오십견 치료 운동법! 오십견 스트레칭 방법으로 어깨 통증 탈출하자!

혹시 어깨가 굳고 아파서 고생하고 계신가요?

생각보다 어깨 통증을 호소하시는 분들이 많은데요.

특히 그중에서도 어깨가 굳어있으면서 통증이 있는 오십견, 혹은 동결건 증상을 있는 분들이 많습니다.

그래서 이번에는 어깨가 굳고 어깨 통증이 있을 때 정말로 도움이 되는 오십견 치료 운동법! 누구나 따라 할 수 있는 오십견 스트레칭 방법을 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 오십견이란?

---

오십견, 또는 동결견이라는 단어는 많이 들어보셨을 텐데요.

나이가 50 정도가 되어서 어깨가 아프고 굳는 것을 흔히 오십견이라고 말합니다.

정확한 명칭은 동결견 혹은 유착성 관절낭염이라고 합니다.

 

간단하게 말하면 어깨뼈를 잡고 있는 관절 주머니에 염증이 생겨서, 어깨뼈를 꽉 잡아서 눌어붙어있는 상태를 생각하면 된다고 하는데요.

 

 

이렇게 관절에 염증이 있고 딱 눌어붙어 있으면 팔을 움직일 때 어떨까요?

당연히 통증이 있겠죠?

 

그리고 아프면 관절을 잘 안 움직이려고 하게 되고, 관절을 잘 안 움직이다 보면 관절이 점점 더 굳게 됩니다.

이런 악순환이 지속되는 것이 오십견이 안 좋아지는 과정이라고 합니다.

일반적으로 오십견은 관절 주머니에서 염증이 생기는 부분에 따라서 팔을 바깥쪽으로 돌리는 외회전, 팔을 앞으로 드는 거상, 안으로 돌리는 내회전의 순서로 문제가 발생한다고 알려져 있습니다.

 

 

■ 오십견 치료 운동법! 오십견 스트레칭 방법 4가지

---

오십견 치료를 위해 다양한 방법들이 있지만 그래도 가장 좋은 것은 아무래도 스스로 스트레칭을 통해서 푸는 방법일 텐데요.

스스로 할 수 있는 오십견 스트레칭! 지금 소개합니다.

 

1. 벽 짚고 팔 올리기

벽을 마주 보고 서서 양손바닥과 팔꿈치가 벽에 모두 닿도록 자리합니다. (벽부터의 거리는 한 발짝 정도)

양손바닥과 팔꿈치가 벽에 맞닿은 상태로 천천히 위로 올려봅니다.

서서히 올라가다가 어깨가 아파지면 멈춥니다.

 

그리고 손바닥과 팔꿈치를 벽에 완전히 붙인 상태에서 무릎만 천천히 구부려서 어깨를 조금 더 풀어줍니다.

10초 정도 유지한 뒤 천천히 일어나서 팔을 원래대로 내립니다.

이 동작을 아침, 저녁 10번씩 하면 끝!

 

2. 책상에 엎드리기

책상에 양손바닥을 붙인 채로 앉아 천천히 상체를 숙이면서 앞으로 밀어봅니다.

(어깨가 너무 굳은 분들은 이 스트레칭을 먼저 하는 걸 추천한다고 합니다.)

어깨에 뻐근한 통증이 있을 때까지 쭉 밀었다가 천천히 일어납니다.

 

 

3. 외회전 스트레칭

방의 모서리로 가서 마주 보고 서서 양팔꿈치를 90도로 하고 양쪽 벽면에 손바닥부터 팔꿈치까지 팔 전체를 벽에 붙입니다.

그러고 나서 가슴 부위 전체를 천천히 앞으로 내밀어줍니다. (서서 팔 굽혀 펴기를 하듯이)

이때 어깨 앞쪽의 통증이 조금 있을 수 있습니다.

무리하지 않게 천천히 내려가서 10초간 버텨봅니다.

 

4. 내회전 스트레칭

밴드나 수건을 준비합니다.

밴드를 등 뒤로 돌려 등을 사선으로 가로질러 위아래로 잡아봅니다.

이때 안 아픈 쪽 팔이 위, 아픈 쪽 팔이 아래에 위치해서 밴드나 수건의 양끝을 잡습니다.

안 아픈 쪽 팔을 천천히 위로 당겨서 아픈 쪽 팔이 등 뒤쪽을 따라 올라가도록 합니다.

최대한 올리고 5~10초 정도 버틴 뒤 팔을 내려봅니다.

이렇게 아침, 저녁으로 10번 반복합니다.

---

지금까지 오십견 치료 운동법! 오십견 스트레칭 방법 4가지를 소개해 보았는데요.

이번에 소개한 운동법은 오십견 치료에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

어깨가 굳어서 정말 오랫동안 고생하는 분들이 좋은 효과를 본 스트레칭 방법이라고 하니 어깨 통증 때문에 고생하고 있는 분들이라면 꾸준히 해보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.