하지정맥류 좋은 운동 무엇이 있을까? 이 운동 꼭 기억하세요!

하지정맥류는 다리 정맥의 판막이 망가지면서 심장으로 올라가야 하는 혈액이 다시 올라가지 못하고 고이거나 역류해서 나타나게 된다고 하는데요.

즉, 판막이 망가지면서 순환의 장애가 나타나 발생하는 질환을 말합니다.

 

이렇게 발생하는 하지정맥류는 근래 사회적 거리두기를 하며 외부 출입이 더욱 힘들어지면서 몸의 움직임이 줄어들고 근육과 혈관이 쉽게 수축해 혈액순환이 악화되면서 나타나는 등 더욱 안 좋은 상황이기도 하죠.

 

 

또한 다리 혈관에 압박이 가해져 발생하는 질환이기 때문에 무리하게 다리를 사용하면서 압박이 또 다시 가해지게 되면 하지정맥류 증상이 더욱 악화될 수 있다고 하네요.

그래서 등산이나 격렬한 운동이 하지정맥류 질환자들에게는 좋지 않다고 하는데요.

이번 포스팅에서는 하지정맥류에 좋은 운동은 무엇이 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

여기서 잠깐!

하지 정맥류 증상과 치료법 그리고 내가 하지 정맥류는 아닌지 체크해 볼 수 있는 자가진단법에 관심이 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

하지 정맥류 증상과 자가진단법 알아보기

하지 정맥류 증상 및 예방법 & 하지정맥류 치료방법 및 자가진단법

 

 

■ 하지정맥류 좋은 운동 알아보고 관리하자!

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하지정맥류 좋은 운동 하나! 다리 스트레칭

다리 스트레칭은 외부활동이 어려운 요즘과 같은 때에는 다리 부종이나 하지정맥류 예방에 좋은 스트레칭이라고 말할 수 있는데요.

다리 혈액순환은 혈관의 탄력과 종아리 근육의 펌프 작용을 하며 피가 올라가기 때문에 종아리 근육이 적절하게 움직여 주는 것이 좋아 오랜 시간 한 자세로 앉아있거나 서있는 직업군이라면 틈틈이 다리를 움직여 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 합니다.

그리고 퇴근후에는 집으로 돌아와 잠들기 전이나 일어난 후 누운 상태 그대로 발가락을 꼿꼿이 펴서 몸 쪽으로 당겼다 밀었다를 반복해 주면 스트레칭 효과가 나타나며, 허공을 향해 자전거 운동법이나 수영처럼 물속에서 하는 운동을 해주면 다리 혈액순환에 도움이 된다고 하니, 참고하시면 좋겠죠?

 

하지정맥류 좋은 운동 둘! 자전거

하지정맥류에 좋은 운동이 많지만 자전거를 빼놓을 수 없는데요.

실내와 실외에서 모두 할 수 있어서 더욱 좋습니다.

하지정맥류가 있는 분들은 다리에 큰 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋다고 합니다.

때문에 축구나 농구와 같은 격한 운동보다는 자신이 페이스를 조절할 수 있고 다리에 무리가 가지 않는 자전거 같은 운동이 적합하다고 하네요.

 

 

하지정맥류 좋은 운동 셋! 수영

수영 역시 하지정맥류에 좋은 운동이라고 하는데요.

몸에 무리가 가지 않는 운동하면 수영이 빠질 수 없겠죠?

수영은 물 속에서 하는 운동이기 때문에 관절이나 근육에 적은 압력이 가해집니다.

따라서 하지정맥류에 좋은 운동 중에 어찌 보면 최고라고 할 수 있습니다.

또한 수영 뿐만 아니라 물속에서 하는 에어로빅 즉, 아쿠아로빅과 같이 물 밖에서 하는 운동보다는 뭐든 물속에서 한다면 하지정맥류에 추천할 만한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

하지정맥류 좋은 운동 넷! 걷기

하지정맥류의 가장 큰 원인은 장시간 가만히 있어 혈액순환에 문제가 생기는 부분인 만큼 다리를 무리하지 않는 범위 내에서 움직여 주는 것이 좋다고 하는데요.

때문에 걷기가 하지정맥류에 좋은 운동이라고 합니다.

특히 매일 30분 정도 산책을 해주면 된다고 하는데요.

이렇게 할 경우 혈액순환에 도움을 주는 것은 물론, 체중까지 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

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지금까지 하지정맥류에 좋은 운동에 대해서 알아보았는데요.

 

하지정맥류를 예방하기 위해서는 오랜 시간 서 있거나 앉아있는 경우에는 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 좋다고 합니다.

또한 다리를 꼬는 습관을 자제해야 하며, 스키니진이나 레깅스 등 너무 몸에 꽉 끼는 옷은 피하는 것이 좋다고 하네요.

그리고 하루 2~3회, 10분씩 다리를 심장보다 높게 해 압력을 낮춰주거나 가볍게 걷기 등의 운동도 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

하지정맥류는 자연적으로 치유가 되는 질환이 아니기 때문에 관리가 무엇보다 중요하다고 합니다.

관리를 하지 않게 되면 증상은 점점 악화될 뿐이기 때문에 이번에 소개해 드린 하지정맥류에 좋은 운동을 참고하셔서 본인에게 맞는 운동을 꾸준히 해보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.