아침 공복 유산소 운동 효과 최대로 끌어올리는 방법!

운동을 하시는 분들, 그리고 체중 관리하시는 분들!

아침 공복 유산소 운동이라고 한 번쯤 들어보셨을 텐데요.

공복 유산소 운동이 정말 효과적으로 체지방을 감소시킬 수 있다는 말들이 있습니다.

그래서 다이어트하시는 분들이 굉장히 활용을 많이 하는 게 바로 공복 유산소 운동인데요.

 

 

그런데 공복 유산소 운동이 정말 다른 운동에 비해서 효과가 좋은지, 효과가 있다면 어떤 부분에서 장점이 있는지, 그리고 공복 유산소 운동 효과를 최대로 끌어올리는 방법은 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 아침 공복 유산소 운동 효과

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공복 유산소 운동은 체지방 연소의 효과를 올려주기 때문에 다이어트에 효과적이라고 하는데요.

우리가 다이어트를 하게 되면 탄수화물과 지방이 같이 연소되는데 12시간 이상 공복인 상태에서는 체내에 탄수화물 저장분이 별로 없기 때문에 지방이 더 빠른 속도로 타오르게 된다고 합니다.

특히 내장지방과 피하지방 중에서도 대사 속도가 더 빠른 내장지방이 더 빨리 연소되게 된다고 합니다.

 

 

그리고 여러 연구결과들에 따르면 공복 상태에서 유산소 운동을 할 시에 평소보다 약 20% 이상의 지방을 소모한다는 연구결과가 있습니다.

즉, 공복 유산소 운동은 체지방 감량이 최우선 목표인 분들, 그중에서도 내장지방을 빼고 싶은 분들에게 굉장히 효과적이고 근육량과 지방량이 모두 많은 분들에게도 굉장히 효과적인 게 아침 공복 유산소 운동이라고 하네요.

 

 

■ 공복 유산소 운동 효과를 최대로 끌어올리는 방법!

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장점이 큰 공복 유산소 운동! 그렇다면 공복 유산소 운동을 어떻게 해야 조금 더 효과적으로 할 수 있을까요?

 

1. 적절한 시간 운동하기

공복 유산소 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 방법 그 첫 번째는 운동을 적절하게 짧은 시간만 하는 것이라고 합니다.

너무 오랜 시간 운동을 하면 안 된다고 하는데요.

우리가 유산소 운동을 진행하게 되면 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 에너지 원들을 사용하게 됩니다.

그런데 공복 유산소의 경우에는 탄수화물이 없는 상태에서 시작을 하게 돼서 지장을 태우다가 단백질까지 손실돼 버릴 수가 있다고 합니다.

즉, 너무 오랜 시간 동안 공복 유산소를 하다 보면 체내의 단백질이 에너지원으로 사용되게 되고 근손실을 유발할 수 있다고 합니다.

이렇게 체내 단백질이 연소하게 되면 근육량이 실제로 줄어들게 되고 그러다 보면 기초대사량 자체가 줄어들기 때문에 오히려 살이 찌기 좋은 체질로 변할 수 있다고 하는데요.

이를 방지하기 위해서는 단백질을 알맞게 적절히 보충해 주는 것이 중요하다고 합니다.

그래서 미리미리 단백질을 보충해 주던가 아니면 운동 직전에 과당만 조금 보충해 주는 것이 좋다고 합니다.

운동 직전 과당을 섭취하게 되면 흡수율이 빨라서 지방을 태우게 되는 연료로 사용할 수가 있다고 합니다.

하지만 과당을 너무 과도하게 섭취하면 단백질 손실 즉, 근손실은 막을 수 있지만 당을 섭취하다 보니 체지방 감소가 실제로 잘 일어나지 않을 수도 있어 적절히 섭취하는 것이 중요하다고 하네요.

 

 

2. 공복에 적정량의 카페인 섭취하기

운동 전에 카페인을 섭취하면 에너지 대사를 증진시켜주는 효과가 있다고 하는데요.

그래서 운동을 꾸준히 하는 분들은 운동 중간중간에 커피 아메리카노를 먹던가 아니면 부스터 같은 것들을 섭취하는 것이죠.

이렇게 공복에 카페인을 섭취하게 됨으로써 에너지 대사가 늘어나기 때문에 신체에 있는 에너지들을 끌어다가 운동에너지로 변화시켜 주는 것이 더 증가하게 되고 결국에는 활발해진 에너지 대사 때문에 당연히 체지방 감량에 더 도움을 주게 되는 것인데요.

하지만 여기서 주의해야 할 점은 사실 공복에 커피를 먹는 것은 위 건강을 생각하면 좋지 않다고 합니다.

위에 자극을 주는 음료고 식도염을 일으키는 음료이기 때문에 체질적으로 커피가 맞지 않거나 위나 식도가 약하거나 역류성 식도염이 있거나 위염이 있는 이런 분들은 공복에 카페인을 무조건 먹겠다고 생각하시면 안 된다고 합니다.

그리고 여기서 카페인은 커피뿐 아니라 녹차, 홍차, 보이차, 초콜릿 이 모든 것들이 다 해당됩니다.

그래서 위나 식도가 약한 분들은 아메리카노나 카페인을 공복에 섭취하는 것보다는 약간의 과당을 섭취해 주는 게 지방을 연소시키는데 훨씬 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

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지금까지 아침 공복 유산소 운동 효과 최대로 끌어올리는 방법에 대해서 알아보았는데요.

이번에 소개한 것처럼 공복 유산소 운동은 체지방 연소의 효과를 올려주기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

때문에 다이어트 즉, 체중감량을 계획하고 있는 분들이 계시다면 오늘 소개한 내용을 참고하셔서 건강한 다이어트하시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.