여름철 보약 수박 효능 및 부작용 알고 먹으면 효과 UP!

여름철 대표적 과일인 수박!

'여름철 보약'이라 불릴 정도로 더위에 지친 몸의 피로와 열을 식혀주는 효과가 있어서 여름철에 빼놓을 수 없는 제철 과일인데요.

이번 포스팅에서는 알고 먹으면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있는 수박 효능 및 부작용에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 수박에 대해서

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여름을 대표하는 과일 수박은 원산지가 남아프리카이며, 고대 이집트에서 재배가 시작된 것으로 알려져 있는데요.

조선시대에 쓰인 '연산군 실록'에 수박에 대한 기록이 있는 것으로 보아 1,500년을 전후로 재배해왔던 것으로 추정하고 있습니다.

그리고 수박은 '여름철 보약'이라 불릴 정도로 무더운 여름에 수분이 손실되는 것을 막아주는 것은 물론, 더위에 지친 몸의 피로와 열을 식혀주는 효과가 있다고 합니다.

자, 그럼 수박 효능 및 수박 부작용에 대해서 알아볼까요?

 

 

■ 수박 효능 8가지

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수박 효능 하나! 혈관 건강에 도움

수박에는 시트룰린이라는 아미노산 성분이 풍부하게 함유돼 있어 혈압을 낮추고 혈류의 흐름을 개선하는데 도움을 주기 때문에 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

그리고 수박에는 항산화 작용이 탁월한 리코펜 성분이 풍부하게 함유돼 있어 혈액 순환 및 심장 질환 예방에 도움이 되며 수박에 들어있는 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문에 고혈압 예방에도 도움이 된다고 하네요.

 

수박 효능 둘! 갈증 해소

수박은 여름을 대표하는 과일 중 하나로 90% 이상이 수분으로 구성돼 있어 무더운 여름 더위로 지쳤을 때 수박을 섭취한다면 갈증 해소에 도움이 된다고 하는데요.

영양 저널에 실린 연구에 따르면 수분이 약간 부족한 여성에게서 두통, 집중력 저하, 피로감 그리고 기분이 우울해지는 증상을 경험하는 것으로 나타났다고 하는데, 수분이 풍부한 수박이 이런 증세를 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

수박 효능 셋! 항암 효과

수박에는 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 발암의 원인이 되는 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 전립선암, 폐암, 위암 등을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 수박씨에는 항암 효과가 뛰어난 '쿠쿠르비타신'이라는 성분이 함유돼 있기 때문에 수박을 먹을 땐 수박씨를 발라서 버리는 것보다는 같이 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

 

수박 효능 넷! 근육통 완화

수박에 들어있는 칼륨과 시트룰린 성분은 근육을 이완시키는 작용을 하기 때문에 고강도 운동이나 과로로 인한 근육 통증을 완화하는데 도움이 된다고 하는데요.

수박 껍질의 흰 부분에 시트룰린 성분이 더욱 풍부하기 때문에 수박을 섭취할 땐 흰 부분도 같이 섭취하는 것이 근육 통증 완화에 더욱 효과적이며, 농업 식품 화학지에 게재된 스페인 연구에 따르면 운동하기 한 시간 전에 수박 주스 16온스(약 473mg)를 마신 선수들은 근육통이 덜 발생하고 심장 박동 수도 낮은 것으로 확인되었다고 합니다.

 

 

수박 효능 다섯! 노화 방지

수박에는 리코펜, 베타카로틴, 비타민 등 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 노화 방지 및 탄력 있는 피부 유지에 도움이 된다고 합니다.

그리고 수박에는 비타민 C가 풍부하기 땜누에 피부 미백, 피부 미용 등에 좋으며 수박에 들어있는 수분은 피부 보습 효과 및 햇빛 등으로 자극받은 피부를 진정시켜주는 효과가 있다고 하네요.

참고로 수박 껍질에는 수분 공급, 미백효과 등의 기능성 물질이 다량 함유돼 있기 때문에 수박 껍질로 팩을 이용하게 되면 피부 보습 및 피부 진정 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

수박 효능 여섯! 이뇨 작용에 도움

수박은 단백질을 요소로 바꿔 소변으로 배출하는데 도움을 주기 때문에 신장 기능 개선 및 부기 제거에 도움이 된다고 합니다.

그리고 수박은 대부분이 수분으로 이루어진 과일로 이뇨 작용을 활발하게 해 주며 수박에 들어있는 칼륨은 몸 안에 쌓인 노폐물과 나트륨 배출에 도움을 주기 때문에 부종 완화에도 도움이 된다고 하네요.

 

수박 효능 일곱! 피로 회복

수박에는 몸속에서 흡수가 잘되는 포도당과 과당이 풍부하게 함유돼 있어 피로 회복에 도움이 되며 아르기닌 성분도 풍부하기 때문에 더위로 인한 피로 해소와 숙취 해소에도 도움이 된다고 합니다.

또한 수박에는 피로 회복에 좋은 비타민 C가 풍부하며 비타민 B 복합체 중 하나인 콜린 성분도 풍부하기 때문에 뇌 기능을 원활하게 만들어 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 하네요.

 

수박 효능 여덟! 면역력 강화

수박에는 리코펜 성분이 풍부하게 함유돼 있어 우리 몸속의 세포를 손상시키고 면역체계를 교란하는 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다.

그리고 수박에는 면역력 증진에 도움이 되는 비타민 C가 풍부하기 때문에 감기, 독감 등 호흡기 질환 예방에도 효과적이라고 하네요.

 

 

■ 수박 부작용 및 주의사항

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수박은 칼륨의 함량이 높기 때문에 신장 건강이 좋지 않거나 콩팥 관련 질환이 있는 분들은 수박 섭취는 피하는 것이 좋으며 수박은 당 지수가 높은 과일 중 하니이기 때문에 당뇨가 있는 분들 역시 많이 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

또한 수박은 성질이 차기 때문에 몸이 찬 사람이 지나치게 많이 섭취하게 되면 설사, 복통, 배탈 등의 부작용 증상이 나타날 수도 있으니 주의가 필요하며 과다 섭취가 설사, 소화불량, 복부팽창 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 과다 섭취는 피하는 것이 좋다고 하네요.

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지금까지 수박 효능 및 부작용에 대해서 알아보았는데요.

오늘 소개해드린 정보가 도움이 되셨나요?

몸에 좋은 음식이라고 해서 아무런 정보 없이 섭취하기보다는 효능이나 부작용 등을 알고 섭취하게 되면 보다 좋은 효과를 누릴 수 있으니, 건강에 이로운 음식이나 식품 등을 섭취할 때 먼저 알아보고 섭취하는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.