변비 해결방법 - 변비가 사라지는 생활습관!

변비 때문에 고생하시는 분들이 이를 해결하기 위해 변비약을 복용합니다. 하지만 앞선 포스팅에서 소개해 드렸다시피, 변비약의 부작용이 있을 수 있기 때문에 장기 복용하는 것은 좋지 않습니다.

그래서 이번 포스팅에서는 부작용 없는 변비 해결방법, 즉 변비가 사라지는 생활습관을 공유해 보도록 하겠습니다.

 

 

변비로 고생하는 분들이 매일 상쾌한 하루를 보낼 수 있게되는 사소하지만 중요한 습관을 지금부터 소개해 보도록 하겠습니다.

 

□ 아침을 먹자!

아침 식사로 장을 움직이는 스위치를 켜면 하루 리듬을 유지할 수 있다고 합니다.

장에 음식이 들어오면 반사 작용이 일어나 전날 S상 결장에 쌓인 변이 움직이기 시작합니다.

 

※ 여기서 잠깐! S상 결장이란?

S상 결장(sigmoid colon)이란 구불결장이라고도 부르며 대장 중 하행결장에서 직장으로 이어지는 결장의 끝부분을 말합니다. 

 

 

□ 무조건 5분간 변기에 앉는다.

변이 나오지 않아도 매일 5분씩 변기에 앉는 습관을 갖는 것이 좋다고 합니다.

당장 변이 마렵지 않아도 스스로 정한 시간에 5분동안 앉아 보는 것입니다.

 

배변 리듬을 습관으로 만드는 과정인데요! 발꿈치를 뜰고 앞으로 쏠린 자세를 유지하면 직장이 수직으로 열려 변이 쉽게 나온다고 하네요. 몸을 좌우로 비틀면서 힘을 주는 것도 좋다고 합니다.

 

□ 차가운 물로 손을 씻는다.

아무리 해도 변이 나오지 않는다면 손에 찬물을 묻히는 냉각 자극도 효과적이라고 합니다.

자율신경이 자극되어 장의 움직임이 활발해진다고 하는데, 화장실에 앉아 있어도 변이 나오지 않는다면 일단 손이나 얼굴에 찬물을 묻혀 보는 것입니다.

차가움을 느끼면 자율신경이 반응, 장 신경에도 작용해 변의를 촉진하기도 한다고 합니다.

 

 

□ 하루에 물을 2리터 이상 마시자.

물을 마시면 장의 점액을 늘려 배변에 효과가 있다고 합니다. 타액도 소화 기능 향상에 도움을 주므로 껌을 씹는 방법도 좋습니다.

 

변비로 고생하는 사람의 변은 수분이 부족한 상태입니다.

미지근한 물을 자주 마시면 장내 혈액량이 늘어날 뿐 아니라 변을 부드럽게 해서 배변을 촉진하는 효과가 있다고 하네요.

 

 

지금까지 변비 해결방법, 변비가 사라지는 생활습관에 대해서 소개해 보았습니다.

사실, 변비 때문에 고생하시는 분들은 일상생활을 하는데 있어서 이루 말할 수 없을 만큼 불편함을 겪습니다.

그래서 변비에 좋다는 음식, 변비약 등을 통해서 변비에서 벗어나기 위해서 많은 노력을 하시죠...

그래서 이번에 소개해 드린 사소한 생활습관이 변비를 개선시킬 수 있을까?라고 의문이 드실 텐데요^^;

하지만 이런 사소한 생활습관일지라도 변비 해결방법으로 효과가 있다면 시도해보지 않는 것보다 한 번 생활습관을 바꿔보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해보도록 하겠습니다.