건포도 효능 및 부작용 & 건포도 하루 권장량 알고 먹으면 건강에 도움된다!

건포도는 씨가 거의 없는 포도 중에 당도가 높은 품종을 선별해 말린 것을 말하는데요.

햇볕에 말리는 과정에서 수분은 증발하고 좋은 성분들은 응축 된다고 합니다.

주요 생산지로는 미국 캘리포니아로 전 세계 건포도 생산량의 절반 정도가 캘리포니아에서 나온다고 하네요.

그리고 이러한 건포도는 그냥 먹기도 하지만 주로 제과제빵, 샐러드 등에 많이 활용되며, 요리에서 고명이나 양념 재료로도 쓰이고 칼로리는 100gㅇㄹ 기준으로 280kcal 정도 입니다.

 

 

또한 각종 비타민과 미네랄, 철분 등 몸에 좋은 성분들을 많이 함유하고 있는데요.

이번 포스팅에서는 건포도에 어떤 효능들이 있는지, 부작용은 무엇이며 하루에 얼마다 섭취하는 것이 좋은지, 건포도 효능 및 부작용, 그리고 건포도 하루 권장량에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 건강에 이로운 건포도 효능

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▷ 건포도 효능 하나! 치아 건강

건포도에는 칼슘 함량이 높기 때문에 치아와 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 하는데요.

여기에 올레아놀산 성분과 베툴린 성분이 치아와 잇몸을 보호하는데 도움이 된다고 합니다.

물론 건포도 특성상 당도가 높고 치아에 잘 달라붙기 때문에 섭취 후에는 양치질을 꼭 해주는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

▷ 건포도 효능 둘! 변비 예방

건포도에 풍부하게 함유된 식이섬유와 펙틴 성분이 장 운동을 촉진시켜주는 효과가 있다고 합니다.

그래서 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 된답니다.

 

 

▷ 건포도 효능 셋! 빈혈 예방

빈혈은 철분이 부족할 때 나타나는 증상으로 건포도에는 철분 함량이 높아 빈혈을 예방해준다고 합니다.

또한 철분이 부족할 수 있는 가임기 여성이나 임산부분들이 섭취하면 좋다고 하니 참고하세요.

 

▷ 건포도 효능 넷! 눈 건강

건포도에는 눈 건강에 도움을 주는 비타민 A와 폴리페놀 성분이 함유되어 있습니다.

이러한 성분들이 시력을 보호해 주고 안구건조증이나 녹내장 등 안구관련 질환을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.

 

▷ 건포도 효능 다섯! 두뇌 건강

건포도에 함유된 브론 성분이 뇌 세포를 활성화시켜 두뇌 발달에 도움을 준다고 하는데요.

이로인해 인지능력이 향상되고 집중력을 높여준다고 합니다.

그래서 성장기 어린이들의 두뇌 발달에 좋고 나이 드신분들의 치매 예방에 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

■ 건포도 부작용 및 주의사항 & 건포도 하루 권장량

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건포도는 칼로리가 높아 적당량만 섭취하는 게 좋다고 하는데요.

건포도 하루 권장량은 20~25g 정도로 대략 20~30개 정도가 적당하다고 합니다.

특히, 당도가 높기 때문에 당뇨 증상이 있는 분들은 20g 미만으로 섭취하는게 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

또한 건포도에는 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 과다섭취하게 될 경우 가스가 차고 복부팽만 등 위장장애가 생길 수 있으니 과다섭취는 삼가하는 것이 좋겠죠?

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지금까지 건포도 효능 및 부작용, 그리고 건포도 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다.

건포도를 좋아하는 분들도 있고, 반대로 싫어하는 분들도 계신데요.

하지만 이번에 소개해드린 것처럼 건포도는 건강에 이로운 다양한 효능을 갖고 있습니다.

때문에 나의 건강을 위해서 건포도를 드셔보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.