골다공증에 좋은 음식 모두 알아보자!

40세가 지나면 남녀를 불문하고 골밀도가 감소한다고 하는데요!

특히 여자는 1년에 1.5~2%씩 골밀도가 감소하여 문자 그대로 뼈에 구멍이 숭숭 생겨 부러지기 쉬운 상태가 됩니다.

그래서 이번 포스팅에서는 골다공증을 예방하기 위한 골다공증에 좋은 음식을 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

골다공증은 어느 뼈에나 걸릴 수 있으나 체중을 받는 뼈, 척추, 골반뼈, 갈비뼈 등에 잘 걸린다고 합니다.

일생 동안 여성 노인의 1/3, 남성 노인의 1/6이 골반뼈 골절을 경험한다고 하는데, 여성은 뼈가 작고 폐경 후 여성호르몬의 급격한 감소로 골다공증이 될 확률이 높아 4명에 1명꼴로 골다공증에 걸린다고 합니다.

남성은 골다공증에 걸리는 확률이 훨씬 낮고 남성호르몬의 감소로 여성보다는 천천히 진행됩니다.

 

 

■ 골다공증 증상

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초기 증상은 나타나지 않으며 간혹 요통이 있기도 하나 대개 골밀도 검사에서 발견됩니다.

더 진행되면 요통이 심해지고 키가 줄어들며 척추가 구부러지고 등이 굽게 된다고 합니다. 또 골반, 팔, 팔목 등이 조금만 부딪쳐도 부러질 수 있는 골다공증!

잇몸이 나쁘고 충치가 잘 생기며 사탕을 먹다 이가 떨어져 나오는 것 역시 뼈가 약해진 증거입니다.

 

 

■ 골다공증에 좋은 음식

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녹색 야채에는 칼슘, 비타민K, 붕소(boron) 등 뼈에 필요한 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

비타민K는 칼슘이 뼈에 붙을 수 있게 도와주고, 붕소는 여성호르몬을 활성화시켜 뼈에 구멍이 생기는 것을 막아 줍니다.

또 신장에서 비타민 D3를 10배나 강한 D3로 전환시켜 준다고 하네요.

따라서 채소를 많이 먹어야 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

1) 골다공증에 좋은 음식 하나! - 케일, 파슬리, 상추

→ 칼슘, 비타민K, 붕소가 많은 음식입니다.

 

2) 골다공증에 좋은 음식 둘! - 브로콜리, 상추, 양배추, 시금치, 아스파라거스, 귀리, 통밀, 완두콩

→ 비타민K가 많은 음식입니다.

 

3) 골다공증에 좋은 음식 셋! - 해초, 중국 배추, 시금치, 견과류, 참깨, 아몬드, 밤, 호두, 콩, 된장, 케일

→ 칼슘이 많은 음식입니다.

 

4) 골다공증에 좋은 음식 넷! - 해초, 밀의 씨눈, 아몬드, 캐슈너트, 메밀, 호밀, 된장, 시금치, 현미

→ 마그네슘이 많은 음식입니다.

 

※ 여기서 잠깐!

파슬리, 시금치, 견과류에는 신석을 생기게 하는 수산(oxalic acid)이 많이 들어 있으므로 주의해서 먹어야 합니다.

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지금까지 골다공증에 좋은 음식을 소개해 보았는데요!

남녀를 불문하고 골밀도가 감소하게 되고 그로 인해 골다공증에 걸릴 수 있다고 하니, 이를 예방하기 위해서라도 골다공증에 좋은 음식을 섭취하는 것이 바람직할 것 같습니다.

그럼 다음에도 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다~!