눈 건강에 루테인이 좋다는 얘기 많이들 들어보셨을 텐데요.
이번 포스팅에서는 루테인 효능 및 부작용, 그리고 루테인 복용법과 복용시간, 루테인 하루 권장량 등 루테인의 모든 것에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
사람의 신체 중 가장 많이 사용하는 것 중 하나가 바로 눈인데요.
특히나 스마트폰을 많이 사용하는 요즘은 잠자는 시간 외에는 눈을 계속 혹사시키는 분들이 많으실 겁니다.
그래서 나이 드신 분들이나 젊은 분들 모두 눈 건강을 자신할 수 없는데요.
눈 건강에 좋다는 루테인! 어디에 필요한 성분일까요?
■ 루테인이란? 그리고 루테인 효능
루테인은 눈의 망막 중심에서 시력을 담당하는 황반의 구성 성분입니다.
황반은 망막의 가장 안쪽에 위치해 물체를 보고 색을 구별하는 중요한 역할을 하는데요.
망막 내 시상 세포가 밀집돼 있는 곳인 황반은 루테인과 지아잔틴이라는 색소로 구성이 되어 있습니다.
루테인은 눈의 황반과 수정체뿐 아니라 뇌, 피부, 심장, 척추 조직에 집중되어 있는 성분이기도 하죠.
외부로부터 들어오는 강한 자외선, 특히 블루라이트를 흡수하여 눈을 보호한다고 알려져 있습니다.
그런데 나이가 들면서 황반을 구성하는 색소가 줄어들어 시력이 떨어지거나 황반변성과 같은 실명 질환이 나타날 수 있습니다.
황반 속 루테인 함량은 20대 중반부터 줄어들기 시작해 60대가 되면 절반 이하로 감소한다고 하는데요.
이렇듯 루테인은 나이가 들어감에 따라 부족해지는데 우리 몸에서는 생성이 되지 않아 음식으로 섭취해 보충할 수밖에 없다고 합니다.
이러한 루테인은 알록달록한 색을 가진 과일 및 채소에 들어있는 색소 성분인 카로티노이드 중에서도 잔토필의 한 종류인데요.
음식 중에서는 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색 잎채소 및 계란 노른자에 많이 함유되어 있다고 합니다.
이런 음식을 많이 먹어서 루테인 성분을 보충하는 것이 눈 건강에 좋지만 현실적으로 음식만으로는 충분한 섭취가 쉽지 않아 영양제로 보충을 해야 하는 것이죠.
그리고 루테인은 시력의 90% 이상을 담당하는 황반의 구성 물질이기 때문에 기본적으로 중심시력 유지에 도움을 주는 성분입니다.
또 노화, 자외선 노출, 그리고 컴퓨터, 스마트폰 등에서 나오는 블루라이트에 과도하게 노출된 경우 망막의 시세포를 구성하는 황반 색소가 파괴되면서 황반변성이 발생하는데, 이처럼 황반변성 증상이 생기면 사물이 흐릿하게 보이게 되고 주변 혈관에까지 문제가 생기게 된다고 합니다.
이때 루테인을 복용하면 황반 색소 밀도를 유지시켜 중심시력 유지에 도움을 주고 자외선으로 인해 흐릿하게 보이는 증상을 완화하거나 지연시킬 수 있다고 합니다.
2000년 미국 안과의학지에 발표된 연구 결과에 따르면 성인 남녀 50명을 대상으로 루테인 성분을 한 달간 섭취하게 한 결과 혈중 루테인 농도가 약 5배 증가했으며, 4개월 후에는 망막의 황반 부위 색소 밀도가 약 5.3% 높아졌다고 합니다.
또한 지난 1994년 미국 의학협회 저널에 실린 연구결과에 따르면 루테인 성분을 매일 6mg씩 6년간 섭취하면 황반변성의 위험이 약 57% 감소한다고 발표되기도 했습니다.
■ 루테인 부작용 및 루테인 복용법, 복용시간
이렇듯 눈 건강 및 황반변성 증상에 도움이 되는 루테인이지만 흡연자의 경우에는 부작용이 있기 때문에 복용 시 주의가 필요하다고 하는데요.
미국 노스캐롤라이나 대학 연구에 따르면 흡연자가 루테인에 포함된 카로티노이드 성분을 하루 권장량 이상 복용할 경우, 폐암 발병률이 높아지는 것으로 나타났다고 합니다.
따라서 장기간 흡연 경험이 있거나 현재 흡연자인 분들은 루테인 복용 전 반드시 안과 전문의와 상의하는 것이 필요하다고 하네요.
또한 루테인을 섭취할 때 간혹 메스꺼움, 울렁거림을 느끼는 분들이 있는데, 이 경우 식사 직후 충분한 양의 물과 함께 복용하는 것을 권장한다고 합니다.
그리고 루테인은 지용성 성분으로 음식 속 지방과 함께 녹을 수 있도록 아침이나 저녁 식사 후 먹으면 더욱 효과적이라고 하니 참고하시기 바랍니다.
■ 루테인 하루 권장량
식약처에서 인정한 루테인의 기능성은 '노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음'입니다.
그리고 루테인의 하루 권장량은 20mg으로 규정하고 있는데요.
모든 영양제가 마찬가지이겠지만 지나치게 많이 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의가 필요하겠습니다.
지금까지 루테인 효능 및 부작용, 그리고 루테인 복용법과 복용시간, 하루 권장량까지 알아보았는데요.
눈 건강에 관심 있는 분들이라면 오늘 소개해드린 내용을 참고하셔서 루테인을 효과적으로 복용하시면 좋을 것 같네요.
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
'건강&운동&음식' 카테고리의 다른 글
| 음식 알레르기 증상, 종류 및 음식 알레르기 검사 & 아나필락시스 증상 제대로 알아보자! (2) | 2021.10.07 |
|---|---|
| 통풍 증상 및 원인 그리고 통풍 치료법 제대로 알아보자! (6) | 2021.10.06 |
| 단백질 보충제 부작용을 포함한 헬스 보충제 부작용 완벽정리! (3) | 2021.10.06 |
| 단백질 부족 증상! 단백질이 부족하면 나타나는 우리 몸이 보내는 신호와 단백질 하루 섭취량 (4) | 2021.10.06 |
| 맥주효모의 효능 그리고 맥주효모 먹는법 제대로 알아보고 효과 보자! (0) | 2021.10.05 |
| 홍합 효능 및 부작용, 제철 알아보고 제대로 먹어보자! (1) | 2021.10.05 |
| 폐렴 예방접종 종류 및 가격 제대로 알아보자! (1) | 2021.10.05 |
| 바지락 효능 및 부작용, 제철 알아보고 건강까지 챙겨보자! (2) | 2021.10.05 |