복부지방 제거 음식! 복부비만에 좋은 음식 먹고 뱃살 불태우자!

확찐자라는 말이 있죠?

요즘 외출을 자제하면서 집안에서만 생활하다 보니 활동량이 급감해 살이 확 찐 사람을 일컫는 말인데요.

덕분에 늘어난 체중으로 다이어트를 시작하는 사람들이 많아졌습니다.

 

 

그런데 다이어트! 체중감량에는 근육이나 수분이 빠져나가는 대신 복부지방이 줄어들어야 효과적이라고 합니다.

그래서 이번 포스팅에서는 복부지방 제거 음식! 복부비만에 좋은 음식 먹고 뱃살 불태우자! 라는 주제로 복부지방 제거에 도움이 되는 음식에 대해서 다뤄보려 하는데요.

 

 

더욱이 복부비만은 당뇨병이나 심장병 등 각종 질병을 일으키는 주요인으로 지목되고 있습니다.

그리고 2019년 미국 의사협회저널지에 실린 연구에 따르면 복부지방이 많은 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 사망률 위험이 더 높게 나타났습니다.

다행스러운 것은 전반적인 식단의 개선으로도 복부지방의 축적이 억제된다는 연구들이 보고되고 있다는 점인데요.

자 그럼 지금부터 복부비만에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

 

 

■ 복부지방 제거 음식! 복부비만에 좋은 음식 4가지

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▷ 복부지방 제거 음식! 복부비만에 좋은 음식 하나! 아몬드

견과류는 식물성 단백질과 항산화물질, 식이섬유, 각종 비타민 등이 풍부하게 들어있는 식품입니다.

특히 마그네슘처럼 정신건강과 수면을 돕는 성분들이 많이 들어있다고 하는데요.

칼로리 높은 간식 대신 견과류 한 줌을 먹거나 식단에 활용하면 복부비만을 줄이는 데에도 도움을 얻을 수 있다고 하는데. 바로 아몬드가 대표적입니다.

2015년 미국심장협회저널에 실린 펜실베니아 주립대학교의 연구에 따르면 하루 42g을 간식으로 섭취한 그룹은 동일한 열량의 머핀을 먹은 그룹과 대비해 복부 지방량, 허리 둘레, 하체 지방량이 크게 감소됐다고 합니다.

 

▷ 복부지방 제거 음식! 복부비만에 좋은 음식 둘! 아보카도

아보카도 또한 불포화지방이 많이 들어있는 슈퍼푸드로 복부지방 관리에 좋은 식품으로 손꼽히는데요.

하루에 아보카도 한 개를 3개월간 꾸준히 섭취한 경우 복부지방이 유의미하게 감소했다는 미국의 연구가 발표된 바 있습니다.

그리고 아보카도를 먹으면 인슐린과 혈당 수치가 안정화하고 복부에 지방이 덜 누적된다고 합니다.

또한 아보카도는 다양한 음식에 활용할 수 있다는 점도 장점인데요.

아보카도 생과를 먹지 않더라도 스무디에 갈아넣거나 으깬 아보카도를 토스트나 타코에 넣어 먹어도 좋습니다.

특히 샐러드 재료로도 자주 이용되며 퓌레로 만들면 푸딩 등으로 활용할 수 있습니다.

 

 

▷ 복부지방 제거 음식! 복부비만에 좋은 음식 셋! 렌틸콩

국내에서는 다소 생소하지만 미국을 비롯한 서구권에서는 콩 중에서도 렌틸콩을 슈퍼푸드로 꼽습니다.

단백질 함유량이 높으며 식이섬유가 특히 많이 들어있기 때문인데요.

미국 웨이크 포레스트 대학교 연구진이 진행한 2012년 연구에 따르면 10g의 수용성 식이섬유 섭취가 늘어날수록 내장 지방 축적률은 3.7% 감소한 것을 나타났습니다.

또한 렌틸콩에 풍부한 수용성 식이섬유는 장 건강을 도우며 콜레스테롤 수치 감소에도 이로운 성분인데요.

렌틸콩을 샐러드에 추가하거나 다양한 채소와 올리브오일을 넣고 볶음요리로 만들어 먹어도 좋습니다.

카레나 수프 등의 재료로도 무궁무진하게 활용할 수 있으니 참고하시면 좋겠죠?

 

▷ 복부지방 제거 음식! 복부비만에 좋은 음식 넷! 연어

연어는 비타민 D와 관련이 깊다고 하는데요.

기존에 발표된 논문들에 따르면 비타민 D 수치는 비만과 유의미한 연관성을 지니고 있다고 합니다.

미국 콜로라도 주립대학교의 2009년 연구에서도 비타민 D가 부족한 사람들의 경우 체지방과 복부지방의 증가가 대조군에 비해 더 높게 나타났습니다.

연어는 비타민 D가 풍부한 대표 음식으로 미국 농무부에 따르면 연어 100g당 32마이크로그램의 비타민 D가 들어있다고 하는데요.

이러한 연어 역시 샐러드나 토스트 재료로 활용하거나 소고기 스테이크처럼 그릴에 구워서 먹으면 좋습니다.

 

 

지금까지 복부지방 제거에 도움이 되는 음식! 복부비만에 좋은 음식 4가지에 대해서 알아보았는데요.

복부지방, 복부비만으로 고민하고 있는 분들이 계시다면 이번에 소개해 드린 음식을 꾸준히 섭취해 보시는 것은 어떨까요?

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.