월경전 증후군 증상, 원인 & 월경전 증후군에 좋은 음식

월경을 하는 여성의 30~40%는 월경전 증후군이 있으며 주로 30~40대에 나타난다고 하는데요.

대개는 가볍게 지나가나 10% 정도는 외출을 못할 정도로 심하다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 월경전 증후군 증상과 원인, 그리고 월경전 증후군에 좋은 음식에는 무엇이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

월경과다로 인해 고생하시는 분들이 의외로 많다고 하는데요.

해서, 월경 과다의 원인은 무엇이고, 치료에 효과가 있는 자연치료제, 그리고 월경과다에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 어떤 것들이 있는지, 이와 관련한 정보를 알아보고자 하시는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

월경과다 자세히 알아보기

월경과다 원인 및 월경과다 치료약, 자연치료제 & 월경과다에 좋은 음식

 

 

매달 배란이 잘되면 월경이 순조롭고 불편한 증상이 거의 없다고 합니다. 하지만 배란이 되지 않으면 두통, 여드름, 우울증 등 월경전 증후군이 나타난다고 합니다.

 

이럴 때(월경 시작 1주 전) 병원에서 황체호르몬 수치를 검사해 보면 매우 낮게 나오는데, 이러한 무배란이 자주, 오래 지속되면 자궁근종이 생기고 자궁내막증, 난소물혹, 더 나아가 유방암, 자궁암, 난소암까지 발전할 수 있다고 하니 쉽게만 생각해서는 안 되겠죠?

 

■ 월경전 증후군 증상

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여성은 35세가 지나면서 월경은 하되 배란을 거르는 달이 생기기 시작하는데, 주로 아래에 소개해 드리는 월경전 증후군 증상을 통해 알 수가 있다고 합니다.

• 유방이 팽팽하게 아프고 두통과 하복통, 허리통이 있습니다.
• 배가 팽팽해지고 변비가 생기고 매슥거리고 식욕이 변합니다.
• 발목, 손, 얼굴 등이 붓고 소변량이 줄고 체중이 증가합니다.
• 여드름이 생기거나 피부 질환이 더 심해집니다.
• 이 기간 동안 저혈당이 되어 단것을 좋아하기도 합니다.
• 신경질, 우울증 등 감정 변화가 심하고 불면증이 올 수 있습니다.
• 월경량이 많아지고 월경에 검붉은 덩어리가 섞여 나오기도 합니다.
• 심한 피로를 느끼며 자꾸 자고 싶고 어지럽기도 합니다.
• 집중이 잘 안되고 행동이 둔하며 사고를 일으키기가 쉽습니다.

 

 

이러한 월경전 증후군 증상은 월경 7~10일 전부터 증상이 나타나며 개인에 따라 몇 시간에서 10일까지 계속되는 경우도 있지만, 월경 후 수시간 안에 모든 증상이 사라진다고 합니다.

 

또한 월경이 시작되면서 월경전 증후군 증상이 월경통으로 바뀌는 여성도 많다고 하는데, 월경통은 주로 사춘기에 많이 나타나다가 성장하면서 줄어드는 경향이 있지만, 월경전 증후군 증상은 이와 반대로 20대부터 시작되어 나이가 들면서 더 심해진다고 하네요.

 

 

■ 월경전 증후군 원인

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• 일반적으로 스트레스, 질병, 과도한 운동, 정신적 충격 등이 심할 때 배란이 잘 안 된다고 하는데, 월경전 증후군은 배란이 되지 않아 여성호르몬이 많고 황체호르몬이 적을 때 나타난다고 합니다.
• 피임약은 여성호르몬을 높여 월경전 증후군 증상을 심화시킨다고 합니다.
• 커피를 한 잔 이상 마시는 여성은 월경전 증후군 증상이 더 심하다고 합니다.

 

 

■ 월경전 증후군에 좋은 음식

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• 채식 : 과일, 녹색채소, 정제하지 않은 곡식, 콩 등 섬유질
• 연어, 대구, 고등어, 청어, 가자미 등 오메가 3가 많은 생선

 

섬유질이 많은 채식을 주로 먹는 여성은 혈중 여성호르몬이 50%나 낮다고 합니다. 육식을 좋아하는 여성에 비해 여성호르몬을 흡수하여 대변으로 배출하는 양이 2~3배나 많기 때문인데요.

그 결과 채식 여성은 월경전 증후군 증상, 유방암, 심장병, 폐경기 증상들이 훨씬 적게 나타난다고 합니다.

 

 

■ 월경전 증후군에 안 좋은 음식

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• 붉은 육류, 기름기 많은 음식
• 탄수화물, 당분이 많은 음식, 우유 등 유제품, 마가린과 가공식품의 인조기름
• 카페인, 알코올

 

염증과 통증을 유발하는 육류와 유제품을 피하고 마가린과 가공식품의 인조기름을 금해야 합니다.

또한 설탕이 많이 들어 있는 초콜릿은 여성호르몬 분해를 방해하여 월경전 증후군을 가장 많이 일으킨다고 하네요.

그리고 커피, 차, 초콜릿과 소다음료 등 카페인이 들어 있는 음료를 금하고, 알코올도 멀리 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

■ 월경전 증후군에 좋은 음식 외 섭취하면 좋은 것

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• 칼륨 : 평소 칼륨이 많은 채소를 먹지 않고 소금을 많이 섭취하면 신장의 수분조절 기능이 제대로 이루어지지 않아 부종이 생긴다고 합니다. 월경전 증후군으로 인한 소금 흡수 증가로 부종이 생겼을 때에도 칼륨을 충분히 보충해 주어야 합니다.
• 블랙코호쉬 : 여성호르몬 생약제로 월경증후군은 물론 자궁근종 등 여러 가지 여성호르몬 우세 증상에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
• 마그네슘 : 월경전 증후군이 있는 여성은 세포 내에 마그네슘이 만성적으로 부족하여 감정 변화가 심하고 신경질적이며 여러 가지 통증이 있다고 하는데요. 이러 ㄴ증상에 마그네슘을 복용하면 효과가 좋다고 합니다.
• 비타민 B6 : 월경전 증후군에 효과가 좋다고 합니다.
• 비타민 E : 월경전 증후군 증상을 현저하게 완화시켜 주고 에너지도 높여 주는 것으로 나타났습니다.
• 아마씨 : 아마씨의 리그난이 월경전 증후군을 감소시킨다고 하는데요. 섬유질이 많아 배변을 시원하게 볼 수 있게 해 주며, 대장의 여성호르몬을 흡수하여 대변으로 배출한다고 합니다.

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지금까지 월경전 증후군에 대해서 알아보았습니다.

이번에 공유한 정보가 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바람이네요.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 소개하도록 하겠습니다.