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건강&운동&음식

당뇨에 좋은 음식 및 섭취하면 좋은 것! 성인 당뇨는 잘못된 식생활과 생활습관, 영양소 부족에서 온다고 해도 과언이 아닙니다. 다시 말해 식생활만 제대로 해도 조절이 되고, 체중이 정상이 되면 혈당도 정상이 된다고 하는데요! 이번에 소개할 내용은 당뇨에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있으며, 섭취하면 좋은 것은 무엇이 있는지에 대해서 알아보고자 합니다. ▣ 당뇨에 좋은 음식 단당류인 흰쌀밥, 국수, 사탕, 과자 등 단것과 포화지방산인 육식을 피하고 잡곡밥과 콩, 생선 등 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 이와 함께 필수지방산인 오메가-3 오일, 혈당 대사를 촉진시키는 비타민, 미네랄을 먹으면서 매일 20~30분 정도를 걸으면 대개 정상 혈당으로 돌아온다고 합니다. ▶ 흰밥, 흰 밀가루 같은 탄수화물만 먹는 일은 절대로 없어야 합니다. 탄수화물만 먹.. 더보기
먹으면서 건강하게 살빼는 방법 살을 빼려면 기본적으로 탄수화물을 적게 먹어야 하는데 말처럼 쉬운 일이 아니죠? 그렇다고 짧은 기간에 살을 쏙 빼 준다고 선전하는 각종 다이어트 약품이나 무조건 굶는 방법으로는 요요현상을 피할 수 없고 건강도 크게 해치게 될 수 있습니다. 이럴 때 음식물 섭취는 줄이되 영양은 충분히 보충해 줄 수 있는 것을 섭취하여 건강하게 살을 뺄 수 있다면 좋겠죠? 그래서 이번 포스팅에서는 건강하게 살빼는 방법이자 다이어트 할 때 어떤 것을 섭취하면 좋은지에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다. 지금부터 소개할 내용은 생리학에 근거하여 몸을 상하지 않고 영양은 충분하게 보충하면서 자연스럽게 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있는 것들인데요! 이와 함께 최소한 하루 30분 이상 정기적으로 운동을 하는 것도 빼 놓지 말아야 합니.. 더보기
여드름 원인 및 여드름 예방은 어떻게 해야할까? 여드름은 왜 생길까요? 그리고 여드름 예방은 어떻게 해야 할까요? 여드름이 생기는 원인을 알면 여드름을 예방하는데 도움이 될 수 있지 않을까 싶은데요! 그래서 이번 포스팅은 여드름 원인 및 예방은 어떻게 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. □ 여드름 원인 여드름은 남성호르몬 분비가 많아서라기보다, 남성호르몬 테스토스테론을 디하이드로 테스토스테론으로 전환시키는 '5알파-리덕테이스 '라는 효소가 많은 것이 더 큰 원인이라고 합니다. 변비가 심하여 혈액 내에 변비 독소가 많은 경우에도 여드름이 생길 수 있다고 합니다. 항생제는 여드름 염증을 가라앉히지만 근본적인 치료를 하지 못하고 대장의 좋은 소장균, 대장균들을 죽여 나쁜 균들과 칸디다 곰팡이가 성하게 만듭니다. 따라서 항생제를 장기 복용하면 장벽이 새게.. 더보기
