타우린 효능 및 부작용 & 타우린 섭취량, 복용법 제대로 알아보자!

만성피로 때문에 힘들어하시는 분들 많으시죠?

만성피로는 너무나 익숙한 말이 되어버린 게 사실인데요.

매일같이 피곤하고.. 그러다 보면 나의 만성피로를 이기기 위해서 어떤 영양소를 섭취하는 것이 좋을까요?

많은 분들이 알고 계시는 영양소 중에 유명한 게 바로 '타우린'이라는 영양소가 있습니다.

이 타우린은 피로회복제나 자양강장제에 많이 들어 있어서 많은 분들이 피로회복을 하려면 타우린을 먹어라 이렇게 알고 계신 분들이 많을 텐데요.

 

 

물론 사실 처음 들어 보신 분들도 계실 테구요.

그런데 이 타우린은 사실 피로회복뿐 아니라 다이어트를 하거나 운동하시는 분들께도 도움이 많이 되기 때문에 많이들 챙겨드시는 영양소 중에 하나인데요.

자 그렇다면 이 타우린은 과연 어떤 효과와 효능이 있어서 피로할 때, 운동할 때, 다이어트할 때 우리가 찾아서 복용하는 걸까요?

이번 포스팅에서는 이 타우린에 대해서 알아보려 하는데요.

타우린 효능은 무엇이며 부작용은 무엇인지, 그리고 타우린 섭취량과 타우린 복용법 등 타우린에 대해서 전반적으로 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

■ 타우린 효능

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타우린은 우리 몸속에 있는 아미노산의 한 종류라고 합니다.

이 타우린은 이미 많이 알려진 피로회복 효능 외에도 심혈관계 기능을 유지하는데도 꼭 필요하고 체내 활성산소를 막아주는 등의 다양한 효과가 있다고 하는데요.

우리 몸속에 이미 있는 성분이지만 추가적으로 복용을 하게 되면 앞서 말씀드린 효과들뿐만 아니라 운동을 할 때나 다이어트를 할 때도 굉장히 도움이 많이 된다는 연구결과들도 있습니다.

 

특히나 타우린을 주기적으로 섭취하면서 운동을 했을 때 운동을 꾸준히 할 수 있는 시간, 즉 지구력이 올라가고 이렇게 운동을 길게 함에도 불구하고 우리 몸의 피로도는 또 떨어뜨려 준다는 그런 연구결과들이 있었다고 합니다.

일주일에 10시간 정도는 꾸준히 운동하고 있는 남학생들을 두 그룹으로 나누어서 실험을 했는데요.

한 그룹은 하루에 4g 정도의 타우린을 나눠서 섭취하면서 평소대로 운동을 하도록 했고 다른 한 그룹은 타우린을 섭취하지 않고 평소대로 운동을 하게 했다고 하는데요.

이렇게 2주가 지난 후에 타우린을 섭취하지 않은 그룹은 실험을 시작하기 전과 달라진 점이 없었던 반면에 타우린을 2주간 매일 섭취한 그룹은 실험을 진행하기 전보다 약 7분 정도 운동 시간이 늘어났다는 결과가 있었습니다.

 

 

그런데 그뿐만 아니라 젖산이나 암모니아, 무기 인산염 같은 몸의 피로를 나타내는 수치가 실험을 시작하기 전보다 타우린 복용 군에서 더 감소했다는 결과가 있었다고 합니다.

결국 이런 젖산 같은 수치들이 떨어졌다는 것은 아시다시피 우리 몸의 피로도가 좀 떨어졌다는 말이겠죠?

우리가 장시간 운동을 지속하게 되면 우리 몸속에 젖산, 암모니아, 무기 인산염 같은 것들이 축적이 되게 된다고 합니다.

그리고 이렇게 축적이 돼서 이 상태가 되면 우리 몸이 에너지를 낼 수 있도록 만들어 주는 포도당이 부족하게 되며, 포도당이 부족함으로써 우리 몸은 운동능력이 떨어지고 피로도를 느끼게 된다고 하는데요.

 

타우린을 복용하게 되면 이 타우린이 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화시켜 준다고 합니다.

그래서 이 유전자가 활성화됨으로써 에너지를 생산하는데 매우 도움이 된다고 하네요.

그뿐만 아니라 타우린은 근육의 에너지 생성도 도와줘서 칼슘이 근육세포 속으로 들어가고 나올 수 있도록 하는 수송체 기능을 활성화시켜 준다고 합니다.

이런 역할들로 인해서 타우린을 복용하면 우리의 근육에 에너지 생성이 촉진되게 되고 우리의 몸에 활력 또한 높아지게 된다고 하네요.

 

 

 

게다가 타우린을 복용하게 되면 체내에 있는 지방을 글라이신이라는 성분과 함께 간에서 담즙산을 포함시킨 후에 장으로 배설하게 된다고 합니다.

이렇게 배설시켜 주면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 혈중농도가 감소시켜주는 효능이 있다고 합니다.

그리고 타우린을 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 체지방도 감소시켜 주는 효과가 있다고 하는데요.

그렇기 때문에 운동을 하시는 분들뿐 아니라 다이어트하는 분들에게도 굉장히 탁월한 효과가 있는 게 바로 이 타우린이라고 하네요.

 

■ 타우린 섭취량 및 복용법

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자 그렇다면 운동을 할 때 타우린은 과연 얼마나 복용해야 될까요?

타우린은 우리 몸속에서 매일 50~125mg 정도를 스스로 만들어내고 있다고 하는데요.

그렇지만 그 양이 매우 적기 때문에 추가로 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.

이 타우린의 하루 권장량 섭취량은 1000mg 정도라고 합니다.

그렇지만 평소 운동이나 신체 활동을 많이 하시는 분들은 타우린을 더 많이 소모하기 때문에 하루에 3000mg 까지는 섭취해도 된다고 하는데요.

 

타우린 영양제를 구매하면 타우린이 얼마나 들어있는지 나와 있습니다.

보통 1 캡슐에 1000mg 이렇게 들어있는데, 운동을 많이 안 하시는 분들은 하루에 한 알, 운동을 많이 하시는 분들은 하루에 세 알까지 섭취가 가능하다는 얘기죠.

그런데 이것은 한 번에 세 알 이렇게 먹는 것보다는 아침, 점심, 저녁 한 알씩 이렇게 복용하는 게 좋고 그게 아니라면 아침에 두 알, 저녁에 한 알 이런 식으로 나눠서 복용하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

그리고 타우린은 많은 양을 섭취하더라도 우리가 하루에 필요한 양만큼 소모를 하고 나머지는 소변으로 빠져나가게 된다고 합니다.

그렇기 때문에 너무 과하게 내가 타우린을 많이 먹어도 그게 다 활용되는 건 아니고 내가 어느 정도 운동을 하는 만큼 그만큼만 쓰이고 나머지는 소변으로 다 빠져나간다고 하네요.

그래서 너무 과하게 먹을 필요는 없다고 합니다.

 

■ 타우린 부작용

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타우린은 부작용이 굉장히 적은 것으로 알려져 있고 남은 양들은 다 소변으로 빠져나간다고 알려져 있기 하지만 과하게 먹으면 다 사실문제가 되겠죠?

간이나 콩팥에서 대사 시키는 것들이기 때문에 과하게 먹으면 간이나 콩팥에 무리가 가게 된다고 하니, 너무 과한 양을 먹으면 안 되고, 항상 적절히 운동하고 적절히 식사하면서 보조제는 보조적인 수단으로만 먹는 것이 좋다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.