골다공증 영양제! 골다공증에 좋은 영양제 먹고 뼈 건강 챙기세요

건강 프로나 홈쇼핑 등에서 뼈 건강에 좋다는 제품들을 많이 보셨을 텐데요.

뼈 건강, 골다공증을 예방하거나 뼈를 건강하게 만드는 영양제 조합 중 검증된 영양제 조합은 무엇일까요?

그래서 이번에는 뼈 건강을 책임지는 그리고 골다공증을 예방하는 꼭 필요한 골다공증 영양제! 뼈 건강에 정말 핵심적인 성분은 무엇인지, 즉 골다공증에 좋은 영양제는 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 뼈 건강에 좋은 핵심 성분은?

---

1. 비타민 K2 & 비타민 D3

뼈 건강에 가장 중요한 성분이라고 할 수 있는 것은 비타민 K2, 그리고 비타민 D3입니다.

두 성분 모두 중요한 이유는 우리 몸에 부족한 성분이기 때문인데요.

비타민 D가 부족한 건 아실 거라 생각되고 비타민 K2는 칼슘대사에 더 중요한데 이 또한 우리 몸에 부족하다고 합니다.

비타민 D3는 우리가 음식을 섭취하면 비타민 D가 음식물에 있는 칼슘을 장으로 흡수시켜서 혈액 내로 보내주는 역할을 하며, 혈액 내에 도는 칼슘을 뼈로 보내주는 게 비타민 K2의 역할이라고 합니다.

그래서 비타민 K2와 D3를 함께 섭취하는 게 가장 중요하고 비타민 D3도 K2와 함께 오스테오칼신이라는 호르몬이 작동되어서 칼슘을 뼈로 보내주는 조효소로도 활용된다고 하는데, 결국 비타민 K2와 D3를 함께 섭취하는 게 골다공증을 예방하는데 가장 중요하다고 하니 이 점 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

2. 칼슘 & 마그네슘 & 아연·구리·망간(트레이스 미네랄)

칼슘이 우리 몸에 공급돼야 뼈로 갈 수 있고 마그네슘은 칼슘과 교환되면서 칼슘 흡수를 돕고 갑상선 호르몬에 작용되는 조효소로 활용돼서 칼슘을 뼈로 보내주는 역할을 하는 마크로 미네랄, 즉 큰 용량의 미네랄이라고 합니다.

그리고 중요한 것이 바로 아연, 구리, 망간이라고 하는데요.

아연은 조골 세포라고 해서 뼈에서 칼슘을 흡수해서 뼈를 만드는 세포를 활성화시켜 주는 성분이며, 구리 같은 경우는 우리 몸에 있는 콜라겐이나 엘라스틴 같은 걸 합성시키는 조효소라고 하는데, 뼈의 상당 부분이 콜라겐으로 구성되어 있다고 합니다.

그래서 우리 뼈의 상당수가 콜라겐인데, 콜라겐 합성에 도움을 주는 것이 구리라고 합니다.

또 망간은 조골세포를 활성화시켜 준다고 합니다.

결국 아연, 구리, 망간 이 세가지도 뼈를 단단하게 그리고 뼈를 붙여주고 칼슘을 보내주는 성분의 조효소라고 합니다.

 

 

■ 골다공증 영양제! 골다공증에 좋은 영양제는 무엇?

---

앞서 알아본 바와 같이 뼈 건강에 좋은 핵심 성분은 비타민 D3, 비타민 K2 그리고 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간 성분입니다.

그래서 비타민 D2, K2, 칼슘 & 마그네슘 등의 미네랄들을 구성하고 있는 골다공증 영양제 제품들을 소개해 보면, (광고 아님^^;)

 

1. 엔큐엔에이 엠드림 (약국 판매)

4알 기준으로 비타민 D3 5,000 IU, 병아리콩 추출 분말 100ug, 칼슘 마그네슘 300mg / 300mg, 아연 구리 망간 조합이 들어가 있는데, 이 제품의 특징은 국내 제품에서 보기 어려운 100% 유기산 칼슘, 마그네슘을 넣었다고 합니다.

그리고 가격이 비싸고 섭취 개수가 4알인 점은 단점입니다.

 

2. 케이투 미네랄 부스터 (인터넷 판매)

2알 기준으로 비타민 D3 2,000 IU, 바실루스 낫토균 추출 분말 100ug, 칼슘 마그네슘 220mg / 220mg, 아연 구리 망간 조합이 들어가 있습니다.

이 제품의 특징은 하루 2알만 섭취해도 된다는 점입니다.

그리고 이 제품은 칼슘 & 마그네슘 함량이 그렇게 높지 않다는 점이 단점입니다.

 

3. 라이프 익스텐션 본 리스토어 (해외 직구용 제품)

4알 기준으로 비타민 D3 1,000 IU, 비타민 K2 200ug, 칼슘 마그네슘 700mg / 300mg, 아연 망간 규소가 들어있습니다.

이 제품의 특징은 비타민 K2의 함량이 4알 기준 200ug라는 사실, 규소가 들어가 있는 것을 들 수 있으며, 단점은 구리가 들어있지 않다는 것입니다.

참고로 이 제품의 경우 용량 상 봤을 때 하루에 3알만 섭취해도 충분한 용량이라고 하네요.

 

 

4. 솔가 어드밴스드 칼슘 컴플렉스 (해외 직구용 제품)

4알 기준으로 비타민 D3 1,000 IU, 비타민 K2 65ug, 칼슘 & 마그네슘 1,000mg / 500mg, 아연 구리 망간 조합으로 구성되어 있습니다.

이 제품의 특징은 2알만 먹어도 칼슘과 마그네슘이 충분하다고 하며, 칼슘 & 마그네슘 성분 자체의 고퀄리티라고 합니다.

그리고 단점은 알이 너무 크고 2알만 섭취했을 때는 비타민 D3와 비타민 K2가 조금 부족하다고 합니다.

---

지금까지 뼈 건강에 좋은 핵심 성분은 무엇이고 골다공증에 좋은 영양제에 대해서 알아보았는데요.

뼈에 좋은 미네랄 제품을 고를 때는 칼슘 & 마그네슘, 아연, 망간, 구리가 잘 들어가 있는지 그리고 비타민 D3와 비타민 K2가 들어가 있는지, 여기에 다른 부원료로 규소나 다른 좋은 성분들이 들어가 있는지를 체크해 보는 것이 좋을 것 같습니다.

그리고 골다공증은 노화로 따라오는 것이기 때문에 위장 기능이 떨어지면 이런 걸 먹어도 흡수가 안 되고, 호르몬이 깨지면 아무리 좋은 칼슘을 먹어도 흡수율이 좋지 않다고 합니다.

그래서 골다공증이 생기면 병원에서 치료를 받는 게 가장 중요하며, 오늘 소개해드린 영양제는 보조로만 활용하는 게 좋다고 하니 이 점 꼭 기억하시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.