변비 해결방법, 변비 탈출을 위한 변비 예방법 제대로 알아보자!

변비는 배변활동에 장애가 생기는 것을 말하는데요.

의학적인 기준으로 볼 때 변비의 기준은 일주일에 3회 미만으로 변을 보거나 변은 자주 보지만 불완전한 배변감이 느껴지거나 대변이 잘 나오지 않거나 단단한 변이 나오는 경우를 말한다고 합니다.

이러한 변비의 원인에는 여러가지가 있지만 보통 수분이 부족하거나 식이섬유 부족, 운동부족, 노화 등이 원인이 된다고 하는데요.

 

 

현대인들의 경우 불규칙한 생활습관과 잘못된 식습관으로 인해서 변비를 겪는 분들이 많습니다.

한 통계에 따르면 우리나라 인구 중 20% 정도가 변비를 겪고 있다고 합니다.

그래서 이번 포스팅에서는 변비 예방 및 변비 해소에 도움이 될 수 있는 변비 해결방법! 변비 탈출을 위한 변비 예방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 변비 해결방법, 변비 탈출을 위한 변비 예방법

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하나! 물 자주 마시기

앞서 변비 원인에 대해서 말씀드렸었는데요.

변비의 직접적인 원인으로 몸 속에 수분이 부족해서 나타나는 경우가 많다고 합니다.

충분한 수분을 섭취해야 대장 속에 변이 부드러워지기 때문인데요.

따라서 변비가 잦은 분들은 물을 자주 마시는 습관을 길러보시기 바랍니다.

하루에 1.5L 정도의 물을 마시는 것이 좋다고 하니, 이 점 참고하시고요.

 

둘! 아침 식사 하기

현대인들은 바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르는 경우가 많은데요.

영어로 아침식사는 'breakfast'로 풀이하면 공복(fast)을 깨뜨리다(break)라는 뜻으로 자는 동안 멈춰 있던 공복 기를 깨고 대사 작용의 시작을 알리는 일이라고 합니다.

따라서 아침식사는 장의 연동 운동을 촉진시키는 중요한 자극제입니다.

 

 

셋! 식습관 개선하기

변비를 없애는데 가장 중요한 것이 바로 식습관을 개선하는 것이라고 하는데요.

현대인들은 패스트푸드나 기름진 음식을 섭취하는 경우가 많은데, 이러한 음식은 변비에 안좋은 음식으로 되도록이면 피하고, 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 많이 먹는 것이 좋다고 합니다.

식이섬유만 꾸준히 섭취해도 변비를 예방하고 개선할 수 있다고 하네요.

 

넷! 운동하기

변비는 운동 부족일 때도 생긴다고 합니다.

아직 정확한 이유가 밝혀지진 않았지만 운동을 하면 대장의 움직임도 늘어나 변비 예방과 개선에 도움이 된다고 합니다.

변비가 심한 분들은 특히 대장에 자극을 줄 수 있는 복근 운동 위주로 윗몸 일으키기, 줄넘기, 훌라후프, 조깅과 같은 운동을 꾸준히 하면 도움이 된다고 하네요.

 

다섯! 변비약 피하기

변비가 잦은 분들의 경우 변비약에 의존하는 경우가 많습니다.

단기적으로는 효과를 볼 수 있겠지만 너무 의존하다보면 변비 증상이 만성화되고 약에 내성이 생길 수 있어 되도록이면 약 복용은 자제하고 꼭 필요한 경우에만 복용하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

지금까지 변비 해결방법! 변비 탈출을 위한 변비 예방법에 대해서 소개해 보았는데요.

이번에 소개해 드린 내용은 어찌보면 많이들 알고 있는 내용일 수도 있습니다

하지만 알고 있어도 실천을 하지 않으면 의미가 없겠죠?

변비 탈출을 위해서 오늘 소개해드린 내용을 다시 한번 상기해 보시면서 실천해 보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.