변비에 좋은 음식 변비해결방법 나에게 맞는 음식을 먹어야 효과 UP

변비는 육류, 인스턴트식품의 과도한 섭취, 무리한 다이어트, 스트레스와 우울증 등 여러 가지 원인이 변비를 일으킵니다.

그리고 변비는 음식 선택만 잘해도 효과를 볼 수 있는 질환이며, 특히 식이섬유가 많은 음식을 선택해서 꾸준히 섭취하면 변비 탈출에 성공할 수 있다고 합니다.

 

또한 변비를 해결하기 위해서는 변비 종류에 따라 먹는 음식도 달라야 한다고 하는데요.

이번에는 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

◎ 목차

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법! 나에게 맞는 음식은?

 

변비에 좋은 음식 7가지

 

마무리

 

 

■ 변비에 좋은 음식 변비해결방법! 나에게 맞는 음식은?

 

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앞서 말씀드렸듯이 변비 종류에 따라 먹는 음식도 달라야 한다고 하는데요.

3가지 변비 중 어디에 속하는지 살펴본 후 나에게 맞는 음식을 섭취하시기 바랍니다.

 

1. 서행성 변비

서행성 변비는 좌식 생활 방식과 섬유질이 적은 부적절한 식단과 관련이 있다고 합니다.

윗배에 변이 차있어도 변의를 못 느끼는 서행성 변비는 가장 흔한 변비라고 하는데요.

이 변비에 시달리는 사람은 대부분 장 근육을 움직이는 신경세포가 감소돼 있다고 합니다.

때문에 대장의 운동능력이 떨어져서 변을 직장으로 밀어내지 못해서 생기는 변비라서 변을 보고 싶은 느낌 자체가 생기지 않으며, 대장에 변이 꽉 찰 때까지 며칠 동안 복통도 없다고 하는데요.

이런 사람은 누워서 윗배를 손으로 눌러보면 변이 잔뜩 차서 딱딱하다고 합니다.

그래서 흰쌀밥 대신 섬유질이 많은 잡곡밥을 먹고, 과일이나 채소를 많이 먹는 식습관을 들여야 합니다.

아래에 소개할 변비에 좋은 음식 7가지 중 자기에 맞는 것을 골라 먹으며 매일 하루 한 시간씩만 걸어도 많이 개선된다고 하니 참고하시면 좋겠죠?

 

2. 경련성 변비

복통과 메스꺼움을 느끼고 딱딱한 변이 나오는 경련성 변비는 과민성 대장 증후군과 관련이 있다고 하는데요.

장이 경련을 일으키면서 변비가 생기는 것입니다.

스트레스를 받아서 내장 감각이 예민하거나 자율신경계가 균형을 잃으면 경련이 일어나고, 그러면 배에 가스가 차고 복통과 메스꺼움이 생깁니다.

그리고 대장운동 자체는 활발해서 변이 직장까지는 잘 넘어가지만 과민한 대장이 변의 수분을 다 흡수하기 때문에 변이 장내에서 토끼 똥처럼 딱딱하게 굳어 제대로 배출되지 않는다고 합니다.

또한 서행성 변비와 달리, 섬유질을 섭취하면 장운동이 촉진돼서 변이 더 딱딱해지기 때문에 이러한 경련성 변비에는 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는 등 수분을 공급해 변을 부드럽게 만들어야 한다고 합니다.

참고로 약국에서 판매하는 변비약을 장을 자극해 더욱 과민하게 만들기 때문에 함부로 먹으면 안 되며, 대신 유산균 섭취가 변비 해소에 도움이 되니 프로바이오틱스 유산균을 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 하네요.

 

 

3. 직장형 변비

직장형 변비는 빠른 치료가 필요하다고 합니다.

변을 누고 싶은 느낌을 받지만 괄약근이 열리지 않는 직장형 변비는 만성변비의 15% 정도를 차지하며, 괄약근을 조절하는 신경세포가 감소하거나 복압이 떨어지는 것이 원인이라고 하는데요.

노년층에 많이 나타나지만 괄약근의 모양이나 기능에 문제가 있는 젊은 사람에게도 생길 수 있다고 합니다.

또, 부드러운 변이 직장까지는 정상적으로 내려가므로 변을 보지 못해도 복통은 생기지 않는다고 합니다.

이러한 직장형 변비는 생활습관 개선으로는 좋아지지 않으며, 변이 배설되지 못하고 직장에 쌓이면 직장 점막에 염증이나 궤양이 생기게 되기 때문에 이런 문제가 생기기 전에 바이오피드백 치료를 받아야 한다고 하는데요.

