운동하기 좋은 시간! 운동하기 가장 좋은 시간대는 언제일까?

건강을 위해서 또는 체중감량을 위해 운동을 하시는 분들이 많을 텐데요.

운동은 몸매 관리와 같이 자신을 가꾸기 위해 하기도 하지만 건강을 위해 매일매일 운동을 하시는 분들도 많습니다.

 

하지만 직장인들의 경우 시간을 내기가 쉽지 않기 때문에 보통 퇴근 후에 헬스클럽에서 운동을 하는 경우가 많죠.

 

 

반대로 어르신 분들의 경우 아침에 일찍 일어나서 아침에 운동을 하시는 분들이 많습니다.

이러한 운동은 아침, 점심, 저녁 시간대별로 운동 방법을 달리해야 부상을 막고 더 효과적인 운동효과를 얻을 수 있다고 하는데요.

 

이번 포스팅에서는 아침 운동, 점심 운동, 저녁 운동 각 운동 시간대별로 가장 운동하기 좋은 시간대! 즉 운동하기 좋은 시간에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 운동하기 좋은 시간! 아침, 점심, 저녁 각 시간대별 가장 운동하기 좋은 시간은?

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1. 아침 운동 (06:00~09:00)

아침운동 시간은 오전 6시~9시 사이에 하는 것이 좋다고 하는데요.

아침운동의 경우 잠을 자는 동안 근육이 굳어 있는 상태이기 때문에 간단한 스트레칭을 시작으로 해서 산책과 같은 걷기 운동이나 간단한 유산소 운동을 하는 게 좋다고 합니다.

 

아침에는 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬 분비가 가장 많이 일어나는 시기로 아침 운동을 하면 이러한 호르몬들이 신진대사를 촉진시켜준다고 하네요.

 

또한 체중감량이 목적이라면 아침에 공복으로 운동을 하는 게 다른 시간대 운동보다도 효과가 크다고 하니, 다이어트가 목적이시라면 아침 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

하지만 아침에 과도한 운동은 금물입니다.

과도하게 운동을 하면 관절염이나 부상이 나타날 수 있고 어르신 분들의 경우 혈압이 높아질 위험성이 있기 때문입니다.

 

 

2. 점심 운동 (15:00~17:00)

시간적 여유가 있는 분들은 점심에 운동을 하는 것도 좋다고 하는데요.

오후 3시~5시 사이에 시간이 되시면 점심 운동을 해보시기 바랍니다.

 

점심식사 후에 소화가 됐을 무렵으로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋다고 하는데, 이는 근육 수축력 및 근력 성취도가 가장 높은 효과를 보이는 시간대로 운동 효과를 가장 크게 볼 수 있는 시간대라고 하네요.

 

3. 저녁 운동 (20:00~22:00)

보통 직장인들은 퇴근 후에 저녁에 운동을 가장 많이 하실 텐데요.

저녁 운동 시간의 경우 오후 8시~10시 사이가 가장 좋다고 합니다.

저녁에는 혈당과 혈압이 가장 낮아지는 시기로 당뇨환자나 고혈압 환자분들이 운동하기 좋은 시간대라고 합니다.

 

그리고 식사 후에 1시간 이내에는 혈당 수치가 높아지는 시간대인데 혈당 수치가 높은 당뇨환자분들의 경우 식후 1시간 이내에 가벼운 산책이나 조깅을 하게 되면 운동을 통해 에너지를 소비하면서 혈당을 낮출 수 있다고 합니다.

 

또한 저녁에 하는 운동은 무리하지 말고 운동 강도를 낮춰서 하는 것이 좋다고 하는데, 그 이유는 무리하게 운동을 하게 되면 숙면을 방해할 수 있고 몸에 무리가 가면 다음날에도 차질을 줄 수 있기 때문이라고 하네요.

 

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지금까지 운동하기 좋은 시간에 대해서 알아보았는데요.

자신의 목적에 따라, 그리고 상황에 맞춰 운동시간을 선택해서 운동한다면 보다 효과적인 운동효과를 얻을 수 있을 것 같습니다.

 

다만 중요한 것은 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다는 점! 꼭 기억하시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.