약 없이 혈압을 낮추는 고혈압에 좋은 음식 3가지!

오늘은 검증된 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보려 하는데요.

고혈압 때문에 고혈압 약을 복용하고 계신 분들이 많습니다.

 

그런데 고혈압 약은 한 번 먹기 시작하면 끊지 못하기 때문에 고혈압 약을 시작하는 것을 꺼려하시는 분들도 의외로 많습니다.

 

그리고 혈압은 꾸준히 조절하는 것이 너무도 중요합니다.

그 이유는 결국 심장과 혈관에 생기는 무서운 병을 막아줄 수 있기 때문인데요.

이러한 이유로 고혈압 약을 복용하기 시작한 분들은 꾸준히 먹어야 하는 것입니다.

 

 

하지만 약이 아닌 음식 중에서도 고혈압 약처럼 혈압을 조절해 주는 것들이 있습니다.

그 음식이 무엇인지 지금부터 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

여기서 잠깐!

 

혈압을 조절하는 음식 말고도 고혈압을 예방하고 관리하는데 도움이 되는 영양제가 있는데요.

고혈압에 좋은 영양제에는 어떤 것들이 있는지, 이와 관련하여 관심 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

고혈압에 좋은 영양제 알아보기

고혈압에 좋은 영양제 3가지! 이것을 꼭 기억하자.

 

 

검증된 고혈압에 좋은 음식 3가지!

---

1. 비트

비트에는 질산염이 들어있다고 하는데요.

이것이 우리 몸속에서 산회질소, 즉 'NO'로 바뀌면서 혈관을 확장시킨다고 합니다.

그래서 혈압이 떨어질 수 있는데요.

 

그리고 이와 관련된 연구도 여러 가지가 있습니다.

2015년 고혈압 국제 학술지에 실린 영국 연구팀의 연구 결과, 고혈압 환자들이 4주 동안 비트 주스를 하루 한 잔 마시고 나서 혈관 확장 기능이 20% 개선되었고 혈압이 정상 범위로 돌아오는 경우도 많았다고 합니다.

 

 

또 약을 써도 혈압이 잘 조절되지 않던 경우에도 비트 주스를 함께 먹으면서 혈압 감소의 유의미한 영향을 미쳤다고 하는데요.

 

그런데 이 비트 주스가 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이었지만 약과 마찬가지로 주스 섭취를 멈추면 약 2주 이내로 혈압이 그 이전 수준으로 다시 올라갔다고 합니다.

 

참고로 비트에 대해서 조금 더 자세한 정보를 원하시는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시기 바랍니다.

 

레드비트 자세히 알아보기

레드비트 효능과 부작용 & 레드비트 먹는법 및 칼로리 알아보고 제대로 효과 보자!

 

2. 석류

웨스턴 오스트레일리아대학 연구팀은 석류 주스가 고혈압과 동맥경화를 예방하고 항염증 효과를 가진다고 발표했는데요.

그 연구 결과 석류 주스를 매일 240ml 이상 마신 경우 유의미하게 상당한 혈압 감소 효과가 나타났다고 밝혔습니다.

 

또 이탈리아 연구팀이 연구한 결과에서도 석류 주스를 꾸준히 먹은 경우 수축기 혈압이 평균 4.9mmHg 감소하였다고 합니다.

 

이런 결과들로 볼 때 석류 주스를 꾸준히 섭취하는 것도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 것 같습니다.

그리고 석류에 대해서 조금 더 자세한 정보를 원하시는 분들은 아래 링크를 참고하시기 바랍니다.

 

석류 자세히 알아보기

석류 효능 및 섭취 시 주의사항 & 석류 먹는법, 하루 섭취량 제대로 알아보자!

 

3. 토마토

일본 연구팀은 고혈압 또는 고혈압 전 단계 사람들이 1년 동안 토마토 주스를 섭취한 결과, 혈압이 의미 있게 감소하였다고 밝혔으며, 뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤 수치도 떨어지는 것을 확인하였습니다.

 

이러한 토마토에는 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있는데요.

이 라이코펜의 흡수를 더 잘 시키기 위해서는 토마토를 살짝 데쳐서 갈아먹는 것이 도움이 된다고 하니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

더불어서 토마토 효능과 부작용, 그리고 먹는 방법에 대해 관심이 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

토마토 효능 및 부작용, 먹는 방법 알아보기

토마토 효능 및 부작용 & 토마토 먹는 방법 알아보고 제대로 효과보자!

 

마치며

---

지금까지 고혈압에 좋은 음식 3가지에 대해서 알아보았는데요.

 

오늘 소개해 드린 음식이 혈압을 낮추는 기능이 있지만 이런 음식을 섭취한다고 임의로 약을 끊으면 안 된다고 합니다.

 

이런 음식을 통해서 혈압이 좀 더 떨어진다면 담당 의사 선생님과 상의해서 약을 조금 줄이거나 또는 혈압약을 약하게 쓰고 계셨다면 끊을 수도 있겠지만 스스로 판단해서 약을 끊으면 안 된다는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.