변비에 좋은 음식 쾌변에 좋은 음식 Best 4

변비! 다이어트를 하시는 분들이 특히나 많이 고민하시는데요.

 

먹는 양이 줄다 보면 변비가 생기기 쉽고 그러면 아랫배가 묵직해지면서 운동을 열심히 해도 아랫배가 잘 들어가지 않습니다.

 

그래서 다이어트할 때 쾌변만큼 중요한 게 없는데요.

이번에는 변비에 좋은 음식 쾌변에 좋은 음식 4가지에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

변비 진단 기준과 변비에 좋은 약, 그리고 변비에 좋은 영양제에 관심 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

변비 진단 기준 및 변비약 알아보기

변비약 추천, 둘코락스 에스정 vs 마그밀정 효능 부작용 복용법 전격 비교!

 

변비에 좋은 영양제 알아보기

변비에 좋은 영양제 무엇이 있을까? 그리고 섭취는 어떻게 하면 좋을까?

 

 

■ 변비에 좋은 음식 쾌변에 좋은 음식 Best 4

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1. 사과

쾌변의 필수 조건, 바로 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것인데요.

식이섬유는 장 속에서 부풀어서 포만감을 유발하고 변을 부드럽게 만들고 배변량을 증가시키는 효과가 있다고 합니다.

그리고 사과가 쾌변 필수템인 이유는 바로 펙틴 성분 때문이라고 하는데요.

이 펙틴은 과일에 함유된 식이섬유로 사과의 펙틴은 장내 수분을 흡수해서 변의 부피를 증가시키고 딱딱한 변을 부드럽게 만들어서 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 펙틴은 사과 껍질에 집중되어 있기 때문에 아침 공복에 사과를 깨끗이 씻어서 껍질째 먹으면 변비에 더욱 효과적이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

2. 키위

키위는 변비 있는 분들께는 이미 굉장히 유명한 과일인데요.

이 키위의 액티니딘 성분은 육류, 콩 등의 단백질을 분해해서 소화를 원활하게 해 주며, 키위에는 100g당 2.6g의 식이섬유가 있어 변비 개선에도 좋고, 비타민 C, E가 풍부해서 항산화 작용을 더욱 활발하게 해 준다고 합니다.

그런데 주의할 점은 키위의 하루 섭취 적정량은 2~3개 정도라고 합니다.

너무 욕심내서 과다 섭취하게 될 경우 설사와 복통을 유발할 수 있기 때문에 꼭 하루 섭취 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

3. 식초

흔히 사과 식초라고 알려져 있는 애플 사이다 비니거는 장 운동을 촉진시키는 초산과 구연산이 풍부하고, 유기산 성분이 장을 깨끗하게 해 줘 변비 개선에 도움이 되며, 피부 염증과 알레르기 완화에도 도움을 준다고 하는데요.

다만 욕심내서 과다하게 섭취할 경우 속 쓰림을 유발할 수 있다고 하니 적정량을 섭취하시기 바랍니다.

 

4. 양배추

양배추는 변비 개선뿐만 아니라 다이어트 식단에도 이미 많이 애용되고 있는데요.

이 양배추는 일반 배추보다 수분과 식이섬유가 풍부하고 장 운동을 촉진해서 변비 해결에 도움을 주며, 위장관 세포 재생을 도와 소화장애를 개선해주고, 안토시아닌, 각종 비타민 등 항산화 작용에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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지금까지 변비에 좋은 음식 쾌변에 좋은 음식 4가지에 대해서 알아보았는데요.

변비를 해결하고 아랫배가 쏙 들어가는 느낌을 느껴보고 싶으시다면 오늘 소개해드린 음식들로 하루를 시작해 보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.