면역력 높이는 영양제 이 4가지에 주목하자!

혹시 자도 자도 피곤하고 체력이 회복되지 않으시나요?

또는 자주 감기에 걸려서 고생하고 계시지는 않으신가요?

 

그래서 나의 면역력이 떨어진 것은 아닌지 걱정돼서 면역력을 높이기 위해 이것저것 알아보는 분들이 많으실 거라 생각됩니다.

 

 

그래서 이번에는 면역력을 높이기 위한 방법 중 하나인 면역력 높이는 영양제로 우리가 꼭 챙겨 먹어야 할 것은 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

여기서 잠깐!

 

내가 면역력이 떨어졌는지 체크해 볼 수 있는 방법, 즉 면역력이 떨어지면 우리 몸이 보내는 신호에는 어떤 것들이 있는지, 또 면역력 영양제 말고 면역력을 높이기 위한 방법과 음식은 무엇인지 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

면역력이 떨어졌을 때 증상 알아보기

면역력이 떨어졌을때 증상 우리 몸에 이런 증상이 나타납니다!

 

면역력 높이는 방법, 음식 알아보기

면역력을 높이는 방법 & 면역력 높이는 음식 둘 다 알아보자!

 

 

면역력 높이는 영양제 4가지!

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1. 비타민 B12

비타민 B군 제품 성분표를 한 번이라도 본 적 있는 분들은 이 비타민 B12 코발라민이라는 것을 본 적이 있으실 텐데요.

 

이 코발라민의 역할은 DNA 합성에 필수인 엽산 대사에 관여하고 지방과 탄수화물 대사, 단백질 합성에 관여하고 또 중추신경계와 아미노산, 핵산 대사 과정에 필요한 효소 필수 영양소이자 신경 조직 대사에도 필수적이라고 합니다.

 

그리고 소화 성장 관련에도 굉장히 중요한 역할을 하고 엽산과 함께 에너지 부스터 역할하며 대부분의 빈혈을 예방하는데 아주 중요한 역할을 한다고 합니다.

그래서 에너지 비타민이라고 부르기도 합니다.

 

특히 아스피린이나 당뇨 진단을 받고 메포민이라는 혈당 강하제를 드시는 분들이라면 비타민 B12가 부족할 수 있으니 꼭 챙겨 드시는 것을 추천한다고 합니다.

 

 

2. 셀레늄

가장 많이 언급되는 미네랄 성분 중 하나가 바로 셀레늄인데요.

셀레늄은 단백질을 구성하는 아미노산의 구성 성분으로 우리 몸속에 존재합니다.

 

그리고 이 셀레늄이 중요한 이유는 강력한 항산화제인 글루타치온의 대사에 작용하고 또 항산화 작용에도 관여하며, 갑상선 호르몬 작용 시에도 꼭 필요하다고 합니다.

게다가 전립선암, 유방암, 위암, 폐암 등의 각종 암 예방에도 도움이 되는 역할을 하기 때문입니다.

 

이러한 셀레늄의 섭취 권장량은 50 ~ 200 마이크로그램이며, 셀레늄이 가장 많이 들어가 있는 식품 중 하나는 브라질너트인데요.

두 개만 먹어도 100 마이크로그램 섭취가 가능하다고 하네요.

 

3. 아연

코라나 시대 면역이라는 키워드로 유명해진 미네랄 중 하나가 바로 아연인데요.

건강한 면역 시스템 유지에 필수적이고 NK 세포이 활동과 항체 생성을 증가시킨다고 합니다.

 

또, DNA를 합성하고 단백질 구조를 안정하게 유지시키며, 거의 모든 세포에 존재하면서 세포막을 유지하는 역할을 하고 아연이 부족하면 세포의 산화 스트레스에 취약해지게 된다고 합니다.

 

다만 주의해야 할 점은 섬유질이 풍부한 식품이나 커피는 아연의 흡수를 떨어뜨리기 때문에 단백질 식품과 같이 섭취하는 것을 추천한다고 합니다.

 

 

4. 마그네슘

마그네슘의 역할은 칼슘, 칼륨, 인, 구리, 철 등의 대사 통합 역할, 그리고 셀레늄, 비타민 B6, 비타민 D 흡수에 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 마그네슘 섭취를 통해 우리가 얻을 수 있는 효과 중 하나가 바로 스트레스 완화라고 하는데요.

실제로 마그네슘은 세포의 흥분 신호의 역치를 높이고, 세포막을 잘 보호해서 근육이 쉽게 수축하지 않게 해 신경 안정, 그리고 진정 등에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

주의해야 할 점은 과도한 알코올 섭취와 비만 상태는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

마치며

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지금까지 면역력 높이는 영양제 4가지에 대해서 알아보았는데요.

 

이번에 소개해 드린 이 4가지를 용법에 맞게 꾸준히 섭취한다면 피로도 회복하고 우리의 면역력을 높이는 데 많은 도움이 된다고 하니, 피로도 잡고 면역력 관리를 원하시는 분들은 잘 기억해 두시는 것이 좋지 않을까 생각해 봅니다.

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.