만성염증에 좋은 음식 BEST 4 몸속 염증제거에 좋은 음식 알아보자!

혹시 만성염증 때문에 고생하고 계신가요?

그래서 만성염증을 줄이는 방법, 만성염증에 좋은 음식 등을 찾아보고 계시진 않나요?

만성염증의 원인은 스트레스, 나쁜 식습관, 고혈당, 고혈압 등 다양합니다.

 

만성염증이 혈관을 타고 온몸에 퍼지면 류머티즘관절염, 심뇌혈관질환, 암 등을 유발할 수 있다고 하는데요.

그래서 이번에는 만성염증에 좋은 음식, 몸속 염증제거에 좋은 음식 4가지와 만성염증 줄이는 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

만성염증 여부를 스스로 체크해 볼 수 있는 만성염증 자가진단법과 만성염증에 좋은 영양제, 우벤자임 효능과 복용법, 주의사항에 관심이 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋겠습니다.

 

만성염증 자가진단법 알아보기

만성염증 자가진단법 및 없애는 법 & 만성염증에 좋은 음식

 

만성염증에 좋은 영양제 우벤자임 알아보기

만성염증에 좋은 영양제, 우벤자임 효능 및 복용법 그리고 주의사항

 

< 목차 > 1. 만성염증 줄이는 방법 2. 만성염증에 좋은 음식 BEST 4

 

■ 만성염증 줄이는 방법

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음식을 과하게 먹으면 몸에 대사 작용이 많이 일어납니다.

이로 인해 노폐물이 만들어지면서 몸속 염증이 악화될 수 있습니다.

따라서 평소 섭취하는 칼로리의 20~30%를 줄이는 게 좋다고 하는데요.

 

몸에 지방이 많으면 염증이 잘 생기는데, 체지방을 줄이는 것도 방법이며, 남성의 경우 체중의 10~20%, 여성은 18~28%가 적당한 체지방량이라고 합니다.

이보다 많다면 체지방량을 줄여야 합니다.

 

빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 몸속 염증 반응을 줄여줍니다.

등에 땀이 살짝 날 정도로 약 30분 동안 지속하면 되며 단, 무리한 운동은 오히려 산화 스트레스를 유발해 몸속 세포를 손상시킬 수 있어 주의해야 합니다.

 

낮에 가벼운 산책을 하는 것도 좋으며 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민 D가 합성되는데, 충분한 비타민 D는 체내 염증 억제 체계를 강화합니다.

일주일에 세 번, 오전 10시~오후 2시 사이에 30분 정도 산책하면 좋다고 합니다.

 

 

■ 만성염증에 좋은 음식 BEST 4, 몸속 염증제거에 좋은 음식은?

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1. 베리류

일반적으로 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등의 베리류 열매는 대부분의 과일보다 설탕이 적고 염증을 줄이는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

특히 블루베리와 같은 짙은 색의 열매는 항산화 물질인 케르세틴이 풍부하기 때문에 강력한 항 염증제로써 염증 완화 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

2. 강황

강황은 항 염증성 물질로 유명한데요.

항 염증 효과를 담당하는 주성분인 커큐민이 염증을 일으키는 매개 인자를 억제하기 때문이라고 합니다.

 

그렇기 때문에 심하지 않은 감기와 홍조, 알츠하이머병, 간 손상, 암 예방 및 염증 완화에 커큐민 성분이 사용된다고 합니다.

그리고 이렇게 좋은 강황은 가루를 활용하여 각종 요리에 넣어 먹으면 자주 섭취할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

3. 양파

양파는 만성 염증을 없애는 대표적인 식품이며, 양파에 함유된 케르세틴 성분은 동맥경화를 일으키는 만성염증을 예방해 준다고 합니다.

그리고 이 성분은 혈관 내부에 지방이 쌓이지 않도록 도와준다고 하네요.

 

4. 마늘

염증제거에 마늘이 아주 좋다고 하는데요.

마늘에는 항생제보다 살균력이 강한 알리신, 알리인 등 황 함유 물질이 들어 있어 염증을 유발하는 대장균, 곰팡이균, 이질균을 제거한다고 합니다.

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지금까지 만성염증 줄이는 방법과 만성염증에 좋은 음식, 몸속 염증제거에 좋은 음식 4가지에 대해서 알아보았는데요.

이번에 소개한 음식들 이외에도 커큐민 성분이 들어 있는 진저롤이 함유된 생강, 카테킨이 풍부한 녹차와 홍차 등도 만성염증 제거에 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.