면역력 높이는 영양제 Best 3! 이거면 충분합니다.

요즘 많은 분들이 관심을 가지는 것이 바로 면역력일 텐데요.

외부에서 세균, 바이러스에 노출이 된다고 하더라도 우리 몸의 면역력이 높으면 건강을 지킬 수 있기 때문입니다.

 

그리고 주위에 보면 면역력에 도움이 된다는 영양제, 건강기능식품이 참 많습니다.

이렇게 종류가 많다 보니 어떤 것을 먹어야 정말 도움이 되는지 궁금해하시는 분들 또한 많으실 거라 생각됩니다.

 

 

그래서 이번에는 면역력 높이는 영양제 Best 3에 대해서 알아보려 하는데요.

영양제의 종류가 워낙 많고 각기 다 나름의 효과가 있다 보니 오늘 소개해 드릴 영양제는 세계적으로 인정받는 기관에서 제시한 가이드라인이나 대규모 임상 연구를 통해 입증된 바가 있는 영양제로 선정하여 소개해 보도록 하겠습니다.

 

여기서 잠깐!

 

생각보다 쉽게 일상에서 간단한 방법으로 그리고 음식으로 면역력을 높일 수 있다고 하는데요.

면역력을 높이기 위한 방법과 면역력 높이는 음식에 대해 관심 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

면역력 높이는 방법 & 음식 알아보기

면역력을 높이는 방법 & 면역력 높이는 음식 둘 다 알아보자!

 

 

 

■ 면역력 높이는 영양제 Best 3

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1. 비타민 D

식품 피라미드라고 알고 계신가요?

식품 피라미드는 하버드 의대에서 40년에 걸친 연구를 바탕으로 만든 거라고 하는데요.

 

식품 피라미드는 정제되지 않은 곡물류와 양질의 단백질 그리고 채소 과일은 잘 챙겨 먹되 유제품이나 붉은 살코기, 버터, 정제 곡물은 적게 먹으라는 내용을 담고 있습니다.

 

그리고 여기에 새롭게 추가된 부분이 있는데요.

그것은 종합 비타민제와 비타민 D 영양제를 매일 먹어야 한다라는 부분이 추가되었다고 합니다.

 

이는 비타민 D나 영양제를 약으로 보는 것이 아니라 우리가 매일 먹어야 하는 식품으로 보고 있다는 것을 반증하는 것이기도 하죠.

 

 

자 그렇다면 왜 비타민 D를 강조하였을까요?

바로 비타민 D가 우리 몸 면역에 있어서 중요한 역할을 하는 영양소인데, 또 우리 몸에서 가장 부족한 영양소이기 때문에 매일 챙겨 먹으라고 하는 것입니다.

 

면역을 담당하는 백혈구! 이런 면역세포의 기능이 활성화되어야 면역력이 증가하는 것인데 신기하게도 이 면역세포에는 비타민 D 수용체가 존재한다고 합니다.

 

그래서 비타민 D가 체내로 들어오면 비타민 D를 받아들여서 백혈구의 기능이 증가되고 바이러스 세균을 죽이는 사멸 기능이 강화된다고 합니다.

 

해서 비타민 D는 면역 비타민이라고 불리는 것입니다.

 

 

2. 비타민 C

비타민 C의 효과를 입증하는 대규모 연구가 있는데요.

2007년 코크란 그룹에서 발표한 연구입니다.

 

이 연구가 의미 있는 이유는 비타민 등 영양제에 대해서 가장 비판적인 코크란 그룹에서 주최한 연구라는 점과 또 소규모 연구가 아니고, 무작위 임상시험이란 점에서 의미 있는 연구라고 합니다.

 

연구의 내용을 살펴보면 과로하는 사람, 흡연자, 노인을 대상으로 비타민 C를 투여했는데, 그 결과 감기 발생률을 50%나 줄여주었다는 것입니다.

 

또한 감기에 걸렸을 때 비타민 C를 복용한 그룹에서는 감기의 이환 기관을 8%나 줄여주었다고 합니다.

즉, 감기에 걸려도 빨리 낫는다는 것이죠.

 

그리고 우리가 과로하거나 피곤하게 되면 과도한 산소 대사로 활성산소가 생기게 되고 이것이 면역력을 떨어뜨리게 되는데요.

이경우 비타민 C가 활성산소를 잡는 항산화 효과가 있기 때문에 면역력을 높일 수 있다는 것입니다.

 

 

3. 프로바이오틱스

우리가 면역력을 높이기 위해서는 우리 몸 최전선에서 싸워주는 면역세포들이 어디에 가장 많은지를 먼저 알아야겠죠?

바로 장인데요. 우리 몸 면역세포의 70~80%가 장에 있습니다.

따라서 장 건강을 잘 지켜야 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있는데요.

 

프로바이오틱스를 섭취하게 되면 장 내에 유익균이 증가하면서 항균물질을 생성해서 염증을 억제하고 이로 인해 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다.

그리고 실제로 2014년 영국 임상 영양 학회지에 실린 논문이 있는데, 가장 신뢰할만한 연구기법인 무작위 메타분석으로 진행된 논문입니다.

 

이 논문에 따르면 유산균을 먹은 사람과 그렇지 않은 사람으로 나누어 살펴보았고, 이들의 감기, 독감 증세에 어떤 차이가 있는지 조사했는데 유산균을 먹은 사람이 그렇지 않은 사람보다 평균 1일~3일까지 감기나 독감을 앓는 기간을 줄여준 것으로 나타났습니다.

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지금까지 면역력 높이는 영양제에 대해서 소개해 보았는데요.

 

요즘 같은 시기에 더욱 중요해진 면역력!

면역력을 높이기 위해 오늘 소개해드린 영양제 섭취 외에도 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동 등을 함께 병행하신다면 아마 건강하고 활기찬 생활을 지속할 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.