우리나라에서는 식용으로 자주 쓰이지 않지만 여름 제철 과일로 일본에서는 식재료로 많이 쓰이는 여주!
쓴 멜론이라고 불릴 정도로 그 맛이 강한데, 이렇게 쓴 맛이 나는 이유는 여주에 포함된 카란틴 성분 때문이라고 하는데요.
카란틴은 사포닌의 한 종류로 많은 효능을 가지고 있다고 합니다.
그리고 이 외에도 여주에는 칼륨과 칼슘, 베타카로틴, 그리고 레몬의 5배 이상의 비타민 C도 함유하고 있어 우리 몸 건강에 이로운 작용을 한다고 하는데요.
그런데 이렇게 좋은 여주도 부작용이 있기 때문에 잘 알고 섭취해야 좋은 효능을 볼 수 있다고 합니다.
그래서 이번에는 여주 효능 부작용에 대해서 좀 더 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
■ 여주 효능! 무엇이 있을까?
1. 당뇨 개선
가장 대표적인 여주의 효능은 바로 당뇨 개선 효과가 있다는 것인데요.
여주에 함유된 카라틴과 P 인슐린이 간에서 포도당이 빠르게 연소할 수 있도록 해줘 혈당을 감소시킬 뿐만 아니라 공복혈당도 감소시킨다고 합니다.
그리고 공액리놀레산, 비타민 C도 풍부해서 당뇨로 인한 합병증도 예방하는데 효과적이라고 하네요.
2. 부종 완화
여주에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.
이 칼륨 성분이 몸속에 쌓인 나트륨과 노폐물을 배출하는데 많은 역할을 한다고 합니다.
그래서 이뇨작용이 활발하게 일어나고 몸의 부기를 빼는데 도움이 된다고 합니다.
그리고 여주에는 마그네슘과 엽산도 풍부하게 함유하고 있어 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압을 조절하는 역할을 하며 혈액순환을 개선해 혈관계 질환을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.
3. 다이어트
여주는 생것을 기준으로 100g에 11kcal로 저칼로리 식품입니다.
지방 함량은 적고 수분과 식이섬유는 많으며 앞서 언급했던 것처럼 비타민 C는 레몬보다 많다고 합니다.
그리고 여주에 함유된 공액리놀레산과 카란틴 성분은 지방 세포의 연소를 촉진하고 세포의 변이를 막아준다고 하는데요.
그래서 공복이나 운동할 때 여주차를 마시면 다이어트에 좋다고 합니다.
4. 혈관 관리에 도움
여주에 함유된 마그네슘과 엽산, 칼륨 등 다양한 미네랄은 혈압을 관리하는데 도움이 된다고 합니다.
또 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있으며 나트륨의 배출을 도와 고혈압이 되지 않게 억제해 준다고 하는데요.
그래서 심장질환 같은 질병도 예방할 수 있다고 하네요.
5. 노화 방지
여주에는 각종 미네랄과 비타민 C가 많이 함유되어 있다고 하는데요.
그래서 항산화 작용을 통해 우리 몸의 노화 방지에 많은 도움이 된다고 합니다.
또 비타민 C는 젖산 분비도 억제해 피로 감소와 에너지 회복에 도움을 주며 면역력 증진에도 효과가 있어 감기 예방에도 효과적이라고 하네요.
6. 안구질환 예방
여주는 눈 건강에 좋은 사포닌과 베타카로틴, 쿠마르산, 클리코시드 등 다양한 성분을 함유하고 있어 눈의 피로 개선과 시력저하를 예방하는데 도움이 되고 피부 미용에도 효과가 있다고 합니다.
그리고 안구건조증, 야맹증 등 안구질환 예방에도 도움이 된다고 하네요.
7. 항암효과
여주에 함유된 카란틴과 베타카로틴, 폴리페놀 등의 다양한 성분들은 강한 항암효과를 가지고 있어, 유방암과 대장암, 전립선암, 췌장암 등을 예방하고 억제하는 효과가 있다고 합니다.
■ 꼭 알아둬야 할 여주 부작용
여주는 큰 부작용이 없는 식품으로 알려져 있지만 그래도 몇 가지 주의할 점이 있는데요.
우선 여주는 찬 기운을 가지고 있어 식욕이 적고 저체중인 소음인은 장기 복용을 하지 않는 게 좋다고 합니다.
또 위장이 약한 경우에도 많이 먹으면 설사나 복통, 구토를 유발할 수 있다고 합니다.
그리고 여주는 임신성 당뇨에 도움이 된다는 말도 있다고 하는데 항간에서는 임산부의 자궁을 수축하고 하혈을 유발할 수 있다고 해서 섭취하는데 주의가 필요하다고 하는데요.
때문에 굳이 위험 부담을 갖고 여주를 섭취할 필요는 없겠죠?
필요하다면 의사와 상담한 후 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.
지금까지 여주 효능 및 부작용에 대해서 알아보았는데요.
오늘 소개한 내용처럼 여주는 우리 몸에 이로운 다양한 효능들을 가지고 있습니다.
하지만 자칫 부작용을 초래할 수 있으니, 섭취 전 잘 확인해 보시고 섭취하시기 바랍니다.
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
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