40~50대가 지나면서 관절의 연골이 손상되어 나타나는 퇴행성 관절염!
젊었을 때는 새로운 연골의 생산이 빨라 손상된 관절연골이 쉽게 복구되지만, 나이가 들면 연골의 생산능력이 감소하여 관절이 변형되어 붓고 아프게 되는데요.
이번 포스팅에서는 퇴행성 관절염 증상과 원인, 그리고 퇴행성 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
여기서 잠깐!
퇴행성 관절염 여부를 스스로 체크해 볼 수 있는 자가진단법과 퇴행성 관절염 예방법에 관심 있는 분들은 아래 링크를 통해서 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.
퇴행성 관절염 자가진단법 및 예방법 알아보고 관리하자!
관절염의 종류에는 퇴행성 관절염과 류머티스성 관절염, 화농성 관절염, 통풍성 관절염 등이 있는데요. 이번에는 이 중 퇴행성 관절염에 대해서 알아보고자 합니다. 퇴행성 관절염이 정확히 무
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■ 퇴행성 관절염 증상
퇴행성 관절염은 평소 가장 많이 사용하는 손과 체중을 받는 무릎, 골반, 척추에 주로 생긴다고 하는데요.
초기 퇴행성 관절염 증상은 아침에 손 관절이 뻣뻣해지는 것으로 시작되어 차차 관절을 쓰면 아프고, 쉬면 좋아집니다.
허리가 아프고 날씨에 따라 통증이 더 심해지며 관절에서 소리가 나기도 합니다.
손가락이 붓기도 하고 손가락 마디에 결절이 생겨 불룩 나오게 되며 나중에는 관절을 못 쓰게 된다고 하네요ㅠ
그리고 류마티스 관절염과는 달리 관절이 벌겋고 열이 나지는 않는다고 합니다.
■ 퇴행성 관절염 원인
퇴행성 관절염 원인으로 유전적 요인 때문에 연골 재생이 잘 안 되는 사람도 있으나, 대개는 관절을 오래 써서 손상, 마모되고 나이로 인해 연골 재생이 느려진 때문이라고 합니다.
45세 이전에는 남성에게 훨씬 많으나 45세가 지나면 여성이 더 많아집니다.
아직 완전히 밝혀지지는 않았으나 우울, 불안, 초조 등 정신적 스트레스도 관절염을 악화시키는 퇴행성 관절염의 원인이 되기도 한다고 하네요.
■ 퇴행성 관절염에 좋은 음식
- 야채, 과일, 현미, 통밀, 콩, 씨앗 종류, 견과류, 오메가 3가 많은 생선(연어, 대구, 고등어, 청어, 가자미 등)
- 섬유질이 많은 야채, 과일은 항산화제가 많아 염증을 가라앉히는 작용이 있습니다.
- 하루에 1컵의 딸기과 열매를 먹으면 염증을 가라앉히고 콜라겐 조직을 건실하게 하는 데 매우 효과적이라고 합니다.
딸기 종류는 혈관의 탄력을 좋게 하여 염증을 일으키는 물질이 관절로 유입되는 것을 방지하여 염증을 억제한다고 합니다. 또 항산화 작용이 강하여 유해 활성산소에 의한 손상을 방지하며, 콜라겐을 분해하는 효소를 억제하고 콜라겐 섬유를 강하게 해주는 퇴행성 관절염에 좋은 음식입니다.
① 강황
강황은 코티솔 호르몬의 분비를 촉진시켜 염증을 가라앉힙니다.
항염작용과 항산화 작용이 뛰어나 급성 염증에 처방약 코티손만큼이나 효과가 좋으면 독성이나 부작용이 없다고 합니다.
② 비타민 C
비타민 C는 비타민 E와 협동 작용을 하여 연골을 보호합니다.
또 연골을 말랑말랑하고 탄력 있게 해 주는 GAGs를 강화시키고 콜라겐을 합성하여 연골을 생성시켜 준다고 하네요.
※ GAGs란? 수분을 흡수하여 연골을 말랑말랑한 쿠션과 같이 만들어 주는 단백질
③ 비타민 E
비타민 E는 항산화제로 세포막을 건실하게 해 주는 작용이 있습니다.
관절연골의 손상을 방지해 주고 새로운 연골 생성을 촉진한다고 합니다.
④ 글루코사민
나이가 들면 글루코사민 생산능력이 감소하여 연골이 감소하는 것이 관절염의 근본 원인이라고 합니다.
연골은 GAGs와 콜라겐으로 되어 있으며, 콜라겐은 GAGs가 없으면 수분이 말라 쉽게 손상되어 염증을 일으키게 된다고 하는데, 글루코사민은 연골세포의 GAGs 생산을 촉진하고 관절연골에 유황(sulfur)을 유입시킵니다.
다만, 글루코사민은 꾸준히 오래 복용해야 효과를 볼 수 있다고 합니다.
⑤ 생강
강한 항산화 작용을 하고 염증을 일으키는 프로스타글란딘의 생성을 억제하며, 혈액을 응고시키는 섬유소를 분해하여 혈액순환이 잘되게 하고 부기를 가라앉힙니다.
연구에 의하면 처방약이 듣지 않는 류마티스 관절염도 통증, 붓기, 관절 뻣뻣한 것을 개선시켰다고 하는데요.
이런 연구는 대개 생강가루로 하지만 신선한 생강이 더 효과적이라고 합니다.
이처럼 생각 역시 퇴행성 관절염에 좋은 음식 중 하나입니다.
지금까지 퇴행성 관절염 증상과 원인, 퇴행성 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요!
사람은 일생동안 관절을 많이 사용하게 되고 어쩔 수 없이 나이가 들면서 연골이 손상되어 퇴행성 관절염이 나타날 수 있는데, 때문에 퇴행성 관절염 증상과 원인을 알아두고 퇴행성 관절염에 좋은 음식을 섭취하면서 건강한 관절을 유지할 수 있도록 노력해야 할 것 같습니다.
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