혈압 낮추는 음식 및 고혈압 낮추는 방법! 검증된 내용을 소개합니다.

이번에는 고혈압에 대한 내용을 다뤄보려 하는데요.

혈압이 높으면 약물 치료를 통해서 고혈압을 조절하는 것이 굉장히 중요하죠?

그런데 약만 먹는다고 좋은 것이 아니라 사실 혈압 낮추는 음식을 섭취하는 것! 그리고 혈압을 낮추기 위한 고혈압 낮추는 방법도 아주 중요하다고 합니다.

그래서 많이 알고 계신 것들이 바로 너무 짜게 먹지 않는 것. 이런 것들을 많이 알고 계실 텐데요.

오늘은 이와 관련된 내용을 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

■ 혈압 낮추는 음식

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꾸준히 먹으면 혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식이 있습니다.

무엇일까요? 바로 과일 종류인데요.

어떤 과일이냐면 베리류의 과일입니다.

베리류, 즉 딸기 라든가 블루베리 라든가 체리 같은 것들을 말하는데요.

이와 같은 베리류 과일이 왜 고혈압에 좋은 음식일까요?

이런 것들을 꾸준하게 먹게 되면 이 속에 있는 플라보노이드가 풍부하기 때문에 그 자체가 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

영국의 연구팀이 연구한 자료가 있는데, 약 904명을 대상으로 해서 연구를 진행했는데 1년간 베리류 과일을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 수축기 혈압이 약 4~5mmHg 감소되었다고 합니다.

사실 많은 분들이 혈압이 4~5 정도밖에 줄어들지 않았다고 생각하면 별로 줄어들지 않은 것처럼 생각할 수 있는데요.

많은 연구자료에 따르면 약 2 정도만 감소되어도 심혈관질환 발생 위험률을 10%까지 감소시킬 수 있다고 합니다.

그래서 4~5mmHg가 줄어든 것은 굉장히 의미 있게 줄어드는 것이라고 볼 수 있다고 하네요.

 

 

■ 생활 속에서 고혈압 낮추는 방법

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1. 낮잠

낮잠을 적당하게 자는 분들이 혈압이 잘 감소된다는 말인데요.

그리스에서 나온 연구결과에 따르면 고혈압 환자 약 212명을 대상으로 해서 낮잠을 자게 하고 나서 24시간 동안 혈압 변화를 관찰해 봤는데, 낮잠을 잔 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 평균 혈압이 약 5.3mmHg 정도 감소했다고 합니다.

이 정도 감소가 된 것도 굉장히 의미가 있는 감소하고 하네요.

 

자 그렇다면 낮잠을 얼마 정도 잤을 때 이렇게 감소했을까요?

물론 과도하게 잔 건 아니고 1시간 이내로, 약 보통 평균적으로 40분~50분 정도 낮잠을 잤을 때 이 정도의 혈압 강하가 있었다고 합니다.

 

 

2. 햇빛 쬐는 습관

영국의 의료진이 연구한 자료에 따르면 피부를 햇빛에 노출시키면, 즉 일광욕 같은 걸 하게 되면 혈압이 내려간다는 연구 결과가 있습니다.

이것을 증명하기 위해서 약 24명의 지원자들을 대상으로 어떤 실험을 했을까요?

한 그룹은 피부에 자외선램프를 켜서 자외선을 쬐게 했고 또 다른 그룹은 그냥 자외선이 없는 히트 램프를 켜서 쬐게 했습니다.

 

그리고 시간이 지나고 나서 혈압측정을 해 봤더니 자외선램프를 쬔 그룹에서 혈압이 약 2~5mmHg 정도가 감소된 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

이 정도의 자외선램프에서 나온 자외선 양은 30분간 햇빛에 노출되는 정도의 양이라고 하네요.

그래서 30분 정도 하루에 햇빛을 쬐는 것이 굉장히 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 근거가 될 수 있습니다.

 

 

 

지금까지 혈압 낮추는 음식과 생활 속에서 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요.

서두에서도 언급했듯이 고혈압 관리를 위해 약물 치료하는 것도 굉장히 중요하지만 평상시에 혈압을 낮출 수 있는 음식을 섭취하며 생활요법을 실천하는 것 또한 중요하다고 합니다.

때문에 혈압이 높아서 고민하고 있는 분들이 계시다면 이번에 소개해 드린 내용을 참고하셔서 혈압 관리에 좀 더 신경 써 보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.