혈압 낮추는 법! 혈압에 좋은 음식 제대로 알아보고 고혈압 관리하자!

혈압이란 혈관 속에 흐르는 혈액의 압력을 말하는데요.

측정 부위에 따라 동맥압, 정맥압 등 종류가 다양하지만 우리가 흔히 혈압이라고 말하는 것은 팔의 동맥에서 측정하는 동맥의 압력을 말합니다.

고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 것을 말하는데, 성인을 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 즉, 최고 혈압 140, 최저혈압 90을 넘기면 고혈압으로 판정된다고 합니다.

 

 

이런 고혈압은 고혈압 자체에는 특별한 증상이 없어 혈압을 측정하기 전에는 잘 모르는 경우가 많은데 하지만 고혈압이 위험한 이유는 뇌졸중을 비롯해 다양한 심혈관 질환의 원인이 되고 합병증을 유발하기 때문인데요.

때문에 고혈압이 있다면 평소 관리가 매우 중요합니다.

그래서 이번 포스팅에서는 음식으로 혈압 낮추는 법! 즉, 혈압에 좋은 음식에 대해 알아보고자 하는데요.

혹시 고혈압이 있는 분들은 오늘 소개해 드리는 음식들을 참고해서 드셔보시기 바랍니다.

 

 

■ 혈압 낮추는 법! 혈압에 좋은 음식 6가지

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혈압에 좋은 음식 하나! 레드비트

레드비트에 함유된 베타인 성분이 혈액 속 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거해 주어 혈관을 청소해준다고 하는데요.

또한 칼륨 성분이 나트륨을 배출시켜줘서 고혈압 개선이나 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

혈압에 좋은 음식 둘! 로열젤리

로열젤리는 과거에 왕실에서 즐겨먹던 건강식이라고 하는데요.

각종 비타민과 미네랄, 폴리페놀이 풍부해 면역력 향상에도 도움을 주지만 로열젤리의 핵심 성분인 '하이드록시 데세산'이 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 지방 분해에 도움을 준다고 합니다.

 

혈압에 좋은 음식 셋! 감자

한국 음식의 특성상 맵고 짠 음식이 많은데 이러한 자극적인 음식들은 나트륨 함량이 매우 높은데요.

감자가 체내 나트륨 배출에 도움을 주어 혈관이 두꺼워지는 것을 막아주어 혈압을 낮추는데 좋다고 합니다.

 

 

혈압에 좋은 음식 넷! 고들빼기

고들빼기에 함유된 사포닌 성분이 혈압을 조절하는데 도움을 준다고 합니다.

또한 비타민 E도 풍부해서 고혈압의 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤 수치와 중성 지방 수치를 낮춰준다고 하네요.

 

혈압에 좋은 음식 다섯! 메밀

메밀에는 루틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.

이 성분이 혈압을 낮추는 효과가 뛰어나다고 합니다.

또한 모세혈관을 튼튼하게 만들어주고 혈액순환을 개선하는데 도움을 준다고 하네요.

그리고 고혈압은 물론 뇌졸중이나 동맥경화와 같은 각종 혈관계 질환 예방에도 좋다고 합니다.

 

혈압에 좋은 음식 여섯! 견과류

호두와 아몬드와 같은 견과류는 불포화지방산이 풍부하기로 유명한데요.

불포화지방산을 비롯해 비타민 E도 풍부하게 들어있어 혈관 청소에 도움을 준다고 합니다.

그리고 먹기도 간편해서 혈관 건강을 위해 간식으로 챙겨 먹기 좋은 음식입니다.

 

 

지금까지 음식 섭취를 통해 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보았는데요.

다들 잘 아시다시피 고혈압은 평상시 관리가 중요합니다.

그래서 평소 식단 관리가 정말 중요한데요.

이번에 소개해 드린 혈압에 좋은 음식들을 평소 꾸준히 섭취해서 혈압 관리를 해보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.