변비에 좋은 영양제 무엇이 있을까? 그리고 섭취는 어떻게 하면 좋을까?

변비 때문에 고생하시는 분들이 많습니다.

이번 포스팅에서는 변비에 좋은 영양제에는 무엇이 있으며, 섭취는 어떻게 하면 좋을지에 대해서 알아보려 하는데요.

이번에 소개해드리는 내용은 꽤 효과가 좋고 안전하고 장기간 섭취 가능한 영양제 조합이니 참고하셔서 변비 개선에 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바람입니다.

그럼 본격적으로 시작해 볼까요?

 

변비

 

■ 변비란?

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일반적으로 변비는 3개월 이상 주 2회 이하의 변을 보게 되는걸 변비라고 합니다.

이런 변비는 종류가 다양한데 질환으로 인한 변비, 식습관의 문제로 생기는 변비, 그리고 장의 운동 능력이 떨어져서 발생하는 노인성 변비가 있다고 하는데요.

보통 이런 변비를 개선시키기 위해서는 음식을 잘 챙겨 먹고 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을 먹고 물을 잘 마시고 운동을 하고 변을 너무 오랫동안 보는 습관을 개선시키고 스트레스를 덜 받는 게 중요하다고 합니다.

그런데 이런 것들을 하기 어렵기 때문에 변비가 생기는 거겠죠?^^;

어쨌든 이런 변비를 개선시키기 위해 가장 중요한 것은 식사를 골고루 잘하고 물을 많이 마시고 유산소 운동하는 것을 먼저 실천하고 나서 영양제를 먹는 것을 추천한다고 하니 참고하시고요.

심한 변비나 기저 질환으로 인한 변비는 꼭 병원에 가서 치료를 받아야 한다고 합니다.

변비에 좋은 영양제는 약이 아니니까요.

 

 

■ 변비에 좋은 영양제

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▷ 변비에 좋은 영양제 하나! 식이섬유

식이섬유들 장에서 수분과 만나서 부풀어 오르게 되고 그것이 장을 자극하고 변을 밀어주는 역할을 하고 일반적으로 흡수가 되지 않기 때문에 우리 몸에 영향을 미치지 않고 장에 부작용이 거의 없는 그런 영양제라고 생각하시면 된다고 합니다.

자, 그럼 식이섬유에 대해서 구체적으로 알아볼까요?

 

1) 차전자피

차전자피는 질경이라는 씨앗의 껍질을 말려서 약제화 시켜놓은 것이 차전자피라고 하는데요.

우리 몸에 들어가서 안전하게 변을 밀어주는 그런 역할을 한다고 합니다.

또한 차전자피는 가장 효과가 좋고 가장 흔하게 사용하는 변비에 좋은 영양제라고 생각하면 된다고 하네요.

대부분의 변비에 도움을 주는 영양제들을 보면 차전자피가 필수적으로 들어가 있습니다.

 

2) 사과 식이섬유

차전자피보다 요즘에 좀 더 각광을 받고 있는 식이섬유가 있는데 사과 식이섬유라는 것인데요.

사과 껍질을 말려서 분말로 만들어서 유통되는 게 사과 식이섬유이며 차전자피와 달리 사과 식이섬유는 사과 껍질의 유용한 비타민과 식물성 플로보노이드, 항산화 성분과 애플 팩팅이라는 것이 들어있으며 식이섬유도 많이 들어있다고 합니다.

 

위에 소개한 식이섬유는 둘 중에 하나만 섭취하면 되고 변비가 심한 분들은 우선 차전자피부터 시작을 하고 그러고 나서 사과 식이섬유로 바꿔도 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

▷ 변비에 좋은 영양제 둘! 마그네슘

마그네슘은 변비약으로 분류가 될 정도로 변비에 효과적인 성분이라고 하는데요.

특히 마그네슘 중에 흡수가 덜 되는 산화마그네슘을 섭취하면 변비 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다.

그래서 마그네슘을 섭취하는 목적과 변비를 동시에 개선시켜 줄 수 있는 게 바로 산화마그네슘이며 매우 안전하고 매우 효과적이라고 하네요.

 

▷ 변비에 좋은 영양제 셋! 오메가 3

그리고 변비 개선을 위해 보조로 활용할 수 있는 게 오메가 3라고 하는데요.

메인은 아니고, 메인은 식이섬유와 마그네슘이고 오메가 3는 보조적 역할을 할 수 있다고 합니다.

이런 오메가 3는 기름 성분이죠.

기름은 변을 미끄러지게 만드는 윤활작용을 해주고, 장에 자극을 줘서 변을 밀어낼 수 있는 보조 역할을 하게 된다고 합니다.

또한 오메가 3는 변을 밀어주는 역할뿐만이 아닌 항염증이나 고지혈증, 혈액순환 등 다양한 효과가 있는데 다양한 건강에 이로운 효과들을 챙기면서 변비까지 개선시키는데 오메가 3를 활용하면 아주 효과적이라고 하네요.

그리고 오메가 3는 변비에 개선을 주기 위해서는 하루 한 알(1000mg)로는 부족하고 최소 하루에 2~3알 (1일 2~3회 식후 1알) 정도를 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다고 하니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

 

■ 변비에 좋은 영양제 소개 및 섭취 방법

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가장 우선적으로는 식이섬유(차전자피 or 사과 식이섬유)부터 섭취하고 그리고도 부족한 분들은 마그네슘을 추가하고 그리고도 부족한 분들은 오메가 3나 유산균을 추가해서 섭취하시면 된다고 합니다.

자, 그럼 본격적으로 변비에 좋은 영양제 제품 소개 및 섭취 방법에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다.

 

▷ 나우푸드 차전자피

1일 2~3회 공복 시 1~2 캡슐을 물 한 컵과 함께 섭취합니다.

 

▷ 나우푸드 사과 식이섬유

1일 1~2회 공복 시 1스푼을 물 한 컵과 함께 섭취합니다.

 

▷ 칼슨랩 마그네슘 350mg

1일 1회 식후 1알을 물 한 컵과 함께 섭취합니다.

차전자피와 함께 섭취할 경우에는 산화마그네슘을 보통 점심쯤에 섭취하고 아침, 저녁으로 차전자피를 섭취하면 된다고 하네요.

 

▷ 스포츠리서치 오메가 3

보통 아침, 저녁으로 1일 2회 식후 1알 섭취하는 것이 문안한 섭취 방법입니다.

 

차전자피

 

지금까지 변비에 좋은 영양제에 대해서 알아보았는데요.

요약정리해 보자면 주된 영양제는 식이섬유이기 때문에 식이섬유부터 섭취해보시고 그래도 좋아지지 않으면 산화마그네슘을 함께 섭취해 보는 것을 추천한다고 합니다.

그리고 질환이 있거나 변비가 심한 분들은 변비 개선에 도움을 주는 이런 영양제가 간혹 안 맞으면 심한 복통이 있을 수 있기 때문에 초기 섭취 시 용량 조절에 주의를 기울여야 하며, 심한 경우 병원에 가시는 것이 좋다는 점! 꼭 기억하시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.