굶지 않고 건강하게! 다이어트 성공비법 의외로 간단합니다.

이번에 소개할 내용은 굶지 않고 건강하게 다이어트할 수 있는 다이어트 성공비법입니다.

건강한 몸매를 유지하기 위해 얼마나 노력하고 계신가요?

일상을 살면서 먹고 싶은 것을 참고 다이어트를 한다는 것이 생각보다 쉽지 않은데요.

 

 

사실 건강한 몸매를 위해선 대부분의 시간을 운동에 투자하는 분들도 있지만 그보다 더 중요한 것이 바로 식습관이라고 합니다.

때문에 체력관리를 위해 건강한 다이어트를 하는 것은 정말 중요한데요.

그래서 이번 포스팅은 건강하게 다이어트하는 다이어트 성공비법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 굶지 않고 건강하게 다이어트하는 다이어트 성공비법 3가지

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▷ 의외로 간단한 다이어트 성공비법 하나! 적정 수면 유지

우리에게 꼭 필요한 수면은 부족해도 문제가 되지만 지나치게 많이 자는 것 역시 건강에 해롭다고 하는데요.

특히 건강한 다이어트를 위해 적정한 수면이 중요한 이유는 바로 잘못된 수면시간으로 인해 몸의 균형이 깨져 비만을 초래할 수 있기 때문이라고 합니다.

실제로 대한 비만학회에 따르면 수면이 과할 경우 전체적인 활동량이 줄어들어 비만을 초래하는 경우가 많고 반대로 수면이 부족하게 되면 식욕 조절 호르몬의 불균형으로 인해 에너지 섭취량이 많아져 비만으로 이어질 수 있다고 발표했는데요.

 

또한 잘못된 수면시간은 우울감과 함께 당뇨와 심장질환의 위험까지 높일 수 있다고 합니다.

때문에 건강한 다이어트를 위해선 하루 7~8시간의 적절한 수면을 유지한다면 비만은 물론 건강한 몸을 유지하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

▷ 의외로 간단한 다이어트 성공비법 둘! 식사시간 조절 및 조금씩 자주 먹기

가장 간단하고 빠르게 체중감량을 할 수 있는 다이어트 성공비법은 바로 식사시간을 조절하는 것이라고 하는데요.

예를 들어 20분 동안 식사하기 위해 타이머를 설정해 두고 천천히 식사를 음미하다 보면 급하게 식사를 할 때보다 적은 양으로도 배부르게 먹게 될 수 있다고 합니다.

 

실제로 일본의 한 연구 결과에서도 식사 속도가 빠른 사람은 천천히 배부르게 먹는 사람에 비해 비만 위험이 2배나 높았다고 발표했는데요.

그만큼 빨리 먹는 식습관은 다이어트에서 꼭 피해야 할 식습관이라고 합니다.

또한 비만 전문가들 역시 하루 세끼를 기본으로 조금씩 자주 먹는 것을 권장하고 있다고 하는데요.

 

바로 이러한 습관이 과식을 막아 줄 뿐만 아니라 고칼로리 음식의 유혹에 넘어갈 위험을 줄어들게 할 수 있다고 합니다.

그리고 가능하다면 체내 포도당 수준을 적절히 유지하기 위해 신선한 과일이나 채소 그리고 현미나 순수한 통밀 빵을 먹어주는 것이 좋다고 하는데요.

중요한 건 천천히 조금씩 자주 먹는 것이 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

▷ 의외로 간단한 다이어트 성공비법 셋! 녹차 & 베리 & 견과류 섭취하기

이 3가지 음식이 건강한 다이어트를 하는데 많은 도움을 준다고 하는데요.

먼저 녹차는 풍부한 카테킨 성분 덕분에 몸속의 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 증진시켜 체중감량에 효과적이라고 합니다.

실제로 녹차를 즐겨 마시며 운동을 하는 사람이 마시지 않고 운동을 하는 사람에 비해 체중감량 속도가 2배나 더 빠르다는 연구결과도 나와 있는데요.

 

때문에 하루 2~3잔 정도의 녹차를 마시게 되면 체중감량에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

또한 블루베리와 딸기 같은 베리류에 들어있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지로 사용되기 때문에 포만감을 오랫동안 지속시키고 풍부한 항산화 성분 덕분에 심장질환과 비만을 높이는 중성지방을 줄이는 데에도 많은 도움을 준다고 합니다.

뿐만 아니라 견과류 역시 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부하기 때문에 오랜 포만감으로 과식을 예방해주고 체중을 감량하는 데에도 효과적이라고 하는데요.

주의해서 적정량을 섭취한다면 건강한 다이어트를 성공하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

지금까지 건강하게 다이어트를 성공하는 다이어트 성공비법에 대해서 알아보았는데요.

매번 새로운 방법이나 무리한 다이어트를 시도하기보다는 평생 그리고 지속적으로 실천할 수 있는 것을 선택하는 것이 중요하지 않을까요?

건강과 다식은 결코 함께 하지 않는다라는 말이 있습니다.

건강을 위해 시간이 조금 걸릴지라도 건강한 다이어트 방법을 실천해 보는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.