고혈압에 좋은 음식 및 건강보조식품에는 무엇이 있을까? 고혈압은 증상이 없다는 말이 있습니다. 혈관에는 신경이 없기 때문에 심한 고혈압이 아니면 증상을 느끼지 못하며 병원에 가서야 고혈압을 발견하게 됩니다ㅠ 하지만 고혈압 환자의 80%는 가벼운 고혈압에서 중급 정도의 고혈압으로, 음식과 라이프 스타일을 바꾸면 대부분 정상으로 돌아올 수 있다고 하는데요! 그래서 지금부터 고혈압에 좋은 음식, 그리고 고혈압에 좋은 건강보조식품에는 무엇이 있는지 소개해 보도록 하겠습니다. 여기서 잠깐! 고혈압에 좋은 영양제에 대해서 추가적인 정보가 필요하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다. 고혈압에 좋은 영양제 알아보기 고혈압에 좋은 영양제 3가지! 이것을 꼭 기억하자. 이번에는 고혈압을 예방하고 혈압을 낮춰주는데 도움이 되는 영양제, 즉 고혈압에 좋은 .. 더보기
우리 몸에 해로운 음식, 어떤 것을 피해야 할까? 거의 모든 병이 먹는 것에서부터 시작된다는 말이 있습니다. 잘못된 식생활이 몸을 망칠 수가 있는데요! 그래서 이번 포스팅에서는 우리 몸에 해로운 음식! 즉 우리 몸의 건강을 위해서 어떤 음식을 피하는 것이 좋은지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. □ 당뇨를 초래할 수 있는 몸에 해로운 음식 밥을 폭식하거나 당분이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가 췌장에 큰 부담이 되고 나아가 저혈당이나 당뇨가 될 수 있기 때문에 주의해야 한다고 합니다. 그래서 식품을 구입입하기에 앞서 식품의 라벨을 잘 읽어 보고 과당, 자당, 포도당, 맥아당, 우선당, 유당, 옥수수당 등이 표기되어 있으면 설탕이 들어간 것이므로 주의해서 섭취하셔야 합니다. □ 몸에 해로운 음식, 가공식품! 가능한 육식을 줄이고 버터, 마가린, 가.. 더보기
운동을 해도 몸무게가 줄지 않는 이유는 뭘까? 많은 분들이 운동 프로그램의 초기 단계에서 체중이 빠르게 줄지 않아 실망을 많이 하게 됩니다. 운동을 그렇게 열심히 했는데도 여전히 체중이 줄지 않는다면 그 상실감은 정말 클 텐데요! 만일 신체에서 일어나는 변화를 이해하지 못한다면, 측정치에 대한 결과는 운동이 체중을 줄이는데 효과적인 방법이라고 확신하게 되어 아마 모든 운동을 중지하게 될 겁니다. 그렇다면 왜 운동을 해도 뭄무게가 줄지 않는 이유는 뭘까요? 체중 감량을 위해 운동을 열심히 했는데도 체중 감량이 되지 않으며 또는 왜 체중 감량이 된 후에 체중을 줄이는 것이 더 어려워질까요? 운동을 해도 몸무게가 줄지 않거나 체중 감량이 된 후에 체중을 줄이는 것이 더 어려워지는 데에는 여러 가지 이유가 있는데 보다 전문적으로 소개해 보도록 하겠습니다. .. 더보기
비만 다이어트에 효과적인 방법, 걷기 운동 제대로 알아보자! 이번에 다뤄볼 주제는 건강한 삶을 영위하기 위한 필수 전제 조건인 운동에 대해서입니다. 그중에서도 비만 다이어트에 효과적인 방법 중 하나인 걷기 운동에 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 비만인 분들에게는 거리가 중요 체지방과 체중을 감소시키기 위한 운동은 필수적으로 많은 에너지 소비량을 필요로 합니다. 걷기와 계단 오르기, 조깅, 사이클링, 수영, 크로스컨트리 스키 등과 같은 운동은 에너지 소비량이 크기 때문에 비만 다이어트에 도움이 되는 운동이라 할 수 있는데요! 하지만 비만인 분들에게 효과적인 운동 프로그램은 규칙적인 걷기 운동으로부터 시작하는 것이 가장 좋다고 말하고 싶습니다. 비만인 분들에게 있어서 무리한 운동은 관절의 손상 등을 초래할 수 있기 때문이기도 한데, 그래서 관절에 무리가 덜 가.. 더보기

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