생리통에 좋은 음식과 완화방법 & 생리통 증상

많은 여성들이 매달 생리통 때문에 고생을 합니다.

이번 포스팅에서는 생리통에 좋은 음식과 생리통 완화방법, 그리고 생리통 증상 등 생리통에 대한 전반적인 내용을 다뤄보도록 하겠습니다.

 

 

일반적인 생리통은 하복부의 심한 경련성 통증을 말하며, 사춘기 때 가장 심하고 출산 후 크게 줄어든다고 합니다.

하지만 자궁내막증, 자궁경부협착증 등 질병으로 인한 생리통은 증상이 다양하고 심하며, 수술적인 치료를 받아야 하는 경우도 많다고 하는데요! 이번 포스팅에서는 일반적인 생리통에 대해서 알아보겠습니다.

 

■ 생리통이란?

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하복부의 심한 경련성 통증을 말하며 처음 생리주기가 시작되는 사춘기 때부터 통증을 호소합니다.

38.3%의 환자가 초경 후 첫 1년 동안 생리통을 경험한다고 하는데, 생리통은 사춘기에 잦다가 성장하면서 자궁이 완전히 성숙하면 크게 감소하고, 출산 후에는 거의 사라진다고 합니다.

하지만 임신만으로 생리통이 줄어들지는 않는다고 합니다. 자연분만을 한 여성은 생리통이 감소하지만 자궁 외 임신이나 인공유산, 자연유산을 한 여성들은 감소되지 않는다고 하네요.

 

 

■ 생리통 증상

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생리통 증상으로는 종종 땀이 나고 심박동이 빨라지며 두통, 오심, 구토, 설사, 진전(떨림), 변비가 생긴다고 합니다.

그리고 소변을 자주 보기도 하고 하복부에 찌르는 듯 쥐어짜는 듯한 산통이나 둔통이 허리나 다리로 뻗칠 수 있습니다.

생리 12시간 전부터 시작되어 생리 24시간 후에 절정을 이루었다가 보통 2~3일 정도 지나면 가라앉습니다.

어떤 때는 덩어리 피가 나올 때도 있고 월경전 증후군 증상처럼 신경질, 우울증, 초조, 불안감, 복부 팽창 등의 증상이 나타나기도 합니다.

 

 

■ 생리통 원인

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• 자궁경부가 너무 좁거나, 자궁 위치가 조금이라도 벗어났거나, 운동 부족, 월경에 대한 불안과 걱정도 생리통의 원인이 된다고 합니다.
• 생리통이 있는 여성의 어머니나 여자 형제들도 생리통이 있는 것으로 보고되어 있습니다.
• 자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘의 증가로 자궁의 과잉 수축이 극심한 경련으로 인한 생리통을 수반합니다.

※ 자궁근육 수축을 감소시켜 통증을 덜어 주는 아스피린, 타이레놀, 에드빌 등의 진통제는 위장 점막을 상하게 할 뿐 아니라 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있으므로 복용하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

■ 생리통에 좋은 음식 & 안 좋은 음식

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▷ 생리통에 안좋은 음식

• 육식, 유제품, 백미, 흰 밀가루 등
• 육식과 유제품이 아리키돈산은 자궁과 혈관을 수축시키는 프로스타글란딘을 증가시켜 생리통을 더 심화시킨다고 합니다.

 

 

▷ 생리통에 좋은 음식

• 야채, 과일, 현미, 통밀, 콩, 씨앗 종류, 견과류
• 오메가 3 오일이 많은 생선 (연어, 대구, 고등어, 청어, 가자미 등)
• 생강, 계피차

 

 

▷ 생리통에 좋은 음식 외 섭취하면 좋은 것

• 마그네슘 : 마그네슘은 근육을 이완시키는 작용이 있어 자궁근육을 풀어 주기 때문에 생리통에 효과가 뛰어나다고 합니다.
• 오메가 3 오일, 달맞이꽃종자유, 보라지오일 : 이러한 오일들은 염증과 혈액 응고를 감소시키고 혈관 수축을 풀어 주는 프로스타글란딘을 증가시켜 생리통을 감소시킨다고 합니다.
• 블랙코호쉬 : 자궁의 평활근을 이완시키는 작용이 있어 생리통을 감소시킨다고 합니다.

 

■ 생리통 완화방법

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충분한 휴식과 수면, 규칙적인 운동이 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다.

또 배에 따뜻한 것을 대고 생강, 계피차를 뜨겁게 만들어 마시면 자궁근육의 수축을 풀어 주어 통증을 줄여준다고 하네요.

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지금까지 생리통에 좋은 음식과 생리통 완화방법, 그리고 생리통 증상 등 생리통에 대해서 전반적인 내용을 알아보았는데요!

이번 정보가 관심있는 분들에게 조금이나마 도움이 될 수 있었으면 하네요.