아보카도 효능 및 섭취 시 주의사항! 알고 먹으면 더 좋다.

많은 분들이 샐러드나 샌드위치 등에 넣어서 먹는, 음식에 곁들여 먹는 대표적인 과일이 하나 있는데요.

바로 아보카도입니다.

 

특유의 식감과 맛으로 많은 사랑을 받고 있는 아보카도는 우리 몸에 엄청나게 좋은 효능을 여러 가지 가지고 있답니다.

 

 

모든 음식은 그냥 먹어도 좋지만 이 음식이 나에게 어떻게 좋은지 알고 먹으면 더 좋겠죠?

그래서 이번에는 아보카도 효능과 섭취 시 주의사항, 그리고 아보카도가 우리의 심장 건강에 어떤 도움을 줄 수 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

■ 아보카도 효능 및 성분

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숲 속의 버터라고 불리는 아보카도!

아보카도에는 정말 다양한 성분들이 많이 들어 있어서 다이어트, 피부 건강, 나트륨 배출까지 정말 많은 도움이 되는데요.

이러한 아보카도는 약 200g에 322kcal의 열량과 30g의 지방, 4g의 단백질, 14g의 식이섬유를 포함한 많은 성분들이 들어 있습니다.

거기에 비타민 B, C, E, K, 마그네슘, 칼륨 칼륨 같은 미네랄까지 굉장히 풍부하게 있습니다.

특히 이 중에 칼륨은 신장의 이뇨 기능을 도와줘서 혈압까지 조절해 주는 역할도 한다고 합니다.

 

 

그리고 요즘 같은 시기에 가장 도움이 될 수 있는 면역력 강화와 염증 예방에 특히나 도움이 되는 비타민 B6가 많이 들어있다는 것이 특징적입니다.

게다가 비타민 B군 외에도 다양한 비타민들이 많이 들어있는데 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀 같은 항산화 물질, 이런 여러 가지 성분들이 함유되어 있기 때문에 아보카도를 꾸준히 섭취하면 신체의 항산화 기능까지 향상할 수 있다고 하네요.

 

또 당분의 함량은 낮고 비타민과 식이섬유, 건강한 포화지방이 풍부하기 때문에 섭취 시에 포만감을 느낄 수 있습니다.

여러 가지 연구를 통해서 아보카도의 섭취 후에 체중과 복부지방이 줄어들었다는 연구결과들이 있습니다.

 

 

■ 임산부에게 추천되는 음식 아보카도!

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아보카도가 임산부에게도 추천되는 음식이라는 사실을 알고 계신가요?

임신이나 수유 중의 상황에서 아보카도의 섭취는 엽산, 칼륨, 비타민 C의 부족한 부분을 어느 정도 채워줄 수 있기 때문에 비타민 B군의 일종인 엽산이 부족해서 발생할 수 있는 임신 합병증의 위험성을 감소시켜 준다고 합니다.

그리고 아보카도 한 개를 섭취하면 임신 중에 엽산 섭취 권장량의 27%나 섭취하는 것이 된다고 합니다.

또 풍부한 식이섬유 덕에 임신 중에 발생할 수 있는 변비까지 예방할 수 있다고 하네요.

 

 

■ 심혈관 질환에 도움이 되는 아보카도!

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아보카도의 풍부한 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 식이섬유 모두 혈관 건강을 튼튼하게 해주는 성분들인데요.

실제로 일주일에 한 개의 아보카도만 먹어도 심혈관 질환에 도움이 된다는 연구결과들이 있습니다.

미국 하버드 보건대 연구팀이 30~75세 성인 11만 명을 대상으로 30년간 식단과 심혈관 질환의 상관관계를 조사한 결과 일주일에 아보카도 한 개를 먹은 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했더니 섭취를 한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해서 심혈관 질환의 위험성이 16%나 더 낮은 것으로 관찰됐다고 합니다.

 

이는 아보카도가 우리의 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고 동맥에 노폐물이 쌓이는 것을 방지하는 불포화지방산이 풍부하기 때문이라고 합니다.

이렇게 실제로 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 아보카도!

이외에도 아보카도를 먹음으로써 여드름이나 피부 노화까지 예방이 되고 백내장에 황반변성까지 예방해 주는 효과가 있다고 하니, 오늘부터라도 꾸준히 섭취해 보는 것이 좋겠죠?

 

 

■ 아보카도 섭취 시 주의사항

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이렇게 고마운 음식인 아보카도! 섭취할 때 주의할 점은 없을까요?

아보카도에는 칼륨이 매우 풍부하게 들어 있습니다.

그런데 이러한 과일이나 야채에 많이 들어있는 칼륨은 콩팥에 안 좋을 수 있고 콩팥 기능이 안 좋은 사람들은 칼륨을 많이 먹으면 안 된다고 하는데요.

포타슘 과다 때문에 쇼크나 호흡곤란, 심정지 등이 올 수 있어 콩팥이 안 좋은 분들은 아보카도는 너무 많이 먹으면 안 된다고 합니다.

그리고 아보카도는 칼로리가 높습니다.

좋은 기름인 것은 맞으나 칼로리가 높기 때문에 마냥 많이 먹어서는 안 된다고 하니 이 점도 참고하시기 바랍니다.

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지금까지 아보카도 효능 및 섭취 시 주의사항 등에 대해서 알아보았는데요.

아보카도! 우리 몸에 정말 이로운 작용을 하는 음식입니다.

하지만 건강에 이롭다고 무턱대고 드시면 안 되겠죠?

오늘 소개해 드린 섭취 시 주의사항 등도 참고하셔서 적정량을 섭취하신다면 아마 건강에 많은 도움이 될 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.