고지혈증에 좋은 음식 이것은 꼭 기억하세요!

혈중 지방 수치가 높은 것을 가리키는 의학 용어인 고지혈증은 현대 사회에서 점점 더 만연하고 있습니다.

코로나가 심각할 때는 배달 음식 소비가 급증해서, 그리고 요즘에는 외식 때 음주를 곁들이게 되면서 생활 방식에 다양한 요인이 이러한 증가에 기여하여 최근 몸의 변화를 호소하는 사람들이 늘고 있는데요.

급격한 생활 방식의 변화는 혈압, 혈당이 동시에 높아지고 고지혈증까지 생기게 된다고 합니다.

 

 

그리고 식습관을 개선하지 못하면 꾸준한 고지혈증 약 투약이 필요할 수 있는데요.

그래서 이번에는 고지혈증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

여기서 잠깐!

 

고지혈증에 좋은 음식이 있는 반면, 고지혈증에 피해야 할 음식 또한 있는데요.

고지혈증에 안 좋은 음식이 무엇인지 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

고지혈증에 안 좋은 음식 알아보기

고지혈증에 안좋은 음식, 피해야 할 음식, 나쁜 음식 무엇이 있을까?

 

 

고지혈증에 좋은 음식 4가지

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1. 올리브 오일

지중해 식단인 올리브 오일은 꾸준하게 섭취할 경우 심혈관 질환으로 인한 사망률을 낮출 수 있다고 하는데요.

 

올리브 오일 속 올레산 성분은 불포화지방산으로 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 억제하고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 혈중 콜레스테롤을 조절해 주며 혈관 벽에 달라붙은 노폐물을 체외로 배출시켜 탄력 있고 깨끗한 혈관을 유지시켜 줍니다.

 

또한 올레인산은 자연에서 얻는 영양소로 부작용 없이 섭취할 수 있는데, 올레인산을 성분을 가장 빠르고 효과적이게 체내에 흡수하려면 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

그리고 올레인산 외에 영양가 없는 불필요한 포화지방의 섭취를 조금이라도 줄이려면 올레인산 수치가 높은 올리브 오일을 선택해서 하루 20ml 정도의 양을 섭취하면 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

2. 가지

진한 보라색을 가지고 독특한 맛으로 다양한 요리에 활용되는 가지는 섬유질 함량이 높은데요.

높은 섬유질은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

그리고 강력한 항산화제인 클로로겐산도 함유하고 있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고지혈증을 예방하는데 도움이 되며, 몸 안에 좋은 성분들의 배출을 도와 혈액순환을 도와줍니다.

 

또한 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 고지혈증 조절에 중요한 요소인 체중 관리에 도움을 줄 수 있다고 하니 오늘부터 가지를 밥상 위에 올려 보시는 것은 어떨까요?

 

 

3. 오이

수분 약 95%를 함유하고 있는 오이는 미네랄이 풍부하다고 하는데요.

풍부한 미네랄 성분은 갈증해소와 이뇨작용에 도움을 줍니다.

 

또한 오이에는 내장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하는데 도움이 되는 화합물인 식물성 스테롤이 포함되어 있는데, 식물성 스테롤이 많은 식품을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

 

그리고 산화를 방지할 수 있는 플라보노이드와 탄닌을 포함한 항산화 물질을 함유하고 있어 산화된 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않게 도와주어 심장 질환의 위험을 낮춰준다고 합니다.

 

4. 표고버섯

표고버섯에는 에리타데닌이라는 성분이 포함되어 있는데요.

이 성분은 간에서 효소 활동에 영향을 주어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 흡수를 줄여주고 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는데요.

표고버섯의 식물성 스테롤과 베타글루칸 성분의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며, 식물성 스테롤은 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하고 베타글루칸은 장에 있는 콜레스테롤에 결합해 몸에서 콜레스테롤을 제거하는데 도움이 되는 물질을 생성해 낸다고 합니다.

 

 

마치며

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지금까지 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요.

 

앞서 말씀드린 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 누구나 알고 있는 몸에 좋지 않은 음식을 먹지 않고, 고지혈증에 좋은 음식을 챙기면서 관리하는 것이 중요하다는 점! 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.