이상지질혈증에 좋은 음식 나쁜 음식 둘 다 알아보고 관리하자!

'이상지질혈증'이라고 들어보셨나요?

이상지질혈증은 지단백의 대사 이상에 의해 발생하는 질환으로 혈액 중에 지질 또는 지방성분이 과다하게 많이 함유되어 있는 상태를 말합니다.

 

지방 위주의 식생활, 운동 부족, 갑상선기능저하증, 만성 간질환, 신증후군 등의 기저 질환 또는 임신, 약물 복용 등에 의해 유발된다고 하는데요.

 

그래서 이번 포스팅에서는 이상지질혈증에 좋은 음식과 이상지질혈증에 나쁜 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

이상지질혈증과 더불어 고지혈증, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 등의 용어들이 유사한 의미로 통용되고 있습니다.

하지만 이상지질혈증은 이 셋을 모두 포함하는 광의의 질환명이라고 하는데요.

 

해서, 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식, 즉 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보고자 하시는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 알아보기

고지혈증에 좋은 음식 이것은 꼭 기억하세요!

 

고지혈증에 나쁜 음식 알아보기

고지혈증에 안좋은 음식, 피해야 할 음식, 나쁜 음식 무엇이 있을까?

 

■ 이상지질혈증에 대해서

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이상지질혈증의 빈도는 우리나라 30세 이상 성인 남자의 2명 중 1명, 여자의 3명 중 1명으로 흔한데, 특히 혈액 내 중성지방이 높은 고중성지방혈증은 술이나 기름진 음식 섭취와 관련이 높아 젊은 층에서도 적지 않게 발생하고 있습니다.

 

또한 고중성지방혈증은 평소 아무 증상이 없지만 방치하면 췌장염이나 동맥경화를 유발하여 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 다양한 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 초기부터 적절한 관리가 필요하다고 합니다.

 

 

■ 이상지질혈증에 좋은 음식 4가지

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이상지질혈증에 좋은 음식 하나! 생선과 오메가 3 지방산

연어나 참치 같은 생선에 풍부하게 들어있는 오메가 3 지방산은 혈압을 낮춰 주고 혈전이 생성되지 않게 하는 효능이 있다고 하는데요.

 

심근경색이나 협심증으로 치료를 받은 과거가 있는 분들은 돌연사의 가능성을 낮추어 주기 때문에 익숙하다고 넘기면 안 되고 꼭 챙겨 먹아야 한다고 합니다.

 

이상지질혈증에 좋은 음식 둘! 채소

채소에는 비타민, 무기질 및 각종 생리활성 물질이 풍부한데 이러한 성분들은 항산화 효과가 있어 심뇌혈관계 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

또한 채소에 풍부한 섬유소는 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며 부피에 비해 열량이 적어 식사 감량에 따르는 공복감을 해소해 준다고 하네요.

 

 

이상지질혈증에 좋은 음식 셋! 올리브 오일

올리브 오일은 저밀도 지질 단백질은 낮춰주고 고밀도 지질 단백질은 유지를 시켜주는 좋은 식품이라고 하는데요.

미국 식약청에서는 하루에 23g 정도의 올리브 오일을 섭취하면 심장 건강에 도움이 된다고 밝혔습니다.

 

이상지질혈증에 좋은 음식 넷! 오트밀

오트밀은 외국 건강 관련 사이트나 외국 잡지에서 많이 소개가 되는 식품인데요.

오트밀에는 수용성 섬유소들이 많이 들어 있는데, 이는 우리 몸 안에 있는 저밀도 지질 단백질을 낮춰준다고 합니다.

 

하루에 최소한 10g 이상의 수용성 섬유소를 먹어야 한다고 하는데, 오트밀이 이에 제격인 식품이라고 하네요.

 

 

■ 이상지질혈증에 나쁜 음식 5가지

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이상지질혈증에 나쁜 음식 하나! 달걀노른자

달걀노른자 1개에는 200mg의 콜레스테롤이 함유되어 있다고 합니다.

그러나 콜레스테롤을 저하시키는 레시틴 성분도 포함되어 있어서 하루에 한 두 개 정도 섭취하는 것은 괜찮지만 그 이상 섭취하는 것은 좋지 않다고 하네요.

 

이상지질혈증에 나쁜 음식 둘! 가공된 육류

베이컨이나 소시지, 햄 등 가공육류는 포화지방은 물론 염분 함량까지 높아 되도록이면 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

또한 버터, 마가린, 크림치즈, 마요네즈에 들어있는 트랜스지방은 콜레스테롤의 수치를 높이므로 섭취를 줄이는 것이 좋다고 하네요.

 

 

이상지질혈증에 나쁜 음식 셋! 새우

새우는 살 부분에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있지만 새우의 껍질과 꼬리에는 키틴이라는 동물성 식이섬유가 함유되어 있다고 하는데요.

 

키틴은 콜레스테롤의 체내 흡수를 막아주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있다고 합니다.

따라서 새우를 먹을 땐 가능하면 껍질과 꼬리까지 먹는 것이 좋다고 하네요.

 

이상지질혈증에 나쁜 음식 넷! 당질

당질은 설탕, 시럽 등이 많이 함유된 음식, 과자류, 밥, 빵, 국수, 감자, 고구마 등에 많이 들어있다고 하는데요.

당질 음식을 과다하게 섭취하면 체중 증가 및 혈액 내 중성지방의 증가를 일으킨다고 합니다.

 

그러나 당질은 우리 몸의 에너지원으로 중요한 역할을 하는 영양소이므로 지나친 저당질 식사도 피해야 한다고 합니다.

 

단 음식, 과자류 등의 섭취를 줄이고 현미, 통밀, 잡곡 등 섬유소가 많이 함유된 당질 식품을 적당량 먹는 것이 필요하다고 하네요.

 

이상지질혈증에 나쁜 음식 다섯! 소금

짜게 먹는 습관은 고혈압을 일으키고 결과적으로는 혈관 손상을 심화시킨다고 하는데요.

때문에 싱겁게 먹는 습관을 권장한다고 합니다.

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지금까지 이상지질혈증에 좋은 음식과 이상지질혈증에 나쁜 음식에 대해서 알아보았는데요.

 

결과적으로 이상지질혈증의 예방과 치료를 위해서는 하루 3끼 식사는 규칙적으로 하고 되도록 도움이 되는 음식을 섭취하되 과식과 이상지질혈증에 나쁜 음식은 피해야 한다고 합니다.

 

더불어서 열량 섭취를 줄이고 포화지방산과 콜레스테롤 섭취를 감소시키고 섬유소 섭취를 늘려야 한다는 사실을 잊지 마시기 바랍니다.

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.