비타민D 부족증상 10가지와 보충 방법!

우리 몸에 필요한 영양소 중 하나인 비타민D, 그런데 이 비타민D가 부족하면 우리 몸은 어떤 변화가 나타날까요?

이번에는 비타민D 부족증상에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

질병관리본부 통계에 따르면 한국인 10명 중 9명은 비타민D가 부족한 것으로 나타났습니다.

 

대부분의 현대인은 주중에는 보통 사무실에 앉아 있기 때문에 햇볕을 쪼일 시간이 거의 없고, 미세먼지 등의 대기오염으로 야외 활동이 힘들어졌으며, 일조량이 적은 겨울철에 결핍되기 쉽습니다.

 

 

또한 비타민D가 든 식품도 신경 써서 섭취하지 못할 때가 많으며, 특히 아침식사를 거의 매일 거르는 사람은 주 5회 이상 아침식사를 챙겨먹는 사람에 비해 비타민D가 부족할 가능성이 1.6배 높다는 연구결과가 있습니다.

 

그리고 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 원활하게 이뤄지지 않아 골절 혹은 골다공증의 위험이 커지며, 면역력 약화에도 영향을 미칠 수 있고, 심혈관 질환과 자가면역 질환의 발병 위험성이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

 

때문에 평소 비타민D 부족증상에 대해서 알아두는 것이 좋은데요.

자, 그렇다면 비타민D가 부족할 때 우리 몸은 어떤 신호를 보낼까요?

 

 

1. 비타민D 부족증상 10가지

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1-1. 땀이 많이 난다.

평소보다 머리가 땀으로 젖어 있다면 비타민D 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

 

가장 잘 알려진 비타민D 부족 증상은 두피에서 생산되는 '땀'의 양으로 비타민D가 결핍되면 호르몬에 변화가 생기고 이로 인해 과도한 발한 등의 증상이 발생하며, 특히 적당한 기온의 환경에서도 땀이 너무 과도하게 난다면 비타민D 부족을 의심해 볼 수 있닥 합니다.

 

1-2. 복부 비만

비타민D가 결핍될 경우 인슐린 작용이 둔해지기 때문에 복부 비만의 원인이 되고, 체중을 일정하게 유지해주는 일종의 조절점이 올라가 지방량이 증가하게 된다고 합니다.

 

또한 비타민D는 혈류의 나쁜 콜레스테롤 제거와도 관련이 있는데, 비타민D가 충분하지 않으면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 확률이 높고, 이로 인해 콜레스테롤과 관련된 문제가 생길 위험 또한 자연적으로 높아지게 된다고 합니다.

 

때문에 비타민D가 부족할 경우에는 비만과 당뇨병, 고지혈증, 심장병과 골다공증 등 여러 성인병과 관절 관련 질환이 생기게 됩니다.

 

 

1-3. 당뇨병 악화

비타민D 결핍은 인슐린 저항성을 악화시키고 췌장의 베타 세포 기능을 감소시켜 당뇨병 발생을 증가시키는 위험 요인으로 제시되고 있는데, 울산대 간호학과에서 당뇨병 환자 1,713명을 대상으로 비타민D 혈중 농도와 혈당 조절 정도의 상관성을 분석한 결과를 살펴보면, 혈중 비타민D 농도가 결핍 상태인 당뇨병 환자는 충분 상태인 당뇨병 환자보다 혈당 조절 불량 그룹이 속할 위험이 3.6배 높은 것으로 나타났습니다.

 

1-4. 자주 아프다

비타민D는 체내에서 면역체계가 유지되도록 돕고, 바이러스 등의 외부 위험 인자를 무찌르는 T세포와 항체를 생산하는 B세포의 생성을 촉진합니다.

 

때문에 비타민D가 부족해지면 면역계에 의한 항체 생성에도 문제가 생기게 되고, 이는 감기나 독감에 걸릴 확률이 더 커지게 됩니다.

 

또한 미국 시카고대학의 메디컬센터 연구팀은 미국 의사회 저널에 실린 논문을 통해 몸속 비타민D 수치와 코로나 19 감염의 상관관계를 밝혔는데, 비타민D가 부족할 경우 코로나 19에 감염될 위험이 커진다는 연구 결과이며, 또 혈중 비타민D 농도가 높을수록 코로나 19에 감염되더라도 증상이 상대적으로 가벼운 것으로 나타났습니다.

 

 

1-5. 배가 자주 아프다

비타민D가 결핍되면 염증성 장질환이 생길 수도 있다고 하는데요.

분당서울대병원 소화기내과에서 염증성 장질환을 진단받은 83명의 환자를 대상으로 비타민D, 아연, 셀레늄 혈청 농도를 측정하고 이들 미세 영양소 결핍의 위험인자를 분석한 결과, 염증성 장질환 환자 중 89.2%에서 비타민D 결핍이 확인되었으며, 특히 여성과 크론병이 비타민D 결핍의 위험인자로 나타났습니다.

