유산균 효능 및 부작용 & 유산균 부작용 대처법

요즘 유행하는 건강식품 중 가장 대중적인 인기를 누리는 것이 바로 유산균인데요.

대부분의 건강식품이 중장년층을 겨냥하는 반면, 유산균은 아기부터 노인까지 온 가족 건강 지킴이로 자리 잡았습니다.

 

스틱형 포장재에 분말이 들어 있는 유산균 제품부터 캡슐에 들어 있는 제품까지 먹어보지 않은 사람이 없을 정도인데요.

 

 

유산균 제품은 흔히 제품명에 '프로바이오틱스'라는 단어가 들어가죠?

사람 또는 동물이 섭취했을 때 건강에 유익한 효과를 나타내는 균을 총칭해서 프로바이오틱스라고 한답니다.

 

이번 포스팅에서는 유산균에 어떠한 효능이 있으며 부작용은 무엇인지, 유산균 효능 및 부작용에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

여기서 잠깐!

 

정말 많고 많은 유산균!

어떤 유산균을 선택해야 할 지 고민스럽습니다.

좋은 유산균을 고르는 법이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

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■ 유산균 효능

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1. 면역력 증진

면역이란 세균이나 바이러스 등의 질병을 일으키는 원인으로부터 몸을 보호하는 기능으로, 면역세포의 활성도에 따라서 개개인의 면역력이 달라질 수 있다고 하는데요.

 

유산균의 대표적인 효능은 면역력 증진이 있습니다.

실제로 면역세포의 70%가 장에 몰려있기 때문에 면역 건강의 핵심이 장이라 할 수 있는데요.

 

장내 유산균이 많아지게 되면 유해균의 증식을 억제시킬 수 있으며 동시에 장속으로 침투하는 유해균을 물리적으로 막을 수 있다고 하네요.

 

2. 과민성 대장 증후군 증상 완화

과민성 대장 증후군은 전 세계 성인의 9~23%에게 영향을 미친다고 합니다.

 

원인을 알 수 없지만 과민성 대장 증후군은 팽창, 복통, 비정상적인 배변과 같은 불편한 증상을 유발하는데, 유산균을 섭취하면 이러한 증상을 완화시킬 수 있다고 하네요.

 

 

3. 충치예방

유산균을 먹으면 충치를 예방할 수 있다고 합니다.

유산균이 입안의 해로운 박테리아의 생성을 억제하는 역할을 하기 때문이라고 하는데요.

 

박테리아는 에나멜 또는 치아의 바깥층을 분해하는 산을 생성하는데 프로바이오틱스 유산균은 충치균에 대한 항균성을 가지고 있어서 이러한 해로운 박테리아와 싸울 수 있다고 하네요.

 

4. 체중감소

유산균은 체중 감소를 촉진 할 수 있다고 하는데요.

특히 식욕을 억제할 수 있고 인슐린 민감성을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

인슐린 감수성과 혈당 조절을 향상 시킴으로써 체중 감소에 도움을 줄 수 있는 것이죠.

 

5. 피부건강

유산균은 장내 세균의 증식을 촉진하고 유해 박테리아의 증식을 억제하여 알레르기 증상을 예방하거나 완화시킬 수 있다고 하는데요.

 

그래서 여드름 치료에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

성인을 대상으로 한 실험에서도 유산균을 복용한 결과 여드름이 줄어드는 걸 확인할 수 있었습니다.

 

 

■ 유산균 부작용

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유산균의 경우 서두에서도 언급했듯이 대중적인 인기를 누리고 있는데요.

하지만 판매에 비해 부작용은 많이 안 알려져 있는 것이 사실입니다.

 

그래서 유산균 부작용에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 위장 트러블

위장 트러블이라 함은 다양한 증상을 포함한 단어인데요.

보통 가장 흔한 위장 트러블은 소화불량, 변비, 설사, 복부 팽만, 가스가 차는 것을 느낄 수 있으며, 더 나아가서는 입이 바짝바짝 마르는 구강 건조, 그리고 심한 복통이나 위경련이 생길 수도 있다고 합니다.

