운동을 해도 몸무게가 줄지 않는 이유는 뭘까?

많은 분들이 운동 프로그램의 초기 단계에서 체중이 빠르게 줄지 않아 실망을 많이 하게 됩니다.

운동을 그렇게 열심히 했는데도 여전히 체중이 줄지 않는다면 그 상실감은 정말 클 텐데요!

 

만일 신체에서 일어나는 변화를 이해하지 못한다면, 측정치에 대한 결과는 운동이 체중을 줄이는데 효과적인 방법이라고 확신하게 되어 아마 모든 운동을 중지하게 될 겁니다.

 

 

그렇다면 왜 운동을 해도 뭄무게가 줄지 않는 이유는 뭘까요?

체중 감량을 위해 운동을 열심히 했는데도 체중 감량이 되지 않으며 또는 왜 체중 감량이 된 후에 체중을 줄이는 것이 더 어려워질까요?

 

 

운동을 해도 몸무게가 줄지 않거나 체중 감량이 된 후에 체중을 줄이는 것이 더 어려워지는 데에는 여러 가지 이유가 있는데 보다 전문적으로 소개해 보도록 하겠습니다.

 

• 근육세포가 비대해지기 때문에 근육은 증가하게 되고 증가된 단백질은 수분을 붙잡게 된다.
• 산소를 사용하는 데 포함된 다량의 효소와 함께 산소를 처리하는 근육세포 내의 특정한 구조는 양적으로 증가
• 세포에서 에너지 물질, 특히 수분을 묶는 글리코겐이 증가
• 결합조직은 단단해지고 두터워짐
• 총 혈류량 증가

 

 

그러나 체지방은 운동에서 에너지로 사용하는 만큼 줄어들기 시작할 것입니다.

전반적으로 체수분과 제지방 질량, 특히 근육조직은 증가할 것이고, 체지방은 감소하게 될 것입니다. 이러한 변화는 상쇄될 것이고, 체중은 전혀 줄지 않습니다. 하지만 운동 초기에 체중이 거의 또는 전혀 줄어들지 않더라도 신체 조성은 좋은 쪽으로 변화될 텐데요. 바로 체지방이 감소될 것이랍니다.

 

 

약 한 달 동안에 이러한 적합한 변화가 생기고 나면 운동을 통해 소비한 칼로리만큼 체중은 줄게 됩니다.

체중 감량은 운동 프로그램을 통해 서서히 진행된다는 것을 기억하시기 바랍니다.

하지만 만일 하루에 300칼로리의 운동 에너지를 소비한다면 운동으로 한 달에 약 1.4kg의 체중 감량을 할 수 있으나, 그 이상 먹는다면 체중 감량은 하지 못하게 되겠죠?^^;

 

몇 달 후 운동을 계속함에도 불구하고 몸무게가 줄지 않는다면, 그리고 자신이 원하는 목표 체중에 도달하지 못하게 됩니다. 그 이유 중의 하나는 바로 낮은 체중이라고 합니다.

어떤 운동이라도 체중이 조금 나갈수록 열량 소비가 적게 됩니다. 같은 양의 운동을 계속하면 식품에서 얻는 에너지와 소비되는 에너지가 같아져 체중은 변하지 않게 됩니다.

 

 

요약하면 체중은 운동 프로그램 초기 단계에서 변화하지 않다가 2단계에서 줄기 시작하고 3단계에서 정체하게 됩니다.

이러한 체중 변화 단계를 알고 있다면 운동 프로그램 소화를 열심히 해야 하겠죠?

또한 운동으로 보다 많은 체중을 감량하기 바라신다면 제3단계에서 운동의 양을 증가시켜야 한다는 점도 기억하시기 바랍니다. 

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체중감량을 위해 운동은 꼭 필요합니다.

그리고 운동을 했는데도 몸무게가 줄지 않는다면... 아마 열이면 열 누구나 포기하고 싶어지겠죠?ㅠ

하지만 위에 소개해드렸듯이 체중에 변화가 생기기 위해서는 우리 신체가 각 단계를 거치게 되는데, 각 단계마다 그에 대한 이해가 충분하다면 아마 운동을 하는 데 있어서 보다 긍정적인 동기로 작용되지 않을까요?^^*