폐경기에 좋은 음식과 영양제 & 폐경기 증상에 대해 알아보자!

여성이라면 누구나 찾아오게 되는 폐경기!

이번 포스팅에서는 폐경기 증상은 무엇이며, 폐경기에 좋은 음식과 폐경기에 좋은 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

■ 폐경이란?

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우선 폐경이란 무엇인지에 짚어보고 넘어가야겠죠?

폐경(완경)이란 난소 기능의 감퇴로 여성의 두 가지 호르몬인 여성호르몬과 황체호르몬이 감소하여 월경이 끊어지는 것을 말합니다.

폐경은 빠르면 40세 이전에도 시작되고 늦게는 55세 이후에 오는 여성도 있다고 하는데요.

평균 연령은 약 49~50세라고 합니다.

 

 

여자는 백만 개가 넘는 난포를 가지고 태어나지만 사춘기에는 30~40만 개로 줄어든다고 합니다.

그중 400개 정도의 난포가 성숙되어 매달 난자 1개씩을 배란하며, 폐경기가 가까워지면 자연히 난포는 몇 개 남지 않게 된다고 하네요.

 

일반적으로 30대 중반부터 배란이 되지 않는 달이 생겨 월경이 불규칙해지며, 특히 폐경이 가까워 오는 2~3년은 배란이 되지 않는 달이 자주 있고 월경이 불규칙하여 폐경기 증상이 시작된다고 하는데, 폐경이 되면 난포가 하나도 남지 않아 황체호르몬은 거의 제로가 되고, 여성호르몬도 급감하여 노년기로 접어들게 된다고 합니다.

 

 

■ 폐경기 증상

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폐경기 증상은 사람에 따라 많은 차이가 있다고 합니다.

거의 아무 증상 없이 지나가는 사람, 6개월 정도 증상이 있다가 사라지는 사람, 드물지만 4~5년까지 지속되는 사람도 있다고 하는데요.

이러한 증상들은 대개 몸이 호르몬 변화에 적응하고 나면 사라진다고 합니다.

 

여성호르몬은 난소의 난포에서 생산되는데, 유방과 자궁을 크게 만들고 여성의 체형을 여성스럽고 통통하게 만든다고 합니다. 또 자궁내막을 증식하여 월경을 하게 되는데, 배란이 이루어지면 난포가 터져 황체가 되고 여기서 황체호르몬이 생산됩니다.

황체호르몬은 여성호르몬 작용이 지나치지 않도록 억제하는 역할을 합니다. 따라서 두 호르몬의 균형이 잘 맞으면 월경이나 폐경기에 거의 아무 문제도 생기지 않는다고 합니다.

 

 

하지만 배란이 되지 않아 황체호르몬이 만들어지지 않으면 여성호르몬과 황체호르몬의 균형이 깨져 월경 불규칙을 비롯하여 여러 가지 폐경기 증상들이 나타난다고 하는데요.

즉, 여성호르몬은 황체호르몬의 규제가 없으면 제멋대로 유방, 자궁, 난소들을 증식시켜 월경 7~10일 전부터 유방이 팽창하고 허리통이 생기는 등 월경전 증후군이 나타난다고 합니다.

뿐만 아니라, 이런 상태가 오래 지속되면 유방 섬유종, 유방암, 자궁암, 자궁근종, 자궁내막증, 난소물혹, 난소암 등으로 악화되기도 한다고 하네요.

 

■ 폐경기에 좋은 음식 & 해로운 음식

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▷ 폐경기에 해로운 음식

• 기름기 있는 음식, 알코올, 설탕, 정제된 음식
• 가공식품

 

 

요즘 아이들의 초경이 빨라지는 큰 이유는, 육식을 많이 하고 환경호르몬과의 접촉으로 여성호르몬이 많아지기 때문이라고 합니다. 월경을 일찍 시작할수록 일생동안 여성호르몬에 노출되는 기간이 길어져 유방암, 자궁암에 걸릴 확률도 높아진다고 하네요.

