혈당 낮추는 방법 & 당뇨에 좋은 영양제 이것만은 꼭 알아두세요!

혹시 입이 자꾸 마르고, 물을 많이 마시게 되고 소변을 자주 보게 되시나요?

밥을 먹고 나면 참을 수 없을 정도로 졸리고 무기력해지시나요?

또 시간이 지나면 갑자기 손이 떨리고 허기짐을 느끼시나요?

이런 증상이 있다면 혈당 관리가 잘 안 되는 것은 아닌지 의심해 볼 필요가 있다고 하는데요.

그래서 이번에는 혈당 낮추는 방법과 당뇨에 좋은 영양제는 무엇이 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 혈당 낮추는 방법

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 1. 혈당 낮추는 방법 하나! 오전 탄수화물 줄이기

우리가 잠을 자는 동안은 공복 상태가 이어지는데, 아침에 일어나서 탄수화물을 많이 먹게 되면 혈당이 더 많이 올라가는 혈당 스파이크가 일어날 수 있는 확률이 높아지기 때문이라고 합니다.

물론 개인의 여러 가지 상황에 따라 적절한 탄수화물이 꼭 필요한 분들도 있을 텐데요.

하지만 가급적이면 아주 쉽게 소화되고 흡수되는 빵이라든지 백미 같은 정제탄수화물은 조금은 멀리 해주고, 항염증에 좋은 올리브유와 견과류를 넣은 샐러드, 그리고 단백질이 풍부하게 들어가 있는 닭가슴살 정도를 드셔 보시는 것은 어떨까 생각해 봅니다.

 

 

2. 혈당 낮추는 방법 둘! 군것질 줄이기

식사는 건강하게 잘한 거 같은데 이상하게 건강한 식사는 배고픔이 일찍 찾아옵니다.

그래서 음료 한 잔, 차 한 잔 또 건강하게 보이는 말린 과일이라든지 과일주스 등을 찾게 됩니다.

그런데 의외로 당이 많이 들어있을 수 있기 때문에 혈당을 낮추는데 아주 방해가 될 수 있는데요.

만약 식사를 제대로 조절하고 있는데 혈당이 이상하게 잘 떨어지지 않는다라고 한다면 중간에 먹는 군것질거리가 무엇인지 체크해보고, 가급적이면 식사시간 외에는 군것질을 하지 않는 게 건강상에도 유익하다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

3. 혈당 낮추는 방법 셋! 물 많이 마시기

하루에 물을 충분히 마시고 계신가요?

혈당 관리를 해야 한다면 수분 섭취! 더욱 신경 써야 한다고 하는데요.

체내 수분이 부족해지면 우리 몸은 남아있는 수분을 유지하기 위해 바소프레신이라는 호르몬을 분비하게 된다고 합니다.

이 호르몬이 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키게 되고 간에서는 당을 혈액으로 방출하게 만들게 된다고 하는데요.

실제로 circulation지에 실린 장기 연구를 보면 바소프레신의 증가는 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 증가시키고 있다.라는 결과가 있습니다.

때문에 갈증이 느껴질 때만 물을 마시지 말고 소량씩 자주 물을 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.

개인에 따라, 또 내 상황에 따라 다르겠지만 보통은 자기 체중에 0.03L를 곱해주면 자신의 하루 수분 섭취량이라고 합니다.

60kg 체중이라면 약 1.8리터 정도 되겠죠?

 

 

4. 혈당 낮추는 방법 넷! 식초 먹기

신맛을 싫어하시는 분들은 정말 냄새도 맡기 싫어하시는데요.

하지만 식초 중에서 애플사이다비니거 만큼은 물에 타서 마시거나 샐러드드레싱용으로 활용해 보시기 바랍니다.

애플사이다비니거는 원래 사과 원물을 재료로 해서 1차와 2차 발효과정을 거친 후에 만들어지는데, 소화불량에도 좋지만 혈당관리에도 도움이 될 수 있는 아주 좋은 성분이라고 하는데요.

