불면증 특효약? 멜라토닌 효능 및 부작용 & 멜라토닌 복용법 제대로 알아보자!

불규칙한 생활을 하거나 나이가 들어갈수록 우리에게 쉽게 나타나는 불면증!

이 불면증에 도움을 줄 수 있는 호르몬이 있다는 걸 알고 계셨나요?

이번 포스팅에서는 불면증 특효약이라 불리는 멜라토닌이 무엇이며, 어떤 효능이 있는지, 부작용은 무엇인지, 그리고 불면증에 어떤 도움을 주는지와 멜라토닌 복용법에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 멜라토닌이란? 그리고 멜라토닌 효능

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많은 분들이 멜라토닌이란 단어에 대해서 한 두 번쯤은 들어보셨겠지만 실제로는 이 멜라토닌이 어떤 것인지 자세하게 모르시는 경우가 많습니다.

영양소라고 생각했던 분들도 계실 테고, 약이라고 알고 계셨던 분들도 계실 텐데요.

그런데 사실 멜라토닌은 호르몬이라고 합니다.

트립토판으로부터 만들어지는 생체 호르몬이고 주로 뇌에 있는 솔방울샘, Pineal body에서 분비된다고 하는데요.

이 멜라토닌은 밤과 낮의 길이와 계절에 따른 일조시간의 변화같은 광주기를 감지해서 우리의 생체리듬에 관여하게 된다고 합니다.

 

 

특히 멜라토닌은 어두울 때 많이 분비되는 특성을 가지기 때문에 밤의 호르몬이라고 불립니다.

이러한 멜라토닌이 우리의 생체리듬을 조절하고 우리 몸을 밤에 잠들게 만들어 준다는 사실이 밝혀지고 나서 몸속에 있는 호르몬이기 때문에 해롭지 않은 수면제라고 알려지고 사용되게 되는데요.

불면증 치료에 쓰이는 기존에 수면안정제, 기존의 신경안정제와 수면유도제는 중추신경계를 억제해서 수면시간을 늘리는 반면에 기억력 감퇴, 인지기능장애, 그리고 폭식 등등 여러 가지 부작용들이 있지만 멜라토닌 제제는 기존의 수면제와는 다르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜서 생체내에 존재하는 호르몬 멜라토닌처럼 자연스러운 유도 한다고 합니다.

 

 

그리고 우리 몸의 생체리듬이 깨져있는 경우 수면과 각성리듬, 일상 리듬, 계절적 신체리듬을 조절해서 정상적인 생체리듬 안쪽으로 들어올 수 있도록 우리 몸이 정상 생체리듬을 찾을 수 있도록 자연적인 수면을 유도하는 작용을 한다고 하네요.

그렇기 때문에 교대근무나 시차로 생체리듬이 깨진 사람들한테 좀 더 효능이 좋고 애초에 우리가 나이가 들면 들수록 멜라토닌 수치가 조금씩 떨어지기 때문에 멜라토닌 수치가 낮은 고령의 분들에게서 효능이 좀 더 좋다고 합니다.

 

물론 이 멜라토닌은 수면 유지 시간은 조금 짧다는 단점이 있지만 이것을 보완하기 위해서 효과가 조금 더 길게 갈 수 있는 서방형 제제 같은 여러 가지 다양한 형태의 멜라토닌 제제들이 개발되고 있습니다.

그리고 멜라토닌은 해외에서는 건강기능식품이나 일반의약품으로 판매되는 경우가 있지만 국내에서는 의사의 처방에 의해서 사용되는 전문의약품으로 분류되기 때문에 외래진료 후에 처방전을 받은 후에 사용할 수 있다고 합니다.

즉, 해외직구 같은 방법으로 구매하는 것은 불법이기 때문에 이를 꼭 알아두시는 것이 좋겠죠?

 

 

■ 멜라토닌 복용법

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이러한 멜라토닌은 얼마나 섭취하고 어떻게 섭취하는 걸까요?

일반적으로 한 알이 2~3mg 짜리로 나오는데 이 것 한 알을 하루에 한 번, 저녁 식사를 충분히 하고 나서 취침 2~3시간 전에 씹거나 부숴먹지 말고 통째로 삼켜 먹는 것이 좋다고 합니다.

그렇지만 멜라토닌은 계속적으로 먹는 약은 아니고 최대 13주까지만 먹어야 한다고 하네요.

 

그리고 일반 수면제처럼 먹으면 바로 작용이 나타나는 것은 아니고 효과를 보려면 최소 일주일 이상은 유지해야 몸의 생체리듬이 조금씩 돌아오면서 어느정도 효과를 보는지 느낄 수가 있다고 합니다.

 

또한 당연히 수면을 유도하는 작용을 하기 때문에 멜라토닌을 복용하고 나서 자동차 운전이나 기계조작 이러한 위험할 수 있는 행동을 하는 것은 자제할 필요가 있겠죠?

 

거기에 하나 더! 나에게 맞는 약품인지 의사와 상담 후에 처방을 받아야 하기 때문에 콩팥이나 간장, 자가면역질환 등이 있는 분들은 당연히 의사와 상담 후에 신중하게 복용해야 한다는 사실을 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

■ 멜라토닌 부작용

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모든 약에는 당연히 좋은 효능만 있는 것은 아니겠죠?

당연히 멜라토닌도 드물긴 하지만 부작용들이 있는데요.

다행히 멜라토닌으로 인한 부작용은 매우 적어서 사용자의 1% 미만에서 발견되었다는 연구결과들이 있습니다.

 

그렇지만 만약에 멜라토닌 제제를 복용하고 나서 신경과민, 초조함, 불면증, 비정상적인 꿈, 불안, 편두통, 기면증, 어지러움, 고혈압, 복통, 소화불량, 입마름, 오심, 가려움증, 피부염 등과 같은 증상들!

이런 증상들이 나타난 분들은 계속 복요하지 마시고 꼭 의사와 상의하셔야 합니다.

 

 

그리고 멜라토닌은 다른 약물간의 상호작용으로 인한 부작용이 발생할 수 있다고 하는데요.

특히 정신신경과 약이나 기존에 수면제, 항전간제, 여성호르몬제 같은 약들을 복용하신 분들은 꼭 상의 후에 복용해야 한다고 하니 이점 꼭 기억하시기 바랍니다.

또한 18세 이하 소아, 청소년 그리고 임산부에 있어서는 멜라토닌의 안정성과 유효성은 확립되지 않았고 임상자료도 충분하지 않기 때문에 복용하는 것을 권장하지 않는다고 하네요.

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지금까지 멜라토닌이란 무엇이며, 멜라토닌 효능과 부작용 그리고 멜라토닌 복용법까지 알아보았는데요.

멜라토닌은 단순히 구해서 섭취를 하면 불면증이 없어지는 그런 약이 아니고 상황에 맞게 올바르게 처방받아서 섭취해야 하는 그런 약이라는 것! 꼭 기억하시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.