오메가 3 효능과 부작용 & 오메가 3 고르는법 모두 알아보자!

건강에 관심 있는 분들이라면 오메가 3를 많이들 섭취하고 계실 텐데요!

하지만 몸에 좋은 음식이라 할지라도 제대로 알고 먹어야 좋은 효능을 발휘할 수 있다고 하는데요.

 

그래서 이번 포스팅에서는 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용 그리고 오메가 3 고르는법에 대해서 제대로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 오메가 3 하루 섭취량

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오메가 3는 EPA+DHA를 합친 걸 말하며 불포화 지방산입니다.

청어, 연어, 고등어 등에 함유가 많이 되어 있으며 채식주의자들은 호두, 콩 등으로 섭취할 수 있다고 하는데요.

식약청에서 정한 오메가 3의 하루 권장 섭취량은 500mg에서 2000mg까지라고 합니다.

 

 

■ 오메가 3 효능 10가지

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▷ 오메가 3 효능 하나! 동맥경화 예방

어류의 EPA 성분은 뇌경색과 심근경색 등 뇌혈관질환의 원인인 동맥경화를 일으키는 혈전의 생성을 예방해준다고 하는데요.

그리고 혈행을 원활하게 하는 효과가 있다고 합니다.

또한 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추는 효과도 있으며 면역력 강화와 항염 작용도 있다고 하네요.

 

▷ 오메가 3 효능 둘! 성인병 예방

체내에 쌓인 안 좋은 콜레스테롤과 중성지방 등이 쌓이면 혈액순환을 방해한다고 합니다.

이는 고지혈증, 동맥경화 등 각종 성인병의 원인이 된다고 하는데요.

오메가 3는 혈중 콜레스테롤, 중성지방을 제거하는 효과가 있어서 혈액순환을 원활하게 해주는데 효과적이라고 합니다.

 

▷ 오메가 3 효능 셋! 지방간에 좋음

간은 우리 인체의 해독 등 다양한 역할을 합니다.

간에 지방이 쌓이게 되면 건강에 많은 문제가 발생하며 간 질환으로 발전할 수 있다고 하는데요.

오메가 3는 쌓여있는 지방과 염증을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

▷ 오메가 3 효능 넷! 눈 건강 및 두뇌 건강

오메가 3는 눈을 건강하게 하는 영양제로 가장 유명하기도 한데요.

한창 유명했던 루테인도 눈 건강에 필수적이라고 하지만 훨씬 이전부터 DHA가 눈 건강에 필수적인 요소인 것으로 알려져 있었습니다.

그리고 두뇌 건강에도 오메가 3 DHA가 필수적이라고 하네요.

 

▷ 오메가 3 효능 다섯! 우울증 및 불안에 효과적

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애입니다.

슬픔, 무기력, 삶에 대한 일반적인 여러 가지 증상이 있다고 하는데요.

그중 지속적인 걱정과 불안이 특징인데 오메가 3를 꾸준히 섭취하는 사람들은 우울할 가능성이 적다는 연구결과도 있습니다.

또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가 3를 섭취하게 되면 증상이 호전될 수 있다고 하는데요.

오메가 3 지방산에는 ALA, EPA, DHA의 세 가지 유형이 있는데 세 가지 중 EPA가 우울증에 가장 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

▷ 오메가 3 효능 여섯! 염증 예방

오메가 3 효능으로 염증 예방이 있는데요.

염증은 우리 몸이 감염되거나 신체손상으로 인해 우리 몸을 회복시켜 주기 위한 방어기전입니다.

하지만 이유 없이 일어나는 염증 반응은 우리 인체의 건강에 좋지 않은 영향을 준다고 하는데요.

오메가 3는 사이토카인이라고 하는 염증과 관련되어 있는 물질의 생성을 줄여주는데 도움이 된다고 합니다.

 

▷ 오메가 3 효능 일곱! 심장 건강에 도움

사망원인 중 대표적인 질환이 심장마비와 뇌졸줄이라고 하는데요.

오메가 3는 혈액의 중성지방을 줄이는데 도움을 주며 혈압과 콜레스테롤 수치를 줄여줘 플라크와 염증을 감소하는데 도움이 된다고 합니다.

때문에 심혈관계 질환과 대사증후군 예방과 개선에 큰 역할을 한다고 하네요.