한 연구를 보면 애플사이다비니거는 장내 GLP-1의 분비를 증가시켜 인슐린 분비를 증가시켜주고 AMPK 효소를 증가시켜 인슐린의 민감도를 높여준다고 합니다.

또 그로 인해 포만감을 증가시켜줄 수 있다고 하였습니다.

GLP-1 유사체! 잘 알고 계시는 삭센다 주사로서 요즘에 다이어트에 많이 사용되었습니다.

그리고 AMPK를 증가시켜주는 약물, 바로 당뇨에 많이 쓰는 메트포르민이라는 약물입니다.

왜 애플사이다비니거가 혈당이라든지 체중관리에 도움이 된다고 하는지 이해가 되셨나요?

 

 

■ 당뇨에 좋은 영양제

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당뇨에 좋은 영양제, 어떤 것들이 있을까요?

바로 크롬, 베르베린, 바나바잎 추출물입니다.

 

1. 당뇨에 좋은 영양제 하나! 크롬

한 연구에서 식이요법과 크롬을 병행하게 되면 혈당 수치와 인슐린의 과분비를 줄여 당부하를 개선시켜준다는 연구결과가 있었습니다.

이러한 크롬은 크론피콜리네이트염과 GTF크롬으로 나뉜다고 하는데요.

이 중에서 생체이용률이 높고 당뇨 관리에 좋다고 알려진 건 바로 GTF크롬입니다.

크롬에 나이아신과 글리신을 결합시켜서 인슐린의 수용체와 인슐린의 결합을 도와서 인슐린 저항성 개선을 해주는 그런 역할을 하게 된다고 합니다.

제품은 효모균주에서 추출해서 만든 제품도 있고 합성해서 만든 제품도 있습니다.

 

2. 당뇨에 좋은 영양제 둘! 베르베린

베르베린은 항균 작용을 하고 위장 건강이나 항염, 항암, 해열, 당뇨병에 좋은 것으로 알려져 있는데요.

그래서 해외 제품을 보면 '당대사 기능 지원'이라고 표기되어 있는 것을 볼 수 있습니다.

제품은 임상등급이라고 쓴 제품이나 또는 흡수율을 개선시켰다.라는 제품들도 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

그리고 베르베린은 처음 시작할 때 하루 500mg 정도로 시작해서 1g에서 최대 1.5g 정도까지 늘려봐도 좋다고 하니 참고하시고요.

섭취할 때는 한 번에 다 드시지 말고 최대한 나눠먹는 게 좋으며, 임산부, 수유부는 섭취하면 안 되고 섭취 후 복통이나 설사가 있으신 분들도 중단하는 게 좋다고 하니 이점 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

3. 당뇨에 좋은 영양제 셋! 바나바잎 추출물

바나바잎 추출물의 핵심성분은 '코로솔산'이라는 성분입니다.

국내 식약처에서는 코로솔산이 0.45 ~ 1.3mg이 함유되어 있을 때 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음.이라는 기능성을 인정하고 있습니다.

아쉽게도 해외에는 코로솔산 표기가 의무가 아니기 때문에 안 되어 있는 제품이 많다고 합니다.

하지만 국내는 의무사항이라서 이왕이면 최대 1.3mg까지 함유되어있는 제품을 선택하시는 게 좋겠죠?

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지금까지 혈당 낮추는 방법과 당뇨에 좋은 영양제에 대해서 알아보았는데요.

당뇨 예방을 위한 방법과 영양소는 많습니다.

하지만 가장 중요한 것은 바로 실천입니다.

아무리 좋은 걸 알고 있어도 행동으로 옮기지 않으면 변하는 건 없겠죠?

때문에 생활습관부터 건강하게 바꿔보고, 그다음 보조적인 수단으로 영양제의 도움을 받아보시는 것이 좋지 않을까 생각해 봅니다.

그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.