다이어트 간식 추천 Best 7

살이 찌거나 요요가 오는 원인을 살펴보면 간식인 경우가 많습니다.

특히 평소에 빵, 과자, 떡볶이 등을 간식으로 즐겨 먹었다면 간식의 종류만 바꿔도 살이 빠질 수 있다고 하는데요.

 

그래서 이번에는 과하게 먹지 않는다면 살 안 찌는 영양 간식!

다이어트 간식 추천 Best 7 어떤 것들이 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

마시면 체지방 감소는 물론 독소 배출에도 도움을 주는 다이어트에 좋은 차에 관심 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

다이어트에 좋은 차 알아보기

마시면 체지방 감소! 다이어트에 좋은 차 무엇이 있을까?

 

 

■ 다이어트 간식 추천 Best 7

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1. 견과류

각종 견과류는 적당량을 섭취할 경우 DHA, 미네랄, 비타민과 풍부한 양질의 단백질까지 간식으로 매우 유용한 식품입니다.

호두, 땅콩과 같은 국내산부터 피스타치오, 브라질너트 같은 해외에서 수입된 견과류까지.

 

하지만 견과류에 많다는 몸에 좋은 불포화 지방산도 역시나 지방질로 과잉 섭취는 피해야 한다고 하는데요.

먹는 양은 총합 하루에 한 줌 정도, 개수로는 10~20개 정도가 적당하다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

2. 바나나

바나나 1개의 칼로리는 100kcal 정도 입니다.

칼로리가 낮은 편은 아니지만 필수 영양과 비타민, 미네랄 성분이 풍부해 다른 것을 먹지 않더라도 배가 고플 때 바로 공복을 해소시키는 식품입니다.

 

또한 사과만큼은 아니지만 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 함유되어 있어 장운동을 활발하게 하고 변비를 예방하며, 몸속 유해 물질을 배출시키는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 플레인 요구르트

당분을 첨가하지 않은 플레인 요구르트는 장의 유익균을 증가시켜 장 내 환경을 개선합니다.

이로 인해 변비를 개선하고 피부를 매끈하게 만들어준다고 합니다.

그리고 요구르트에는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄도 풍부하게 들어있어 공복의 배고픔을 해소하는 데 아주 효과적이라고 합니다.

 

4. 오트밀(귀리)

보통 귀리(오트밀)는 당뇨가 있는 분들에게 좋은 식품으로 알려져 있는데요.

귀리는 미국 타임스가 선정한 10대 슈퍼푸드에도 들어 있는 식품으로 혈당과 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 맑게 하는데 도움이 되며, 배변활동을 개선하는 효과가 있다고 합니다.

 

이러한 귀리를 먹는 방법은 요구르트와 함께 오트밀 시리얼을 먹거나 다른 곡물과 함께 죽으로 만들어 먹으면 공복에 간식으로 최고라 할 수 있습니다.

 

5. 다크 초콜릿

카카오 함량이 50%를 넘는 다크 초콜릿은 다이어트에 효과가 있다고 하는데요.

카카오 분말이 많은 쓴맛 나는 초콜릿은 인슐린 저항성이 개선되고 혈압도 내려간다고 합니다.

 

인슐린 저항성이 개선되면 세포에 지방 축적이 어려워 체중이 증가하는 것을 막아준다고 합니다.

또한 다크 초콜릿은 공복에 간식으로 먹으면 식욕을 억제하는 효과가 있으며, 이외에도 초콜릿의 카카오 성분은 체내 해독 효과와 정신적인 안정에도 도움이 된다고 하니 알아두시면 좋겠죠?

 

 

6. 고구마

고구마에는 식이섬유가 많아서 적게 먹어도 포만감과 함께 소화도 천천히 되고 변비 예방에도 도움이 된다고 합니다.

또한 고구마는 단맛이 있어서 간식용으로 최적의 식품입니다.

 

7. 카카오 닙스

카카오 닙스의 강렬한 쓴맛은 적은 양으로도 일시적 식욕 억제에도 도움을 준다고 하는데요.

그래서 식욕이 솟구칠 때 먹으면 잠시나마 입맛이 없어지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

하지만 카페인이 일부 함유돼 있기 때문에 하루에 5~10g을 섭취하는 게 적당하다고 하니 참고하시기 바랍니다.

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지금까지 다이어트 간신 추천 Best 7을 소개해 보았는데요.

서두에서도 언급했듯이 성공적인 다이어트를 위해서는 운동과 식단 조절도 중요하지만 평소에 먹는 간식만 바꾸어도 살을 빼는데 도움이 된다고 합니다.

 

해서 다이어트를 하시는 분들이나 계획 중이신 분들이라면 오늘 소개해 드린 간식들을 기억하시면 좋겠죠?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.