비만 다이어트에 효과적인 방법, 걷기 운동 제대로 알아보자!

이번에 다뤄볼 주제는 건강한 삶을 영위하기 위한 필수 전제 조건인 운동에 대해서입니다.

그중에서도 비만 다이어트에 효과적인 방법 중 하나인 걷기 운동에 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비만인 분들에게는 거리가 중요

체지방과 체중을 감소시키기 위한 운동은 필수적으로 많은 에너지 소비량을 필요로 합니다.

걷기와 계단 오르기, 조깅, 사이클링, 수영, 크로스컨트리 스키 등과 같은 운동은 에너지 소비량이 크기 때문에 비만 다이어트에 도움이 되는 운동이라 할 수 있는데요!

 

 

하지만 비만인 분들에게 효과적인 운동 프로그램은 규칙적인 걷기 운동으로부터 시작하는 것이 가장 좋다고 말하고 싶습니다. 비만인 분들에게 있어서 무리한 운동은 관절의 손상 등을 초래할 수 있기 때문이기도 한데, 그래서 관절에 무리가 덜 가는 운동 방법을 택해서 시작하는 것이 효과적이라 할 수 있습니다. 

그리고 여기에서 걷기는 일상생활 중 행하고 있는 보행을 말합니다.

1마일(1.609344km)의 보행과 1마일의 조깅 또는 러닝은 본질적으로 같은 에너지를 소비한다고 합니다.

때문에 비만인 분들에게 있어서는 거리가 중요합니다.

 

 

지속 가능한 운동 방법 선택이 중요

비만 다이어트를 시작하신 분들이 실패하는 가장 큰 이유는 운동 시작 후 빠른 의욕상실, 포기 등을 들 수가 있는데요!

그래서 행동양식을 수정하는 데에는 가능한 한 오래 지속할 수 있는 것을 선택해야 합니다.

즉, 보행과 계단 오르기, 일상동작 등 흔한 움직임을 주체로 한 것이어야 하는데요! 특별한 도구도 필요 없고, 생활양식의 수정에 무리가 없는 것이 좋답니다. 이러한 간단한 생활양식의 개선은 적절한 시간 동안 즐거움을 느끼며, 지속할 수 있는 운동이면 됩니다.

직장에서 벗어나 주차하고 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하며, 중식은 멀리 걸어서 가는 등의 방법은 비만 다이어트를 위해 간단하게 에너지 소비량을 증가시킬 수 있는 유익한 방법이겠죠?ㅎㅎ

 

 

적당한 체중과 지방량 유지가 중요

비만인 분들의 다이어트에 있어서 중요한 점은 과거의 체중까지 감소시키는 것이 첫 번째 목표가 되어선 안되고, 적당한 체중과 지방량을 유지하는 것에 우선 목표를 두어야 합니다. 그렇지 않을 경우, 중도 포기하게 되는 경우가 다반사이기 때문인데요! 적정 체중과 지방량을 유지하는데 성과를 얻었다면 이후, 목표를 상향하시는 것이 좋습니다.

특히나 비만인 분들은 신체의 조절 능력, 기능 및 행동능력이 저하되어 있기 때문에 근위축과 운동 제한에 의하여 더욱 운동부족이나 운동 기피 현상이 발생하여 다이어트 운동을 쉽게 포기하는 경향이 나타나게 되는데, 때문에 적정 목표를 설정하여 규칙적인 운동을 적극적으로 실시하는 것이 좋고 이를 생활양식의 개선과 연결시키는 것이 중요하답니다.

 

 

많은 분들이 살이 찌면 최대한 빨리 살을 빼고 싶어서 살 빼는데 도움이 된다면 이것저것 하는 경향이 있습니다.

하지만 급격한 체중감량은 오히려 건강에 해가 될 수도 있습니다.

때문에 본인에게 적당한 적정 운동 강도를 통해 단계별, 규칙적이고 꾸준한 운동을 시행하는 것이 건강한 다이어트를 위해 가장 필요한 것이 아닐까 싶습니다.

특히나 비만은 원래의 상태로 환원이 매우 빠르기 때문에 규직적인 식사와 운동을 포함한 행동 및 생활양식의 개선이 중요하다는 점! 기억하시기 바랍니다.

꾸준히 지속적으로 그리고 부담 없이 시작할 수 있는 운동으로 걷기 운동만큼 좋은 것도 없으니 꼭 체중감량을 위해서만이 아닌, 나의 건강을 위해서라도 시작해 보시는 것은 어떨까요?^^*