최근 코로나를 비롯한 다양한 이유로 인하여 급격한 스트레스를 받는 분들이 많아지고 있습니다.
그로 인해 경제적으로나 심적인 부담감이 증가하여 우리 몸에 좋지못한 영향을 끼치기도 하는데요.
가장 대표적인 경우는 탈모라고 합니다.
탈모의 원인이 정말 다양하기 때문에 탈모 예방이 매우 중요한데 이번 포스팅에서는 탈모 예방 및 관리는 어떻게 하는 것이 좋은지, 그리고 탈모에 도움이 될 수 있는 탈모에 좋은 음식 몇 가지를 소개해 보도록 하겠습니다.
■ 탈모 예방, 어떻게 해야 할까?
탈모 환자가 급증하게 되면서 여러 기업들이 다양한 관리제품을 선보이며 마케팅이 활발합니다.
처음들어보는 생소한 영양성분이나 제품들이 언급되고 효과가 좋다는 제품들이 매 분기별로 경쟁하듯 무수히 쏟아지고 있는 상황인데요.
그렇게 확신없는 많은 종류의 탈모예방 제품들이 등장하는 가운데 보다 못한 영양학자들이 입을 땠습니다.
한국의 한 영양학자는 신선한 천연식품의 섭취를 가장 강요했는데, 탈모를 우려하는 대다수의 사람들이 기업들이 앞다퉈 마케팅하는 각종 모발클리닉 제품이나 탈모방지 샴푸의 이용이 많이 늘고 있지만 우리가 평상시 먹는 식습관의 개선만으로도 충분히 탈모를 예방할 수 있다고 했습니다.
한 전문가는 모발은 모공을 통해 자라고 빠지기를 수차례 반복하며 이 과정중에 탈모방지에 효과가 있는 음식만 잘 섭취하면 빠지는 주기와 자라는 주기가 충분히 조절된다고 설명했습니다.
실제로 탈모환자가 뒤에 알려드릴 영양분을 1년간 꾸준히 꾸준히 섭취를 하였을 때 회복이 되는지 실험을 하였는데 1년 이내에 상당히 완화되는 모습을 관찰 할 수 있었다고 합니다.
그렇다면 전문가들이 앞에서 설명하는 탈모 예방에 좋은 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
■ 탈모에 좋은 음식
1. 검은콩
탈모를 검색하면 가장 높은 연관검색 순위에 집계되는 검은콩!
검은콩이 과연 효과가 있을지 의문을 가지시는 분들도 계실텐데요.
검은콩은 한국뿐만 아니라 전세계적으로 탈모에 효과가 입증될만큼 과학적으로도 입증된 식품입니다.
모발이 자라는데 필수 성분인 시스테인이 검은콩에서 다량 발견되었기 때문인데요.
간혹 메주를 만들때 사용하는 흰콩을 섭취하는 분들도 있는데 흰콩은 탈모 예방에 입증된 효과가 없다고 합니다.
검은콩은 해독력이 아주 뛰어나고 파괴된 조직을 빠른 속도로 회복시켜주는 기능도 합니다.
검은콩의 비타민 E나 불포화지방산은 혈관을 확장시켜 말초혈관의 혈액 순환을 활발하게 해주고 두피에 필요한 영양분을 빠른 속도로 공급하여 탈모에 큰 도움을 준다고 하는데요.
하지만 탈모에 좋다고해서 무작정 많이 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다.
검은콩을 많이 섭취하면 콩에 함유된 사포니의 생리작용으로 요오드가 빠져나가기 때문에 갑상선 호르몬에 영향을 줄 수 있어 다시마나 미역과 같은 해초류를 같이 2일에 한 끼 정도씩 섭취를 해주면 도움이 된다고 합니다.
그리고 검은콩은 껍질째 볶아서 먹는 게 가장 일반적이고 볶아서 먹을 때는 하루 20알 이상 먹지 않는게 좋으며 검은콩을 볶은 후에 차로 끓여서 물처럼 마시면 훨씬 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋겠죠?
Tip. 검은콩을 물로 끓일때는 볶은 검은콩 종이컵 반컵과 물 2L를 넣고 끓이면 됩니다.
2. 계란
일상에서 아주 쉽게 접할 수 있는 계란도 탈모에 도움이 된다고 합니다.
계란중에서도 흰자보다는 노른자가 효과가 좋은데요.
다이어트나 근육을 키우기 위해 흰자만 섭취하는 분들이 많은데 흰자만 먹게되면 비오틴이라는 성분이 부족해서 탈모가 발생될 수 있다고 합니다.
하지만 노른자속에는 비타민 H라 불리기도하는 비오틴 성분이 함유되어 있어서 하루 2개 정도 섭취를 해주면 탈모관리나 예방에 큰 도움을 받을 수 있다고 하네요.
그리고 계란 특유의 비린내를 싫어하시는 분들은 맥반석 계란이 시중에 아주 잘 나와있어서 맥반석 계란으로 대체하시면 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
3. 사과와 베리류
사과와 베리류는 잘 알려지지 않은 탈모 예방 음식인데요.
세포실험 결과 모발건강에 도움이 되는 것으로 나타났다고 합니다.
베리류는 라즈베리, 블랙베리, 딸기, 블루베리가 해당되며 모발의 굵기와 모발성장에 도움을 줄 수 있는 식품이라고 합니다.
사과와 베리류에는 '프로시아니딘'이라는 성분이 있으며 모발 성장을 촉진하는 자연 소재로 발표되었습니다.
지금까지 탈모 예방 및 탈모에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요.
이러한 탈모에 관한 음식을 많이 먹기보다 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하다고 전문가들은 말합니다.
그리고 음식도 음식이지만 외부적으로도 관리를 아주 잘해야 한다고 하는데요.
간혹 머리카락이 빠질까봐 샴푸를 하지않는 경우 두피 건강에 좋지 않으니 필수적으로 하루에 한 번 꼭 감아주는 것이 좋으며 모발의 성장은 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하기 때문에 저녁 9시 이전에 감는 것이 가장 좋다고 합니다.
그리고 헹굴 때는 당연히 꼼꼼히 헹궈야하며 미지근한 물로 헹궈야 두피 손상이 덜하고 과도한 유분제거도 되지 않아서 두피 건강에도 좋다고 합니다.
모두가 피하고 싶은 탈모,
잘 관리해서 모두 건강한 모발을 유지하셨으면 좋겠네요.
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
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