 

▷ 폐경기에 좋은 음식

• 오메가 3 오일이 많은 생생과 야채, 과일
• 아마씨, 견과류, 정제하지 않은 곡식, 사과, 알팔파, 파슬리 등 식물성 여성호르몬이 함유된 음식

 

 

- 지구상에는 5,000가지가 넘는 식물이 황체호르몬과 유사한 작용을 한다고 하는데, 실제로 채소, 과일에는 난소를 건강하게 하는 황체호르몬 성분이 많이 들어 있다고 합니다.

 

- 야채, 과일에 들어 있는 식물성 여성호르몬은 환경여성호르몬의 부작용을 줄여 주는데, 아마씨, 견과류, 정제하지 않은 곡식, 사과, 파슬리, 알팔파 등에 많이 들어 있다고 합니다. 이런 야채, 과일은 화끈 달아오르는 증상을 비롯해 폐경기 증상들을 약화시킬 뿐 아니라 심장병, 유방암, 관절염, 백내장 등 만성 퇴행성 질병까지 예방해 준다고 하니, 폐경기에 좋은 음식을 먹으면 일석이조의 효과를 볼 수 있답니다.

 

단, 파슬리, 시금치, 견과류에는 신석을 일으키는 수산이 많아 신석이 생길 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

- 아마씨의 리그난 역시 식물성 여성호르몬으로, 여성호르몬을 조절하는 작용을 합니다. 폐경기의 화끈 달아오르는 증상을 가라앉히고, 여성호르몬 우세로 생기는 월경전 증후군, 월경과다, 유방 섬유종, 유방암, 자궁근종, 자궁내막증, 자궁경부 이형증, 자궁암, 난소물혹, 난소암, 전립선 비대증, 전립선암을 예방하고 억제하는 데 효과적이라 하네요.

 

 

■ 폐경기에 좋은 영양제

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• 비타민 E : 연구에 의하면 비타민 E는 질벽으로의 혈액순환을 좋게 하여 질이 위축되는 것을 방지함으로써 질염을 예방해 준다고 합니다. 또 화끈 달아오르는 증상, 월경전 증후군, 유방 섬유종 등을 경감시켜 준다고 하네요.
• 비타민 C : 비타민 C는 비타민 E와 협동작용을 하여 화끈 달아오르는 증상을 덜어 주고 혈관의 콜라겐 조직을 탄력 있게 하여 혈관이 새는 것을 막아준다고 합니다. 또 비타민 E를 재활용하고 나쁜 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지합니다. 좋은 콜레스테롤은 올려 주되 전체 콜레스테롤은 감소시켜, 혈전을 방지하고 혈압을 내려 심장병 예방에도 매우 중요한 역할을 합니다.
• 블랙코호쉬 : 블랙코호쉬는 식물성 여성호르몬이 풍부하여 폐경기 증상에 가장 많이 쓰이는 약초라고 하는데요. 독일에서 가장 많은 연구가 이루어졌고 그 효과도 널리 입증되었다고 합니다. 폐경기 여성 629명을 대상으로 한 연구에서 블랙코호쉬를 6~8주간 복용한 결과, 80%가 4주 안에 신경질, 화끈 달아오름, 두통, 불면증, 어지럼증, 부정맥, 이명 등의 폐경기 증상이 감소하였다고 합니다.
• 헤스페린딘 : 식물의 플라보노이드로 혈관의 수축/확장 등 탄력성을 좋게 하여 화끈 달아오르는 증상을 줄여준다고 합니다.

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지금까지 폐경기에 좋은 음식 및 폐경기에 좋은 영양제, 그리고 폐경기 증상에 대해서 알아보았는데요!

폐경기 증상은 호르몬약을 복용하는 대신 라이프 스타일과 식생활을 개선하는 것이 최상의 치료방법이라고 합니다.

 

육식을 피하고 잘 익은 유기농 채소와 과일을 충분히 섭취하며 종합비타민을 비롯하여 부족한 영양소와 미네랄을 보충해 주고 꾸준한 운동을 병행하시면 효과적이라고 하니, 참고하시기 바랄게요~

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.