LDL 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 이것은 꼭 섭취하세요!

콜레스테롤은 세포막을 구성하고, 호르몬을 합성하는 물질이지만 과다할 경우 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

특히 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 산화되면서 혈관 속 염증을 일으킬 수 있다고 하는데요.

 

이런 작용은 혈관을 좁게 만들어 동맥경화와 뇌경색 등 각종 혈관 질환을 유발할 수 있다고 합니다.

그래서 이번에는 이런 나쁜 콜레스테롤, 즉 LDL 콜레스테롤을 단 시간에 줄일 수 있는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식은 어떤 것인지, 또 그 효능은 무엇인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

여기서 잠깐!

 

콜레스테롤을 낮추는 방법은 도움이 되는 음식을 섭취하는 것 말고도 다양합니다.

그리고 그중 하나가 영양제를 섭취하는 것 인데요.

콜레스테롤 낮추는 영양제에 관심이 있는 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 영양제 알아보기

콜레스테롤 낮추는 영양제 무엇을 섭취해야 할까?

 

나쁜 콜레스테로 낮추는 음식은 무엇?

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콜레스테롤이 높아지는 이유는 스트레스와 유전적 요인, 그리고 잘못된 식습관 등을 들 수 있습니다.

많은 전문가들은 특히 포화지방이 풍부한 음식을 과다하게 섭취하는 것을 가장 큰 이유로 꼽고 있는데요.

 

특히 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동과 체중 조절도 중요하지만 매일 먹는 음식의 선택이 더욱 중요하다고 합니다.

그중에서 피스타치오를 매일 1~2줌씩 꾸준히 먹는다면 나쁜 콜레스테롤을 단시간에 낮출 수 있다고 합니다.

 

 

미국 샌디에이고 주립대학에서는 성인 남성들을 대상으로 피스타치오가 혈관에 미치는 영향을 분석하였는데, 첫 번째 그룹은 피스타치오를 먹지 않은 그룹이고, 두 번째 그룹은 2주 동안 매일 피스타치오를 45g(한 줌) 먹었으며, 마지막 세 번째 그룹은 2주 동안 매일 90g(두 줌)의 피스타치오를 먹었습니다.

 

2주가 지나고 3그룹을 40분간 달리게 한 뒤 운동 후 혈액을 채취해 이들의 콜레스테롤 수치를 비교하였고, 비교 결과 72시간 후 피스타치오를 2줌씩 먹은 그룹은 먹지 않은 그룹에 비해 나쁜 콜레스테롤 LDL이 10% 이상 감소한 것을 확인하였습니다.

이는 피스타치오에 풍부한 식물성 스테롤과 식이섬유 그리고 불포화 지방 등이 나쁜 콜레스테롤을 흡착 배출하고 신진대사에 긍정적인 영향을 미쳤기 때문이라고 합니다.

 

 

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 피스타치오 효능

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1. 심장 건강 개선

피스타치오를 꾸준히 섭취하면 심장 건강에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다.

이는 피스타치오에는 아미노산의 일종인 아르기닌과 단일 불포화 지방산이 풍부하기 때문인데요.

 

이 성분은 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 심혈관을 깨끗하게 청소하는 역할도 합니다.

또한 피스타치오에 함유된 비타민 E와 칼슘 역시 심장 건강에 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

2. 혈당 수치 관리

피스타치오는 혈당 수치를 낮추고, 혈당 조절에도 도움을 준다고 하는데요.

미국 당뇨협회의 자료에 따르면 피스타치오의 꾸준한 섭취는 혈중 당 수치와 인슐린을 감소시킨다고 밝혔으며, 이는 피스타치오에 존재하는 섬유질과 건강한 지방들이 혈당 조절에 유익하게 작용하였기 때문이라고 합니다.

 

그리고 피스타치오는 당뇨병 환자와 포도당 수치를 조절하는 호르몬인 펩타이드 1의 수치를 높이다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

3. 다이어트 효과

많은 전문가들은 몸에도 좋고, 다이어트에도 도움이 되는 견과류로 피스타치오를 꼽습니다.

피스타치오 한 줌(약 50알)의 열량은 160kcal이고, 단백질 함량은 6g이며, 고단백 저칼로리 식품으로 쉽게 포만감을 느끼게 하여 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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지금까지 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식은 무엇이고 또 그 효능에 대해서 알아보았는데요.

견과류의 과도한 섭취는 복통이나 설사 등을 유발할 수 있으니 건강상태나 체질에 따라 섭취량을 조절하는 것이 필요하다고 하니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.