무릎 통증에 좋은 음식! 이것 매일 먹으면 통증 완화에 도움 된다.

나이가 들수록 무릎이 뻣뻣하고 통증이 발생하는 경우가 많습니다.

이러한 관절 통증은 체중 부하를 많이 받거나 자주 사용하는 무릎과 손가락 등에 염증이 생기는 퇴행성 질환입니다.

 

특별한 외상이 없다면 노화로 인해 관절과 연골이 약해지면서 염증과 함께 통증을 유발하는데요.

그래서 이번에는 무릎 통증 완화에 도움이 되는 무릎 통증에 좋음 음식 3가지를 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

무릎 관절에 좋은 영양제, 그리고 무릎 연골주사 효과 및 가격, 주기 등 연골주사에 관심 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

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■ 무릎 통증과 비타민 D 연관성

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해외 연구에 따르면 노화뿐만 아니라 이 영양소가 부족할 경우 관절 통증이 더욱 악화된다는 연구결과가 있는데요.

 

미국 플로리다 대학교의 연구에 따르면 비타민 D 수치와 무릎 통증의 연관성을 조사한 결과 비타민 D가 부족해지면 통증 민감성이 증가하고 염증의 수치가 높아졌으며 뼈의 소실을 불러오는 골 교체율이 증가한다고 밝혔습니다.

 

또한 국민건강보험공단 자료에 따르면 우리나라 비타만 D 결핍 환자의 약 70%가 50대 이상의 중장년층이며 야외활동이나 신체활동이 줄어든 것이 가장 큰 원인이라 발표했습니다.

 

 

이러한 비타민 D는 햇볕만 충분히 쬐면 얻을 수 있지만 실내에 있는 시간이 길어지는 요즘 쉬운 상황은 아니죠?

때문에 음식을 통한 비타민 D 섭취가 무엇보다 중요한데요.

 

비타민 D의 체내 흡수율은 식전이나 공복에 먹는 것보다 식사 중이나 식후에 먹는 것이 약 60% 이상 높다고 합니다.

이는 비타민 D가 지용성 성분이라 음식과 섭취해야 음식의 지방과 함께 잘 흡수되기 때문입니다.

 

자, 그럼 지금부터 소개해 드릴 무릎 통증에 좋은 음식들을 식사 직후에 먹는다면 무릎 통증 완화에 큰 도움이 된다고 하니 무릎 통증 때문에 고생하고 있는 분들이라면 관심 있게 봐주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

■ 무릎 통증에 좋은 음식 3가지

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1. 우유 & 두유

우유와 두유에는 칼슘과 리보플라빈 그리고 단백질이 풍부합니다.

또한 우유와 두유는 많은 양의 비타민 D가 함유되어 있는데요.

우유 한 잔으로 비타민 D가 하루 권장량의 약 20%를 채울 수 있고 두유는 한 잔에 약 15%를 채울 수 있다고 합니다.

 

그리고 뼈 건강에 큰 도움을 주는 칼슘과 인 등의 성분도 풍부해 비타민 D를 통해 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

체질이나 기호에 따라 식사 후 우유나 두유를 한 잔씩 마신다면 무릎 통증 완화에 많은 도움이 된다고 하니 잘 챙겨 드시는 것은 어떨까요?

 

2. 오렌지 주스

향긋하고 상큼한 오렌지 주스 역시 식후에 마시면 무릎 통증 완화에 효과적이라고 합니다.

오렌지에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 근육 피로와 회복 과정에서 필요한 핵심 영양소를 공급해 준다고 하는데요.

식후 오렌지 주스 한 잔을 마시면 비타민 D 하루 권장량의 약 12%를 얻을 수 있다고 합니다.

그리고 오렌지 주스를 구입할 때 성분표를 잘 확인해서 첨가물이나 당분이 들어가지 않은 100% 오렌지 주스를 먹는 것이 더 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

3. 표고버섯 차

표고버섯은 관절을 튼튼하게 하는 비타민 D 성분이 풍부한 음식 중 하나입니다.

특히 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민 D 함량이 크게 증가한다고 하는데요.

이렇게 말린 표고버섯 차를 끓여서 마신다면 비타민 D를 보충하여 관절 통증 완화에 도움을 줍니다.

또한 표고버섯 차는 에리타데닌과 리놀렌산 등 항산화 성분도 풍부해 혈관 속 노폐물 배출에도 효과적이라고 하니, 무릎 통증과 혈관 건강을 위해 표고버섯 차를 꾸준히 드셔 보시는 것은 어떨까요?

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지금까지 무릎 통증에 좋은 음식 3가지에 대해서 알아보았는데요.

식후에 마시는 생강차도 무릎 통증에 효과적이라고 하니 알아두시고요!

우리 주위에서 쉽게 구할 수 있고 매일 마시기에도 부담 없는 음식들이니 무릎 건강을 위해 매일 챙겨 드셔 보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.