이번에 소개할 내용은 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 낮추는 음식입니다.
매년 이 맘 때면 체력을 보충하기 위해 고지방과 고칼로리 음식을 섭취하는 경우가 많은데요.
그로 인해 쌓일 수 있는 콜레스테롤은 너무 높아도 또 너무 낮아도 문제가 생길 수 있기 때문에 적정 수준을 유지하는 것은 정말 중요하다고 합니다.
실제로 45세 미만 젊은 성인이 콜레스테롤 수치를 제때 관리하지 않으면 심장마비와 뇌졸중에 걸릴 위험이 무려 4배 이상 높아질 수 있다고 하는데요.
그렇기 때문에 많은 전문가들은 약물치료가 필요할 만큼 수치가 높아지기 전에 예방을 위해 식습관의 개선이 절실히 필요하다고 강조하고 있습니다.
그래서 이번 포스팅은 일상에서 누구나 할 수 있는 쉬운 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 낮추는 음식으로 적정 수치를 유지할 수 있는 방법에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다.
■ 콜레스테롤 낮추는 방법
▷ 콜레스테롤 낮추는 방법 하나! 식습관 개선하기
콜레스테롤 낮추는 데 있어 가장 간단한 방법이 바로 식습관을 개선하는 것이라고 하는데요.
그중에서도 하루에 4번에서 6번으로 나눠 식사하는 소식하는 방법이 정말 좋다고 합니다.
실제로 영국에서 14,000여 명의 남녀가 참여한 대규모 연구 결과에 따르면 하루 6번, 혹은 그 이상의 횟수로 소식을 한 사람들이 하루에 두 번의 식사로 배부르게 먹은 사람들보다 많은 양의 칼로리와 지방의 양이 많았음에도 불구하고 콜레스테롤의 수치가 낮게 나타났다고 발표했는데요.
그만큼 많은 양의 음식물이 체내에 들어오게 되면 소화계 설탕 흡수력이 많아져 혈액 내의 당을 더 많이 지방으로 변화시키기 때문에 필요 이상의 과다한 콜레스테롤이 만들어지게 된다고 합니다.
무엇보다 충분한 섬유소가 있는 잡곡밥이나 생과일, 그리고 채소와 해조류를 적절히 섭취해 준다면 콜레스테롤의 배출을 도와 혈중 지질 농도를 감소시켜 준다고 하는데요.
그렇기 때문에 섬유소가 풍부한 음식과 함께 소식한다면 적절한 콜레스테롤을 유지하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.
▷ 콜레스테롤 낮추는 방법 둘! 운동 시간 갖기
콜레스테롤을 관리하기 위해서는 좋은 식습관과 함께 반드시 계획하고 실천해야 할 것이 바로 운동이라고 하는데요.
대부분 콜레스테롤 수치가 고칼로리로 인해 상승하기 때문에 적절한 운동을 통해서 에너지를 소모시키고 불필요한 체내 지방을 줄여 체중을 조절한다면 이상지혈증 역시 개선시키는 효과가 있어 주 5회 정도의 규칙적인 운동을 하는 것이 정말 좋다고 합니다.
적절한 운동의 경우에는 약간의 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 최소 15분 이상, 가능하다면 30분에서 1시간 정도 하는 것이 좋다고 하는데요.
이때 15분 미만의 운동은 하지 않는 것보단 좋지만 운동효과는 미미하고 반대로 1시간 이상의 운동은 관절이나 심장에 무리가 갈 수 있기 때문에 적절한 시간을 지키는 것이 중요하다고 합니다.
하지만 콜레스테롤이 높다면 이른 새벽에 하는 운동은 해롭다고 하는데요.
그렇기 때문에 오전보다는 오후 시간(늦은 오후/이른 저녁)이 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같네요.
■ 콜레스테롤 낮추는 음식
생각보다 우리 주위에 있는 간단한 음식들이 콜레스테롤을 낮추는데 많은 도움을 준다고 하는데요.
어떤 음식이 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될지 살펴보도록 하겠습니다.
▷ 콜레스테롤 낮추는 음식 하나! 양파
양파는 "퀘르세틴" 이라는 성분 덕분에 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 특히 혈액을 정화하는 효과도 뛰어나 동맥경화는 물론 고지혈증과 같은 성인병을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.
▷ 콜레스테롤 낮추는 음식 둘! 마늘
마늘은 알리신 이라는 성분 덕분에 과도하게 생성되는 콜레스테롤을 억제시키고 낮추는데 효과가 있다고 합니다.
▷ 콜레스테롤 낮추는 음식 셋! 미역
미역에는 알긴산 성분과 풍부한 섬유소 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮추고 각종 노폐물을 배출시키는데 탁월한 효능을 보인다고 합니다.
▷ 콜레스테롤 낮추는 음식 셋! 콩
콩 역시 불포화지방산이 풍부해서 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는데 많은 도움을 준다고 하는데요.
올바른 식습관과 함께 꾸준히 섭취한다면 적절한 콜레스테롤을 유지하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보았는데요.
역시 건강한 삶을 위해선 올바른 식습관과 함께 꾸준한 운동을 하는 것이 정말 중요한 것 같습니다.
그러니 바쁘시더라도 우리의 건강을 위해 꾸준한 운동과 함께 적절한 콜레스테롤을 유지하는데 도움이 되는 음식을 섭취해 보시는 것은 어떨까요?
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
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