면역력 높이는 영양제 & 음식 이것은 꼭 기억하세요!

건강하게 살기 위해서 정말 중요한 것 중 한 가지가 바로 면역력입니다.

면역력이 좋아지면 감기, 독감, 코로나19뿐 아니라, 암까지도 예방하는데 큰 도움이 되는데요.

 

그래서 면역력을 높이기 위해서 여러 가지 영양제, 음식, 수면 그리고 운동 등 좋은 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

그중에서 오늘은 면역력에 정말 좋은 면역력 높이는 영양제 3가지와 각 성분이 풍부한 음식에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 면역력 높이는 영양제 & 면역력 높이는 음식

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1. 아연

면역력 높이는 필수 영양소 그 첫 번째는 바로 아연입니다.

아연은 필수 미네랄 중 하나인데요.

우리 몸에서 면역을 담당하는 대표적인 미네랄입니다.

 

아연은 우리 몸에서 돌아다니는 수많은 면역 세포들이 제대로 기능을 할 수 있도록 도와주는 필수적인 영양소라고 하는데요.

특히 암세포를 잡아먹는 NK세포나 세균이 침입했을 때 살균 작용을 해 주는 대식세포 같은 면역세포들이 아연이 풍부해야 제 역할을 잘하게 된다고 합니다.

즉, 아연이 몸속에서 부족해지면 이렇게 중요한 세포들이 제대로 작동을 못 하게 되는 것이죠.

 

그뿐 아니라 글루타치온의 합성을 증가시켜 주는 역할을 한다고 하는데요.

글루타치온은 우리 몸속에서 정말 중요한 항산화 효소입니다.

그래서 과도한 염증반응도 줄여주는 역할을 한다고 합니다.

 

이렇게 좋은 아연, 영양제 말고 어떤 음식을 통해 섭취하면 좋을까요?

바로 굴인데요.

굴만 잘 챙겨 먹어도 아연을 충분하게 보충할 수 있다고 합니다.

 

굴 200g에는 아연이 약 30mg 정도가 함유되어 있습니다.

그래서 굴을 100~200g 정도 먹으면 충분한 아연을 섭취할 수 있다고 합니다.

 

 

2. 셀레늄

셀레늄은 글루타치온의 기능을 도와주면서 강력한 항산화 미네랄로 알려져 있는데요.

그뿐 아니라 대식세포와 NK세포와 같은 면역세포의 기능을 강화시켜 준다고 합니다.

 

그래서 일부 암 치료 병원에서는 암 환자들에게 셀레늄 주사제를 사용하기도 한다고 합니다.

그 이유는 암세포의 괴사율을 높이면서 암세포의 성장을 억제하기 때문이라고 하는데요.

그만큼 셀레늄의 면역작용은 아주 뛰어나 것으로 알려져 있습니다.

 

하지만 셀레늄은 아주 작은 양으로도 작용을 하기 때문에 과도하게 많이 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있다고 합니다.

그래서 하루에 보통 200~300mcg 정도가 적당하고, 하루 1mg 즉, 1000mcg을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

그리고 이 좋은 셀레늄도 음식으로 충분하게 섭취할 수 있는데요.

그 대표적인 음식이 바로 브라질너트입니다.

브라질너트는 셀레늄이 많이 들어있어서 하루에 2~3개만 먹어도 충분하며, 하루에 5개 이상은 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

3. 비타민 D

코로나19 환자에게서 비타민 D의 효능에 대한 연구가 여러 가지 나왔는데요.

그중 대표적인 연구가 이스라엘 연구팀이 연구한 결과입니다.

 

비타민 D가 평소에 부족했던 사람이 정상인 사람보다 코로나19에 감연된 경우에 위중증과 사망 위험이 14배나 더 높다는 연구 결과인데요.

그만큼 비타민 D는 정말로 중요한 면역 비타민입니다.

 

자, 그렇다면 비타민 D 보충을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?

안타깝게도 음식으로 비타민 D를 충분히 채우기는 매우 어렵다고 합니다.

 

그리고 음식보다 훨씬 효과적인 것이 바로 햇빛을 쬐는 것이라고 합니다.

그런데 문제는 햇빛 쬐는 것도 아주 어렵습니다.

햇빛으로 우리 몸에 충분한 비타민 D를 보충하기 위해서는 여러 가지 조건이 필요한데요.

 

 

우선 피부를 많이 노출해서 햇빛을 쬐어야 한다고 합니다.

민소매에 반바지를 입고 햇빛이 좋은 시간에 약 15~20분 정도 노출해야 하며, 그리고 그렇게 일주일에 3~4회 정도 해야 한다고 합니다.

당연히 선크림은 바르지 않아야겠죠?

이렇게만 할 수 있다면 비타민 D는 충분히 보충할 수 있다고 하네요.

 

하지만 문제는 한국에서 그렇게 1년 내내 할 수 있는 사람이 거의 없다는 것입니다.

그래서 우리나라 사람들의 90% 이상이 비타민 D 부족이라는 통계도 있습니다.

해서, 비타민 D 만큼은 영양제로 섭취해야 한다는 것입니다.

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지금까지 면역력 높이는 영양제, 면역력 높이는 음식 3가지에 대해서 알아보았는데요.

요즘엔 유산균도 면역력에 너무 중요합니다.

이러한 유산균도 함께 잘 챙기시면 좋을 것 같습니다.

 

하지만 필수 영양소인 비타민, 미네랄을 먼저 챙기는 것이 중요하다고 하니 이점 기억하시기 바랍니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.