 

이러한 위장 트러블은 가장 흔하게 발생하는 부작용이라고 하는데, 하지만 일반적으로 경미한 위장 트러블의 경우 2주 정도 섭취하면 좋아지는 경우가 많다고 하네요.

 

2. 알레르기 반응

유산균은 외부에서 들어오는 외부 물질이기 때문에 알레르기가 빈번하게 유발한다고 하는데요.

 

그리고 흔한 알레르기 반응으로는 두드러기를 들 수 있는데, 이러한 두드러기는 보통 시간이 지나면 사라지지만 반복되면 섭취를 중단해야 한다고 합니다.

 

3. 과민반응

외부 물질이 우리 몸에 들어오기 때문에 우리 몸이 과민반응을 해서 부작용을 유발하는 것인데요.

 

어떻게 보면 알레르기도 과민반응의 한 종류인데, 가장 흔한 과민반응 증상으로는 일반적으로 두통, 어지러움을 들 수 있습니다.

 

 

4. 비특이적 이상 면역 반응

유산균을 섭취하면 장내 면역계를 자극하고 유해균을 억제해서 면역력을 증진시키는데 도움이 되지만, 간혹 가다가 면역계를 너무 항진시켜서 우리 몸을 과민하게 만드는 경우가 있다고 합니다.

 

그래서 면역계 질환이 있는 분들이나 알레르기가 심한 분들은 섭취에 주의가 필요한 경우가 있다고 하네요.

 

5. 유산균 이상 정착

일반적으로 경구 섭취 프로바이오틱스는 장에 정착한 뒤 일정 기간 뒤에 사멸한다고 합니다.

 

그런데 우리가 갖고 있는 균이 아니기 때문에 과잉 정착하면 부작용이 발생할 수 있다고 하는데요.

그래서 신생아나 노인, 면역력이 떨어진 분들은 유산균의 이상 정착이 발생하기도 한다고 합니다.

 

한 연구 결과에 따르면 아이들 아토피 개선을 위해서 유명 유산균을 섭취하게 했는데, 아토피는 개선되었는데 천식 발병률이 높아져 원인을 찾아보니 유산균의 이상 정착으로 면역계에 문제를 일으킨 것으로 밝혀지기도 했습니다.

 

6. 패혈증

면역력이 떨어진 분들, 그리고 중증질환이 있는 분들, 수술 직후의 분들은 유산균도 균이기 때문에 유산균을 섭취하게 되면 유산균이 혈관을 타고 전신으로 퍼져서 패혈증을 유발하기도 한다고 합니다.

 

7. 전신 염증 반응

열이 나고 통증이 생기고 피부에 수포가 발생하고 급격한 컨디션 저하 등이 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

■ 유산균 부작용 대처법

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심한 부작용, 즉 통증이나 알레르기가 심하고 퉁퉁 붓고 하는 경우는 당연히 유산균 섭취를 중단해야겠죠?

 

심한 부작용이 아닌, 소화가 안되거나 변비가 생기거나 설사가 생기는 등의 경미한 부작용의 경우에는 보통 1~2주 정도 유산균을 섭취해보고 개선이 안되면 섭취를 중단해야 한다고 합니다.

또 위장 트러블이 생기면 섭취 타이밍을 식사 직후로 바꿔보는 것이 좋다고 합니다.

 

그리고 경미한 부작용이 계속 반복되면 용량을 줄이거나 혹은 제품을 바꿔보는 등의 시도를 통해서 나에게 맞는 유산균을 찾아서 부작용에 대응해 볼 수 있다고 하네요.

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지금까지 유산균 효능과 부작용에 대해서 알아보았는데요.

 

우리 몸 건강에 이로운 유산균!

대체로 건강에 많은 도움이 되지만 부작용 또한 존재합니다.

 

그리고 일반적으로 발생하는 부작용은 위장 트러블, 알레르기, 과민반응이라고 합니다.

이러한 부작용이 발생할 수도 있다는 것을 인지하시고 주의해서 유산균을 섭취한다면 건강에 이로운 효능을 제대로 누릴 수 있지 않을까요?

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.