영양제 먹는 시간 제대로 알고 먹으면 효과가 극대화 된다!

영양제 많이들 챙겨 드시죠?

나이가 들수록 건강을 위해 영양제를 따로 챙겨 드시는 분들이 많습니다.

그리고 영양제는 각종 비타민부터 철분, 오메가 3, 루테인 등 종류도 다양합니다.

이런 영양제를 보통은 생각 날 때 챙겨 먹거나 일반적인 약처럼 식후에 챙겨 먹는 분들이 많으실 텐데요.

 

 

하지만 영양제도 종류에 따라서 효과를 높일 수 있는 시간대가 있다고 합니다.

다시 말해서, 시간대에 따라서 더 흡수가 잘 되고 효과가 좋다고 하는데요.

자, 그럼 식사 전? 식사 후? 영양제 언제 먹어야 가장 효과적일까요?

이번 포스팅에서는 영양제를 언제 먹으면 가장 효과가 좋은지, 영양제 먹는 시간에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

영양제

 

■ 영양제 종류별 영양제 먹는 시간

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▷ 영양제 먹는 시간, 아침 공복(식전)

아침에 일어나서 식사를 하기 전 공복 상태에서는 비타민 B를 섭취하는 게 좋다고 하는데요.

비타민 B는 물에 잘 녹는 수용성 비타민으로 음식물을 섭취 한 뒤에 먹는 것보다는 공복 상태에서 섭취하는 게 흡수율이 더 높다고 합니다.

또한 유산균의 경우에도 아침 식전에 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋다고 하니 참고하세요.

 

▷ 영양제 먹는 시간, 아침 식후

아침 식사 후에는 비타민 C 섭취가 좋다고 합니다.

원래 아침 공복에 먹는 것이 더 좋기는 하지만 산성이기 때문에 속쓰림이나 메스꺼움 증상이 나타날 수 있어 식후에 복용하는 것이 좋다고 하네요.

또한 비타민 D의 경우에도 지용성 비타민으로 소화효소를 통해 소장의 점막에서 흡수되기 때문에 아침 식후에 섭취하는 게 좋다고 합니다.

그리고 눈 건강에 도움을 주는 루테인의 경우에도 지용성 영양소로 소화효소를 통해 체내 흡수율이 높아지기 때문에 아침 식후에 먹는 게 좋다고 하는데요.

만약 아침 식후에 못먹었다면 점심 식후에 먹는 것도 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

▷ 영양제 먹는 시간, 점심 식전

점심 식사 전에는 횽삼이 좋다고 하는데요.

보통 면역력 강화를 위해 홍삼을 많이 드시는데 홍삼은 공복에 섭취해야 체내 흡수율이 높다고 합니다.

특히나 점심시간 후에 몰려오는 피로감 완화를 위해 점심 식전에 먹는 게 더 효과적이라고 하네요.

 

▷ 영양제 먹는 시간, 점심 식후

점심 식사 후에는 철분 섭취가 좋다고 합니다.

철분의 경우 공복에 먹을 경우 위장 장애를 유발 할 수 있어 식후 섭취가 좋다고 하네요.

또한 혈관 건강에 도움을 주는 오메가 3도 점심 식사 후에 섭취하는 게 좋다고 하는데요.

이는 식후 위에서 분비되는 담즙산을 통해 체내에서 활성화되기 때문이라고 합니다.

 

▷ 영양제 먹는 시간, 저녁 식전

저녁 식사 전에는 식이섬유를 섭취하는게 좋다고 하는데요.

특히, 다이어트를 위해 드시는 분들이라면 저녁 식전에 충분한 물과 함께 식이섬유를 섭취하면 포만감을 느껴 식사량을 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

 

▷ 영양제 먹는 시간, 저녁 식후

저녁 식사 후에는 칼슘을 추천드립니다.

칼슘은 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소로 위산 분비가 활발할수록 흡수율이 높아 식후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

또한 칼슘은 심신안정이나 근육이완 효과도 있어 저녁 식후 섭취하게 되면 숙면에도 도움을 준다고 하네요.

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지금까지 영양제 먹는 시간에 대해서 알아보았는데요.

이왕 먹는 영양제! 건강을 위해 더 효과적인 시간대에 맞춰서 섭취하는 것이 좋겠죠?

영양제를 해당 시간에 맞춰 드신다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다고 하니, 이번에 소개해 드린 내용을 참고하셔서 섭취해 보시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 건강 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.