잠이 잘 안 오는데 그렇다고 수면제를 처방받아먹을 정도는 아닌 것 같고...
혹은 수면제 부작용이 걱정돼서 불면증 영양제로 한 번 도움을 받아 보고 싶은데 어떤 제품이 좋을지 모르겠고...
그래서 이번에는 나의 수면을 방해할 수 있는 습관에는 어떤 것들이 있으며, 불면증 영양제 즉, 불면증에 좋은 영양제 3가지를 비교해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
■ 수면을 방해하는 습관
사실 수면은 뇌의 습관이라고 할 수 있는데요.
불면으로 고생 중이시라면 수면제나 불면증 영양제를 고려하시기 전에 나의 수면을 방해하는 습관이 없는지 확인해 볼 필요가 있다고 합니다.
대표적인 것이 침대 위에서 자기 전에 휴대폰을 하거나 TV 보기, 독서하기 등 다른 활동을 하고 있지는 않은지 확인해 볼 필요가 있고, 잠들기 전에 격한 운동을 하거나 식사를 하는 것 역시도 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다고 합니다.
또한 침실에 조명이 너무 환한 것은 어닌지, 그리고 평소 커피 혹은 카페인이 함유된 음료나 약을 많이 복용하고 있는 것은 아닌지도 확인해 보는 것이 좋겠죠?
그럼에도 불구하고 불편함이 개선되지 않는다면, 심각한 불면증의 경우에는 진료를 받아보는 것이 좋겠지만 가벼운 경우에는 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료들을 포함한 불면증에 좋은 영양제를 섭취해 볼 수 있습니다.
■ 불면증 영양제! 불면증에 좋은 영영제 3가지
1. 미강주정추출물
가장 대표적인 성분은 바로 수면엔정 제품으로 유명한 미강주정추출물인데요.
바로 쌀겨에서 추출한 물질로 자율신경계 조절에 도움이 되는 것으로 알려진 감마-오리자놀 성분입니다.
미강주정추출물의 경우 사람에게 적용된 임상시험에서 2주간 섭취 시에 잠에 드는 시간 즉, 입면 시간이 짧아지고 수면의 효율과 총 수면 시간이 증가하였다는 연구 결과가 있었습니다.
그리고 우리가 잠을 자는 동안 중추신경을 흥분시키는 히스타민이 증가하게 되면 수면주기에서 잠을 깨우는 쪽으로 진행이 된다고 하는데요.
이 미강주정추출물은 마치 항히스타민제처럼 히스타민을 감소시켜주는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
그래서 알레르기 약이나 피부과 약처럼 항히스타민제를 포함한 약을 복용 중이라면 미강주정추출물은 피하는 것이 권장됩니다.
2. 감태 추출물
감태 추출물의 경우에는 디엑콜이라고 하는 기능 성분으로 다시마목에 속하는 갈조류인 감태로부터 추출한 성분이라고 하는데요.
쉽게 표현하자면 우리 몸을 진정시켜주는 가바(GABA)라는 신경전달물질이 결합하는 부위에 이 성분이 결합해서 중추신경계가 억제되도록 해서 심신의 긴장을 완화하고 안정적인 수면을 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다.
그리고 이 감태 추출물의 특징은 인체 적응시험 1주 복용만으로도 총 깨어있는 시간 감소, 수면 지속 시간의 증가, 수면 상태에서 호흡 장애 지수 감소 등의 결과를 나타냈다는 것인데요.
따라서 조금 더 단기간에 효과를 보고 싶다면 감태 추출물을 선택해 볼 수 있겠습니다.
다만 가격대가 다소 좀 높은 편이라는 점과 해조류에서 추출한 성분이기 때문에 요오드 성분에 민감할 수 있는 갑상선 질환자들은 주의가 필요하다고 합니다.
3. 락티움
락티움은 우유에서 유래한 성분이라고 합니다.
기능 성분은 '알파에스 1 카제인'이라는 성분인데, 유단백 가수분해물로 표기되기도 합니다.
이 성분은 인체 적응 임상시험 시 4주간 복용했을 때 수면 입면 시간의 감소, 입면 후에 깨는 각성 시간의 감소, 그리고 총 수면 시간이 증가된 결과를 나타냈었는데요.
앞서 소개한 두 가지를 포함해서 가장 장기간 복용해야 효과를 기대할 수 있다는 점과 우유에서 추출한 성분이기 때문에 유제품 알레르기가 있는 분이시라면 섭취하지 않는 것을 권장한다는 점을 알아두시면 좋을 것 같습니다.
지금까지 나의 수면을 방해할 수 있는 습관은 무엇이고, 불면증에 좋은 영양제 3가지는 어떤 게 있는지 알아보았는데요.
앞서 말씀드린 것처럼 아무리 비싼 불면증 영양제를 복용하고 매번 수면제를 처방받아 복용하더라도 수면에 방해가 되는 습관을 가지고 있다면 좋은 효과를 기대하기 어렵다고 합니다.
때문에 오늘 소개해 드린 내용을 참고하셔서 혹시 내가 수면을 방해하는 습관이 있지는 않은지 체크해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
'건강&운동&음식' 카테고리의 다른 글
| 여성 탈모 원인, 여성 탈모 치료방법 제대로 알아보고 관리하자! (1) | 2022.10.08 |
|---|---|
| 잇몸약, 잇몸에 좋은 약 어떤게 좋을까? 인사돌 이가탄 효능, 복용법 비교! (3) | 2022.10.07 |
| 통풍에 좋은 영양제 총정리! 어떤 것을 먹으면 좋을까? (3) | 2022.10.07 |
| 오메가 3 고르는법 이 기준에 맞춰 선택하면 실패하지 않는다! (6) | 2022.10.06 |
| 고지혈증에 안좋은 음식, 피해야 할 음식, 나쁜 음식 무엇이 있을까? (2) | 2022.10.05 |
| 여드름 흉터 없애는법 도트필 시술, 장점 및 단점 제대로 알아보자! (1) | 2022.10.04 |
| 녹내장 치료 및 진단 이렇게 합니다! (4) | 2022.10.04 |
| 만성염증에 좋은 영양제, 우벤자임 효능 및 복용법 그리고 주의사항 (1) | 2022.10.02 |