먹으면서 건강하게 살빼는 방법

살을 빼려면 기본적으로 탄수화물을 적게 먹어야 하는데 말처럼 쉬운 일이 아니죠?

그렇다고 짧은 기간에 살을 쏙 빼 준다고 선전하는 각종 다이어트 약품이나 무조건 굶는 방법으로는 요요현상을 피할 수 없고 건강도 크게 해치게 될 수 있습니다.

 

 

이럴 때 음식물 섭취는 줄이되 영양은 충분히 보충해 줄 수 있는 것을 섭취하여 건강하게 살을 뺄 수 있다면 좋겠죠?

그래서 이번 포스팅에서는 건강하게 살빼는 방법이자 다이어트 할 때 어떤 것을 섭취하면 좋은지에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

지금부터 소개할 내용은 생리학에 근거하여 몸을 상하지 않고 영양은 충분하게 보충하면서 자연스럽게 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있는 것들인데요! 이와 함께 최소한 하루 30분 이상 정기적으로 운동을 하는 것도 빼 놓지 말아야 합니다.

 

 

특히 근육운동을 병행하면 살을 더 쉽게 뺄 수 있답니다.

그럼 살빼는 방법의 기본이 될 수 있는 충분한 영양 보충! 이를 위해 섭취하면 좋은 것에는 무엇이 있는지 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

◇ 건강하게 살빼는 방법 하나! 식사 대용 영양식 섭취

---

→ 종합비타민

빔나의 원인 중 하나가 영양 부족과 불균형이라고 합니다.

햄버거, 피자 등은 지방과 탄수화물만 있어 칼로리가 높고, 신진대사를 촉진시키는 비타민, 미네랄이 없어 살이 찌기 십상이며, 밥과 김치를 주로 먹는 것도 마찬가지라고 합니다.

이러한 문제를 해결하기 위해 기본적으로 종합비타민을 복용하면서 음식을 고르게 먹으려는 노력이 필요합니다.

 

→ 그린파우더

유기농 채소와 곡식, 녹색식물의 싹을 갈아 만든 파우더로, 영양이 풍부하며 과민성 대장이나 설사, 변비에도 좋고 소화와 흡수도 잘된다고 합니다. 여기에 단백질만 추가하면 웬만한 식사보다 훨씬 영양가가 높고 당뇨병에도 안전하다고 하네요. 또 비타민과 섬유소, 필수지방산이 들어 있어서 신진대사를 높여 줌으로써 체중을 줄여 준다고 합니다.

 

→ 쌀단백질

현미에서 추출한 쌀단백질은 우유나 콩제품처럼 알레르기 부작용이 없으며, 체지방을 줄이고 근육질의 몸매를 가꾸려고 할 때 좋다고 하네요.

또한 살을 빼려는 사람뿐 아니라 성장기 어린이의 영양식으로도 좋습니다.

필수아미노산 종류는 다 들어 있기 때문에 그린파우더와 같이 먹으면 웬만한 식사나 생식보다 영양가가 높고 다이어트 식품으로 이상적이랍니다.

 

 

◇ 건강하게 살빼는 방법 둘! 지방 흡수 억제

---

→ 키토산

육류의 지방을 캡슐 중량의 5배나 흡수하여 대변으로 배출시킴으로써 지방이 흡수되는 것을 방지해 준다고 합니다.

육류를 즐겨 먹거나 고기를 꼭 먹어야 하는 사람에게 필요한데, 동물실험에서 키토산을 다섯 달 복용시킨 그룹에서는 나쁜 콜레스테롤이 현저히 떨어진 반면, 좋은 콜레스테롤은 올라갔다고 하네요.

그리고 혈관벽에 꼴레스테롤이 끼어 혈관이 좁아지는 죽상동맥경화를 42%나 개선시켰다고 합니다.

 

◇ 걱강하게 살빼는 방법 셋! 식욕 감소에 도움이 되는 성분

---

→ 5-하이드록시트립토페인(5-HTP, 5-Hydroxytryptophan)

식용을 현저하게 줄여 주고 체중을 감소시킨다고 합니다.

'트립토페인'이라는 아미노산이 5-HTP로 바뀌어 세로토닌이 생성되고 대뇌에 그만 먹으라는 신호를 보내는데, 살이 찐 사람은 선천적으로 트립토페인의 5-HTP로의 전환이 잘 이우러지지 않아 세로토닌이 부족해 과식하게 된다고 합니다.

그런데 5-HTP를 복용하면 세로토닌이 생산되어 식욕을 자연스럽게 감소시킬 수 있다고 하네요.

 

→ 수산화구연산

가르시니아 캄보지아라는 열매에서 추출한 물질로 구연산과 분자구조가 거의 같아서 안전하다고 합니다.

간에서 탄수화물을 지방으로 바꾸는 작용을 억제해서 살이 찌는 것을 방지하고, 간에 탄수화물이 많다는 신호를 보내어 대뇌에서 식욕을 감소시킴으로써 식사량을 줄여주게 됩니다.

---

요즘들어 체중이 많이 증가하다 보니, 살빼는 방법에 대해서 관심을 갖게 되었습니다.

그리고 이왕이면 건강하게 살빼는 방법이 있으면 좋겠다는 생각에서 책도 보고 인터넷 검색을 통해 취득한 정보들을 취합해 보았는데요!

혹시라도 건강하게 살빼는 방법에 대해서 알아보고 있는 분들이 계시다면 이 포스팅이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요~^^*