이번에는 고혈압을 예방하고 혈압을 낮춰주는데 도움이 되는 영양제, 즉 고혈압에 좋은 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
무려 1,200만 명, 우리나라 성인 3명 중에 1명은 고혈압 환자라고 합니다.
대부분 혈압약을 처방받아 복용하고 있지만 안타깝게도 고혈압 조절율이 50%도 안된다고 합니다.
그리고 고혈압을 진단받고 약을 복용하고 있는데, 정작 혈압을 낮추지 못하는 분들이 생각보다 많은데요.
이런 분들에게 조금이나마 도움이 될 만한 내용을 지금부터 소개해 보도록 하겠습니다.
본격적인 소개에 앞서 간식으로도 우리가 손쉽게 먹을 수 있으면서, 또 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 되는 고혈압에 좋은 과일에는 어떤 것들이 있는지 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요.
고혈압에 좋은 과일 BEST 3!
고혈압은 침묵의 살인자로 불리며 심장질환의 가장 큰 원인 중 하나인데요. 하지만 혈압 수치는 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 통해 충분히 예방과 개선이 가능하다고 합니다. 그래서 이번에
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고혈압에 좋은 영양제 3가지!
침묵의 살인마라 불리는 고혈압!
약만 먹고, 영양제만 먹고 고혈압을 고칠 수 있을까요?
미국 심장학회 고혈압 가이드라인에 의하면 가장 중요하게 여기는 게 체중감량, 즉 살을 빼라고 말합니다.
당연히 그러기 위해서는 운동도 하고, 건강한 식사도 필요하고, 가공식품에 많은 나트륨을 줄이고, 녹황색 채소에 많은 칼륨을 많이 섭취해야 하며, 당연히 금주는 기본입니다.
그리고 또 하나, 고혈압에 좋은 영양제가 추가되어야 고혈압 예방과 관리에 화룡점정을 찍을 수 있다고 하는데요.
자, 그럼 고혈압에 좋은 영양제 3가지가 무엇인지 지금 함께 알아보실까요?
첫 번째, 아르기닌
아르기닌은 보통 운동하는 사람이 근육을 키우기 위해 먹는다. 피로해소를 위해 먹는다. 이런 인식들이 있는데요.
사실 아르기닌은 우리 몸에서 'NO'라는 산화질소 물질을 생성하기 위해 필요하다고 합니다.
산화질소는 혈관을 이완시키고 확장하므로 이로 인해 혈액이 잘 흐르게 되고, 혈관이 받는 압력이 줄어들게 되며, 높은 혈압 감소에도 도움이 된다고 합니다.
그리고 1998년 이그나로 박사가 'NO'를 발견하면서 노벨상까지 받게 됩니다.
실제로 연구를 보면, 아르기닌 섭취 시 혈압을 완만하게 감소시켰고, 고혈압 환자는 더욱 감소되었다고 합니다.
또 미국 메이요클리닉도 아르기닌이 혈압을 낮추고, 발기부전이나 말초 동맥 질환 환자의 혈류를 개선시킬 수 있다고 말하고 있습니다.
아르기닌은 아미노산의 일종으로 4,000~5,000mg 정도는 안전하게 복용할 수 있다고 합니다.
하지만 심장병 환자에는 오히려 부작용이 생길 수 있어 복용을 하지 않는 게 좋으며, 아르기닌을 고함량 복용했을 때 헤르페스 보균자의 경우 헤르페스가 더 심해질 수 있다는 가능성도 제기되고 있기 때문에 이 경우 아르기닌 제품에 라이신이 함께 들어간 제품을 선택하는 게 좋다고 합니다.
이는 L-라이신염산염이 아르기닌과 함께 섭취 시 헤르페스 발생을 완화시킬 수 있기 때문이라고 합니다.
두 번째, 코엔자임큐텐
식약처도 코엔자임 Q10 90~100mg 정도를 섭취하면 '항산화, 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성을 인정하고 있는데요.
우리 몸에서 코엔자임이 제일 많이 필요로 하는 곳이 바로 심장이라고 합니다.
그래서 만약 코엔자임 Q10이 부족하게 되면, 에너지가 부족해지고, 세포 내 산화적 스트레스를 처리하기가 어려워져서 심장과 혈관에 부담이 될 수밖에 없다고 합니다.
실제로 임상실험에서 코엔자임큐텐이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 감소시켰다는 결과가 있고, 코큐텐 복용 시 약 10% 정도 혈압 감소 효과가 있으며, 최소 4~12주 정도 꾸준히 복용을 해야 결과가 나타난다고 합니다.
세 번째, 피크노제놀
피크노제놀은 프랑스해송 소나무 껍질 추출물인데요.
프로안토시아니딘 성분이 강력하게 항산화제 역할을 해준다고 합니다.
뿐만 아니라 아르기닌이 'NO'를 합성하는 과정에 피크노제놀이 'NO' 합성을 활성화시키는 효소를 활성화한다고 하는데요.
즉, 아르기닌과 피크노제놀은 시너지 효과를 나타낼 수 있다고 합니다.
특히 임상에서도 피크노제놀은 혈압을 떨어뜨려줬을 뿐 아니라 혈전을 용량 의존적으로 억제해 준다고 말합니다.
또한 우리나라 식약처도 50mg 이상씩 섭취 시 활성산소 제거, 100mg 이상씩 혈액의 흐름을 방해할 수 있는 혈소판 응집 억제에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정하고 있습니다.
그리고 혈관 건강을 위해서 피크노제놀 100mg을 선택하는 게 좋으며, 피크노제놀과 같이 섭취하면 좋은 것은 은행잎 추출물도 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
마치며
지금까지 고혈압에 좋은 영양제 3가지에 대해서 알아보았는데요.
고혈압을 낮추기 위해서 가장 중요한 것 바로 체지방 감량, 식습관, 운동이라고 합니다.
이것이 꼭 병행이 되어야 보조적인 수단으로 영양제도 시너지를 낼 수 있다고 하니 이 점 꼭 기억하시기 바랍니다.
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
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