 

 

▷ 오메가 3 효능 여덟! 어린이 ADHD 증상에 효과적

ADHD가 있는 아이는 그렇지 않은 아이보다 혈중 오메가 3 지방산 수치가 낮다고 하는데요.

또한 오메가 3가 ADHD의 증상을 줄일 수 있다는 수많은 연구 결과도 있습니다.

그리고 오메가 3는 과잉행동, 충동, 불안감 및 공격성을 감소시키는데 효과가 있다고 합니다.

 

▷ 오메가 3 효능 아홉! 천식에 효과적

천식은 기침, 호흡 곤란 및 천명과 같은 증상이 있는 만성 폐 질환인데요.

심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있는데 폐의 기도에 염증과 부종이 원인이라고 합니다.

여러 연구에 따르면 오메가 3 섭취를 한 어린이와 성인의 천식 위험이 낮다고 하네요.

 

▷ 오메가 3 효능 열! 불면증 개선

오메가 3을 섭취하면 성인과 청소년 모두 수면의 질과 길이를 향상하는데 도움을 준다고 하는데요.

불면증으로 고민이신 분들은 오메가 3를 섭취해 보시는 것은 어떨까요?

 

 

■ 오메가 3가 많은 음식

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동물성으로 섭취할 수 있는 오메가 3는 등 푸른 생선이나 연어, 참치 등이 있고 굴에도 많은 오메가 3가 함유되어 있다고 합니다.

하지만 생선류를 기름에 두르고 고열에 굽거나 튀기면 오메가 3 지방산이 대부분 날아간다고 하는데요.

그래서 조리할 때 찌거나 아니면 날로 먹는 게 오메가 3를 섭취하는데 좋다고 합니다.

 

식물성으로는 치아씨, 호두, 아보카도 등에 함유되어 있는데요.

따로 조리하지 않고 바로 섭취가 가능하며 생선류를 섭취하지 않는 비건들도 먹을 수 있기 때문에 최근에는 식물성 식품으로 섭취하는 분들도 많다고 합니다.

 

 

■ 오메가 3 고르는법

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이렇게 많은 효능을 갖고 있는 오메가 3이지만 시중에 너무도 다양한 제품들이 많이 시판되고 있죠?

그래서 어떤 오메가 3를 구입하는 것이 좋은지 고민이 되기도 하는데요.

그래서 지금부터 오메가 3 고르는법을 소개해 보도록 하겠습니다.

 

오메가 3는 1000mg당 EPA+DHA 500인 제품을 구입하는 게 좋다고 합니다.

그리고 오메가 3 용기는 불투명한 것을 구입하는 것이 좋은데 그 이유는 오메가 3는 자외선에 노출되면 금방 산패되기 때문에 투명한 용기의 제품을 구입하면 산패될 확률이 높기 때문입니다.

또한 산패의 위험을 피하기 위해 대용량 제품의 구입을 피하는 것이 좋으며 낱개 포장이면 더욱 좋다고 합니다.

 

 

■ 오메가 3 부작용

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아무리 좋은 효능을 갖고 있는 오메가 3일지라도 모든 사람들에게 다 맞는 것은 아니라고 하는데요.

체질에 따라 오메가 3가 맞는 않는 경우 손발에 부종이 생기기도 하는 등 오메가 3 부작용이 생길 수 있는데 이런 경우 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 섭취를 중단하고 병원에 가보는 것이 좋다고 합니다.

또한 오메가 3는 지방산이기 때문에 상온에 노출되거나 보관을 잘못할 경우 산패가 되기도 하는데 이런 산패된 오메가 3를 섭취하게 되면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 합니다.

그래서 오메가 3를 보관하는데 주의해야 하며 산패가 의심된다면 먹지 않도록 해야 합니다.

그리고 오메가 3 부작용으로 가려움, 설사, 구통 등 알레르기 현상들도 나타날 수 있다고 합니다.

생선에 대한 알레르기가 있는 분들의 경우 생선에서 추출한 오메가 3는 알러지 증상을 일으킬 수 있기 때문에 섭취에 주의가 필요합니다.

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지금까지 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용, 그리고 오메가 3 고르는법 등 오메가 3에 대해서 전반적으로 알아보았는데요.

오메가 3는 체내에서 만들어지지 않고 반드시 먹어서 섭취해야 하기 때문에 우리 몸 건강을 위해서 일부러라도 오메가 3를 섭취하는 것이 좋겠죠?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.