따뜻한 물의 효능 및 하루 물 권장량 & 건강하게 물 마시는 방법 시간 제대로 알아보자!

건강을 위해서는 물 마시는 습관도 매우 중요한데요.

물은 체온 조절이나 노폐물 배출, 신진대사 촉진, 면역력 강화 등 다양한 일들을 합니다.

그리고 사람의 인체는 70% 이상이 수분으로 이루어져 있으며, 몸속에 수분이 1~2%만 부족하더라도 심한 갈증이나 고통을 느끼게 되며, 5%가 부족하면 반 혼수상태에 빠진다고 합니다.

 

 

또한 10%가 부족하면 심장마비나 심근경색이 나타날 가능성이 높아지고 20%가 부족할 경우 생명에 지장이 생길 수 있다고 하네요..

이처럼 우리 몸 건강에 중요한 물!

물은 찬 물도 좋지만 따뜻한 물을 마시는 게 건강에 더 좋다고 하는데요.

그래서 이번 포스팅에서는 따뜻한 물의 효능에는 어떤 것들이 있으며, 건강하게 물 마시는 방법과 물 마시는 시간, 그리고 하루 물 권장량에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 따뜻한 물의 효능

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▷ 따뜻한 물의 효능 하나! 혈액순환 개선

우림 몸속 혈액이나 장기 내 효소가 가장 좋아하는 온도는 36.5℃라고 합니다.

정상 체온보다 낮을 경우 몸속 장기가 제대로 기능하지 않게 되고 혈액순환도 정체된다고 하는데요.

따뜻한 물을 마실 경우 체온 유지에도 도움을 주어 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다고 합니다.

 

▷ 따뜻한 물의 효능 둘! 소화 개선

앞서 말씀드린 것처럼 체내 온도는 장기 기능에 영향을 미치는데요.

따뜻한 물을 마실 경우 소화기관을 안정시키고 활성화시켜 준다고 합니다.

또한 물이 소화기관에 수분을 공급하고 노폐물을 없애주기 때문에 소화에 불필요한 것들을 없애주어 소화를 돕는다고 하네요.

 

▷ 따뜻한 물의 효능 셋! 숙면

자기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 된다고 합니다.

잠을 자는 동안에도 인체는 대사과정이 일어나게 되는데 이때 수분이 필요하게 됩니다.

그래서 수분이 모자라 갈증이 생기면 잠에서 깰 수도 있습니다.

그리고 찬 물보다는 따뜻한 물을 마시면 심신의 안정에도 도움을 주어 숙면을 취하는데 좋다고 하네요.

 

 

▷ 따뜻한 물의 효능 넷! 변비 개선

찬 물을 마시는 것은 대장을 차게 만들기 때문에 변비에 좋지 않은 습관이라고 하는데요.

대장이 차가워지면 대사활동이 저하되고 변비를 유발할 수 있다고 합니다.

때문에 평소 변비가 잦은 분들은 찬 물보다는 따뜻한 물을 마시는 게 좋겠죠?

 

▷ 따뜻한 물의 효능 다섯! 다이어트

체중을 줄이고 싶다면 따뜻한 물을 드셔보시기 바랍니다.

따뜻한 물이 체내 온도를 높이고 신진대사를 촉진시켜 줍니다.

또한 체지방 분해에 도움을 주어 체중감량 효과가 있다고 하네요.

 

▷ 따뜻한 물의 효능 여섯! 생리통 해소

생리통이 있을 때는 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요하다고 하는데요.

따뜻한 물을 마시면 체온 상승에 도움을 주어 생리통을 완화시켜주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

■ 하루 물 권장량

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우리 몸에 필요한 수분은 키와 몸무게에 따라 증발하는 수분의 양이 달라지는데 하루 물 섭취량은 키와 몸무게를 더한 값에 100으로 나누면 된다고 하는데요. (키 + 몸무게) ÷ 100

보통 성인 남성의 경우 2.5L, 여성의 경우 2L 정도의 물을 하루에 섭취하는 게 좋다고 합니다.

이때, 식사를 통해 섭취하는 수분도 있기 때문에 따로 마시는 물은 1.5L 정도, 하루 7~8잔 정도 마시면 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

건강을 위해 하루에 최소 7~8잔 정도에 물을 마시는 습관을 길러보시는 것은 어떨까요?

 

 

■ 물 마시는 시간에 따른 효과

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▷ 아침 공복에 마시는 물

아침에 일어나서 공복에 물 한 잔을 마시면 밤새 끈끈해진 혈액을 묽게 만들어 혈액순환에 도움을 주고 혈류량을 늘려 노폐물 배출에 좋다고 합니다.

또한 장 운동을 자극해 배변활동을 도와준다고 하네요.

 

▷ 식전 30분 전에 마시는 물

식전 30분 전에 물 한 잔을 마시면 포만감이 생겨 과식을 막고 소화를 촉진하는 효과가 있다고 합니다.

 

▷ 식후 마시는 물

식후에 바로 물을 마시는 것은 건강에 좋지 않으며, 식후 1~2시간 후 물을 마시는 것이 좋다고 하는데요.

체내에서 음식물을 소화할 때 위액이 음식물을 분해하는데 이 과정에서 많은 양의 물을 마시게 되면 위액을 희석시켜 인슐린 수치를 높을 수 있다고 합니다.

 

▷ 취침 전에 마시는 물

그리고 취침 전에도 물 한 잔을 마시는 것이 좋다고 하는데요.

잠자기 직전 마시는 물이 자는 동안 혈액순환을 돕는다고 합니다.

한 연구 결과에 따르면 자기 전 물을 마시지 않으면 심장마비에 걸릴 확률이 높아진다는 연구 결과도 있다고 하네요.

 

 

■ 건강하게 물 마시는 방법

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▷ 물 마시는 방법 하나! 천천히, 적정량을 마시자

물은 천천히 마시는 것이 좋다는 것은 다들 아실 텐데요.

너무 빨리 마시게 되면 물이 몸에 저장되지 않고 소변으로 나간다고 합니다.

또한 너무 많이 섭취하게 되면 '저나트륨혈증'을 유발할 수 있다고 하네요.

 

▷ 물 마시는 방법 둘! 따뜻한 물을 마시자

그리고 얼음물과 같이 너무 찬 물은 자제하는 것이 좋은데, 이는 차가운 물이 혈관을 수축시키고 소화 과정을 방해하기 때문입니다.

그래서 되도록 미지근하거나 따뜻한 물을 섭취하는 게 더 좋다고 합니다.

 

▷ 물 마시는 방법 셋! 편안히 앉아서 마시자

물은 가만히 앉아서 마시는 것이 좋다고 합니다.

움직이면서 물을 마실 경우 신장에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

또한 서서 마시는 경우에도 근육과 신경계에 수분 공급이 제대로 이루어지지 않을 수 있다고 하는데요.

그래서 물은 편안하게 앉아서 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

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지금까지 따뜻한 물의 효능 및 하루 물 권장량, 그리고 물 마시는 시간과 방법에 대해서 알아보았는데요.

물은 생명의 근원으로 우리 인간에게 꼭 필요한 자원입니다.

충분한 물을 마시는 것이 건강에 좋지만 너무 많이 마실 경우 건강에 독이 될 수 도 있으니 하루 적정 섭취량을 잘 지켜서 드시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 건강 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.