 

염증성 장질환은 소장, 대장 등에 지속적으로 염증이 생기는 질환으로 궤양성 대장염과 크론병이 대표적인데, 증상이 복통, 설사 등 장염과 비슷하지만 완치가 쉽지 않고, 방치할 경우 장 천공, 대장암 등으로 발전할 수 있다고 합니다.

 

그런데 몸속에서 비타민D가 많이 활성화되면 장내 미생물이 다양해져 장 건강에 도움을 주며, 면역 상호 작용을 통해 장 상피 장벽을 유지함으로써 결장을 보호하는 역할을 하는 것으로 알려져 있으므로 평소 장 건강을 위해 비타민D가 결핍되지 않도록 노력해야 합니다.

 

1-6. 탈모 유발

국제학술지 '임상실험의학'에 발표된 연구에 따르면 1년간 탈모가 진행된 45명과 정상 모발을 가진 45명을 비교 분석한 결과 혈액속 비타민D가 탈모에 영향을 미치는 것으로 나타났는데요.

 

면역세포 생성에 관여하는 비타민D의 양이 줄어들면 백혈구가 머리카락이 나는 모낭을 공격하는 이상반응이 일어나 모공이 닫히게 되며, 특히 몸속 비타민D가 충분하지 않을수록 탈모 진행이 빨라지게 된다고 합니다.

 

1-7. 뼈가 약해진다

비타민D가 부족하면 칼슘 섭취를 많이 하더라도 칼슘이 제대로 흡수되지 않기 때문에 체내 뼈에 저장돼 있는 칼슘을 쓰게 만들어 뼈가 약해져 휘고 통증이 유발되는 구루병과 골연화증을 유발할 수 있으며, 치아 등에 문제가 생기게 된다고 합니다.

 

그리고 뼈는 우리가 쉽게 확인할 수 없기 때문에 치아로 확인하는게 좋은데, 치아가 약해지거나 똑같이 치아를 잘 관리하는데도 충치 등이 잘 발생한다면 비타민D가 부족해서 그럴 수 있으며, 잇몸에 염증이 잘 생기거나 출혈이 잘 발생할 수도 있습니다.

 

 

1-8. 기분이 우울해진다

비타민D는 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해 우울감을 줄여주는 효과가 있다고 하는데요.

미국 조지아 대학의 연구에서는 겨울철 우울증의 직접적인 원인이 비타민D 부족이라고 밝혀진 바 있습니다.

 

1-9. 생리통이 심해진다

비타민D는 생리통의 원인인 프로스타글라딘과 염증을 자극하는 사이토카인의 생성을 막아 통증을 감소시키는 것으로 알려져 있는데, 메사추세츠 대학 연구팀 연구에 따르면 생리전 증후군, 생리통이 심한 여성들의 경우, 그렇지 않은 여성보다 체내 비타민D와 칼슘 함량이 현저히 낮았습니다.

 

또한 2012년 미국 레녹스힐병원 내과 연구팀은 비타민D3에 생리통 완화 효과가 있다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다.

 

1-10. 발기부전

미국 존스홉킨스 의과대학에서 발표한 연구결과에 따르면 비타민D가 부족한 남성은 충분한 남성에 비해 발기부전 발생률이 32% 높은 것으로 나타났습니다.

따라서 발기부전을 예방하기 위해서는 평소 부족할 수 있는 비타민D를 보충하는 것이 방법이 될 수 있습니다.

 

 

2. 비타민D 보충 방법

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비타민D를 보충할 수 있는 방법은 의외로 간단한데요.

 

우리나라에서 비타민D를 많이 합성할 수 있는 시간은 오전 10부터 오후 3시 사이로 팔과 다리를 내놓고 1주일에 2~3회, 10~20분씩 한낮에 햇빛을 쬐면 되며, 추운 날에는 창문 근처에서 햇볕을 쬐고, 한낮 기온이 15도 정도로 올라간다면 야외 산책을 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

다만 실내에서 유리창을 통한 햇빛을 쬐면 비타민D의 생성은 불가능에 가깝다고 하는데요.

피부가 햇빛 자외선에 직접 노출될 때 비타민D 합성 작용이 일어나 몸에 필요한 비타민D가 스스로 만들어지게 되므로 실내에서 햇빛을 쬐려면 창문과 방충망도 다 열어야 합니다.

 

그리고 불가피하게 실내 생활을 주로 하는 사람들은 비타민D 농도를 적절하게 유지하기가 더욱 어려운데, 이때는 등 푸른 생선, 햇볕에 말린 표고버섯, 우유, 달걀노른자 등을 섭취하거나 적당한 용량의 비타민D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 마치며

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지금까지 비타민D 부족 증상 10가지와 비타민D 보충 방법에 대해서 알아보았는데요.

 

비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소임에도 불구하고 대부분의 우리나라 사람들이 결피되어 있습니다.

때문에 비타민D를 보충해줘야 하며, 그것이 햇빛을 통해서이든, 비타민D가 풍부하게 함유된 음식이든, 또는 비타민D 영양제를 통해서 보충하든 상관이 없습니다.

 

다만 음식이나 영양제를 통해 보충하려면 하루 권장량과 복용시간을 지키면서 비타민D를 보충해 주는 것이 좋겠죠?

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.