바이오피드백 치료는 항문에 압력을 측정하는 전기 센서를 달고 모니터를 보면서 어떻게 힘을 써야 복압이 상승하고 항문이 열리는지 스스로 찾도록 훈련하는 것을 말합니다.

10회 정도 치료받으면 증상이 개선된다고 하며, 이 치료에도 반응이 없으면 항문이 잘 벌어지도록 내괄약근 일부를 절개하는 수술을 검토해야 한다고 합니다.

 

 

■ 변비에 좋은 음식 7가지

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1. 자두

새콤한 맛과 부드러운 과육이 매력적인 자두는 변비에 탁월한 효과를 지니고 있다고 하는데요.

자두는 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 낮아 다이어트에도 좋으며, 특히 건자두라고 불리는 푸룬에는 식이섬유와 소르비톨, 폴리페놀 등 성분이 들어있어 장 기능을 촉진해 준다고 합니다.

하지만 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수도 있으니 적정량을 섭취해야겠죠?

 

2. 알로에 & 다시마

알로에가 함유하고 있는 안트라퀴논 성분은 대장에서 활성화됩니다.

이는 대장의 벽을 자극해서 배변에 도움을 준다고 합니다.

그리고 알로에를 먹었는데도 별 다른 효과를 보지 못한 분들은 다시마를 드셔보시는 것도 좋다고 하는데요.

다시마의 '알긴산'이라는 식이섬유 역시 대장의 벽을 자극해서 배변에 도움을 준다고 합니다.

참고로 알로에는 양인체질(소양인, 태양인)에 맞고, 다시마는 음인체질(소음인, 태음인)에 맞는데, 둘 다 맞는 경우도 있다고 합니다.

그래서 둘 다 본인에게 맞는 것 같다면 둘 다 섭취해도 괜찮다고 하네요.

 

 

3. 바나나

바나나의 껍질과 과육 사이에 펙틴이라는 성분이 풍부하여 변비 예방에 뛰어난 효능이 있다고 하는데요.

우유와 함께 갈아 마시면 뛰어난 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

하지만 덜 익은 바나나의 경우 오히려 변비를 유발할 수 있으니 이점 주의하시기 바랍니다.

 

4. 청국장

청국장에 들어있는 발효균은 변의 양을 늘려주고, 숙변을 제거해 변비 증상을 개선한다고 하는데요.

요구르트에 비해 발효균이 100배나 많다고 하네요.

 

5. 고구마

고구마의 섬유질은 대변의 양을 늘릴 뿐 아니라 대장운동을 활발하게 해 준다고 하는데요.

생고구마를 잘라보면 '세라핀'이라는 하얀 진액이 나오는데, 이것이 장 속에서 발효를 일으켜 배설작용을 도와준다고 하네요.

 

 

6. 사과

사과 역시 식이섬유인 펙틴이 풍부한 음식인데요.

펙틴은 끈끈한 성질이 있어 장내의 수분을 흡수해 크게 불어난다고 합니다.

부풀어진 펙틴은 대장에 쌓여 단단해진 변을 부드럽게 하여 배변을 촉진하는데 도움을 주는데, 이 펙틴 성분은 껍질에 집중 함유되어 있어 깎아 먹는 것보다는 흐르는 물에 사과를 깨끗하게 닦아 껍질째 먹는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

7. 생수

몸에 수분이 부족하면 변이 장을 지나가면서 단단하게 뭉치고 유동 속도도 느려진다고 하는데요.

물은 이런 문제점을 해결하여 장 근육을 자극함으로써 장운동을 촉진시켜주는 효과가 있기 때문에 변비를 해결하려면 하루 2L 내외의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

다만 신장기능이 약한 분들은 물을 너무 마시지 말고 갈증이 날 때마다 종이컵 반잔 정도를 조금씩 마셔주는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

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지금까지 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보았는데요.

오늘 소개한 음식 외에도 팽이버섯, 차전자피, 키위, 유산균, 매실액 등도 변비에 좋다고 합니다.

그리고 같은 음식을 먹더라도 사람에 따라 그 효과가 다를 수 있고, 또 나의 변비 종류에 따라 맞는 음식이 있기 때문에 꼭 자신에게 맞는 음식을 찾아서 섭취하는 것이 포인트가 아닐까 생각해 봅니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.